站桩的根本要领——外中正，内八虚

站桩能强身健体，祛除百病，是所有内家功夫的基础，是人体的清洁工和充电器，正在被越来越多的人所熟悉。

但很多人看过、站过，效果不明显。比如，站一会儿就腰酸背痛打摆子。

——为什么难以精进？不得要领！！！

那么，站桩的根本要领是什么呢？

——外中正，内八虚。

外中正是指：站桩时身体姿势的“5平5正”。

内八虚是指：站桩时人体的八个部位(两肘、两腋、两胯、两腘窝)要放松，放空，任流通。

“八虚”的依据？——《黄帝内经·灵枢篇·邪客》

黄帝问于岐伯曰：人有八虚，各何以候？

岐伯答曰：以候(表征)五脏。

肺心有邪，其气留于两肘；

肝有邪，其气流于两腋；

脾有邪，其气留于两髀；

肾有邪，其气留干两腘。

凡此八虚(虚陷、薄弱)者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游；邪气恶血，不得住留，留则伤筋络，骨节机关不得屈伸，故痀挛也。

中医里有“真气之所过，周身365节”，即，全身上下所有关节，都是气血行走薄弱环节，易住邪气恶血。道理类似：江河“拐弯处”，容易有烂泥淤积和垃圾浮游。

八虚所指的八节是一身之气所经过的“八个最大关节”，关节即薄弱处，是邪气最容易停留的地方，也是气血最容易壅堵的地方。不专门清理，久则至病。所以，我们要让它松，空，通。

具体怎么做——方法很多，比如拍打、按摩、理疗(医院用药物，电疗，热疗等，属于借助外物)等，这里只介绍站桩(借助内气)。大家可以观摩“北京体育大学杨玉冰教授”的视频演示，于实践中体会站桩的“外中正，内八虚”之益处。

以上，我们知道“内八虚”，对应人体最大的八个关节；

那，站桩时放松这八处有什么作用呢？

——根据《黄帝内经·灵枢·邪客》

1）心肺有邪，病气在两肘。

在肺为尺泽，在心为少海(穴)，按压穴位如果感到特别酸疼的话，多是心肺有问题了。所以站桩的时候沉肩坠肘，就是对心肺经络最好的疏通锻炼。

2）肝胆有病，病气在两腋。

两腋走的是肝经和胆经，肝有病，其气在两腋(渊腋穴)，而胆主全身的生发之机。所以把两腋这个地方松开了，就是对肝经胆经的疏通。

3）脾有邪，病气在两。

髀，就是人体的胯骨轴处。站桩时松胯，就是在辅助疏通脾胃。胯骨轴能够轮转松弛，就是脾胃运化得力的表现。

4）肾有病的话，其气会留于腘窝处。

人的腘窝处有两个重要的穴位叫委中穴。委中穴很容易产生“筋结”，会导致腰背疼，甚至是头疼（因为膀胱经走头）。所以，中医里有“腰背委中求”的说法。站桩时膝盖微屈就能辅助畅通肾经。

由上可知，五脏六腑的毛病，身心内外的偏差，都可在站桩中得到调整。了解了“内八虚”的原理，我们就能够真正掌握动作要领；熟知了“外中正”的含义，我们的站桩才会有模有样，持续有效。实践中再结合自己的体质，体征，进度，以具体问题虚心向明师请教。必然能受益明显，成绩突出。

站桩是个宝，生活少不了。

愿所有见闻者，得健康，增福慧！