瑜伽练臀没感觉？这9个抗阻翘臀动作，让你臀肌炸裂！
最近，有伽人留言说，瑜伽练臀没感觉了，有没有什么强烈翘臀的动作？
答案当然是有的。
事实上，想要丰满漂亮的臀形，刺激臀肌生长，除了徒手的瑜伽练习，必须还要加入刺激肌肉生长的最佳方式——抗阻练习。
所以，今天给大家分享9个抗阻翘臀动作，感觉超级强烈，在家就能练，一起来试试吧：
动作1：
跪立，双腿分开略大于髋部
大腿外侧套弹力带
呼气，收核心，臀部向后坐向双脚之间
吸气，臀部发力向前伸髋，大腿垂直地面
重复练习10-15次
动作2：
坐立，屈双刺，伸展带套在大腿外侧
呼气，收紧核心，大腿外侧套弹力带
在顶峰处停留3-5秒后，还原
重复练习10-15次，换另一侧
动作3：
四足支撑，弹力带继续套在双腿外侧
呼气，收核心，左腿向外打开
吸气，还原，呼气左腿向后向上抬
重复练习10-15组，换另一侧
动作4：
四足支撑，大腿外侧套弹力带
吸气，左腿向后伸直
呼气，收核心，左腿向后向上抬高
吸气，还原，重复练习10-15
换另一侧
动作5：
仰卧小桥式，大腿外侧套弹力带
右脚离开垫面
呼气，收核心，抬髋向上的同时
抬右腿向上，大腿垂直地面
吸气，还原
重复练习10-15次，换另一侧
动作6：
站立，弹力带保持套在大腿外侧
呼气，收核心，屈髋、屈膝向后蹲
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7：
站立，双手扶髋
弹力带套在小腿外侧
呼气，收核心，左腿向外迈一小步
右腿跟着横向往左侧迈一小步
吸气，还原，注意感受臀部发力
重复练习10-15组
动作8：
站立，吸气，双手叉腰
身体保持微微屈髋、屈膝状态
呼气，收核心，左腿向后点地
顶峰停留3-5秒后，还原
重复练习10-15次，换另一侧
动作9：
站立，大腿外侧套弹力带
吸气，右腿向外横向迈开一大步
呼气，收核心，屈膝下蹲
膝盖与脚尖同向
吸气，还原，重复10-15次
换另一侧
PS：瑜伽翘臀容易代偿的伽人们，可以根据自己的情况，先做一些刺激足底筋膜或者放松双腿的动作之后，再做以上的练习。
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