睡不好伤气血,喝好1碗汤,让你一觉到天亮

睡眠对于人类来说,是多么的重要!劳累时、心情沮丧之时,好好的睡上一觉,第二天又能满血复活。但据统计,全国近2亿90后中,存在睡眠问题的人数占比1/3,68%的人表示每天根本“睡不够”。“缺觉”正困扰着现代人,也正在侵袭着人类的健康。当人长期处于失眠状态,就会出现烦躁不安、记忆力下降、注意力不集中等健康问题。那么今天我分享几个方法,帮助大家快速入眠,每天都能精神饱满。

因为夏天天气比较热,“阳浮于外”,所以大家都会莫名的烦躁、失眠、焦虑。中医认为失眠病位主要在心、肝等脏腑,心神不宁、肝血不足、肝胆有热等皆会引起失眠。我们就不一一讲述了,那今天主要聊一聊现代女性常见的虚烦不得眠、多梦易醒、醒后难入睡及产后易做噩梦等睡眠问题。

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这些失眠,你中招了没

虚烦不得眠、多梦易醒、醒后难入睡

现代人常见的一种状态就是“虚烦不得眠”,这类人往往有个特点,就是白天没有精神、很累,工作量也很大很疲劳,到了晚上却越累越睡不好觉。

这一类人其实就是因为心脾两虚。工作劳累,耗伤心血,久坐久站,还伤脾。心脏是神之所,脾是气血生化之源,气血生化少,无法滋养心脏,就不能濡养心中之神明,因此就会虚烦不得眠、多梦易醒、醒后难入睡。然后长期失眠伤气血,更加重失眠,形成一个恶性循环

中医中有一个千古名方,叫归脾丸,专治心脾两虚引起的失眠、多梦等睡眠问题。今天我想给大家推荐一个归脾丸中重要的药材—龙眼肉,做的汤方叫宁心安神和元汤(食疗方见文末),对心脾两虚,虚烦不得眠的失眠朋友,有一定的改善睡眠质量的效果。

如何判断自己是否心脾两虚?心脾两虚者常见以下特征:

舌象

舌质淡,舌尖心区和舌中间脾胃区凹陷。

闫玉红·14天舌诊训练营

症状

心慌、失眠多梦、健忘、食欲不振、腹胀、便溏。

 常做噩梦

有些人总是做一些离奇的噩梦,中医认为,做噩梦,和肝脏的功能有关系。因为“肝藏血,血摄魂”,当肝血不足的时候,肝得不到滋养,肝血无法藏住魂,即容易产生一些噩梦,梦扰纷纭的表现。

临床上,很多这种产后妈妈,刚生完小孩前3个月,气血大亏,然后肝血不足,肝不柔,就经常容易出现这种噩梦、梦扰纷纭的情况。

舌象

舌质红,舌面无苔或少苔。

闫玉红·14天舌诊训练营

这种情况呢,调理上我们一般用一些滋补肝血,收敛的药物,帮助他收摄魂魄,安心睡,常见的比如酸枣仁。(食疗方见下文)

02

应对方法

1.每天按一按安眠穴

神门穴、劳宫穴,是人体自带的安神、助眠穴位,失眠人群,可以常按揉或艾灸两个穴位,帮助入眠。

但并不是每个人都适合艾灸,尤其是阴虚火旺或本来就“上火”的人,艾灸后会加重“上火”的症状。对于这类体质的人群,我更推荐按揉两个穴位。

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神门穴

如何取穴:

神门穴位于手腕的腕横纹处,从小指延伸下来到手掌根部末端的这个凹陷处。

按摩方法:

手微微弯曲,用另一手大拇指指肚揉按另一只手的神门穴顺时针100下、逆时针100下。每次匀速揉按2~3分钟,左右手交替,午睡、晚上睡前各做一次,以局部有酸胀感为佳。晚上23点~凌晨1点(子时)揉按神门穴,安神助眠的效果更好。

▌劳宫穴

如何取穴:内劳宫位于手掌心,将中指屈曲时指尖所对的位置即为内劳宫穴。

按摩方法:

操作时,一手用拇指指腹按运,方向为自小指指根经掌小横纹、小天心至内劳宫止,揉按50-100次。

 2、用食疗方安神助眠

失眠期间,饮食上可以侧重食用一些可安神助眠的食材,比如龙眼肉、酸枣仁、茯苓等,这些食材都有一定的养心安神的作用,对失眠、易醒等睡眠质量低下有一定的改善作用。

 食疗推荐 

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酸仁安神茶

功效:

养心补肝、宁心安神、敛汗、生津。

做法:

酸枣仁10克,加入适量的水,熬制20分钟,趁温饮用。或用煎药袋包住酸枣仁,与粳米一起熬煮成粥。

酸枣仁

=

酸仁安神茶

宁心安神和元汤

功效:

宁心安神、补益心脾。

做法:

瘦肉100克,桂圆5颗,兰州鲜百合1颗。

做法:瘦肉洗净、切块,焯飞去血水;桂圆去壳,留肉和核;百合洗净。瘦肉、桂圆一同放入锅中,加入适量清水,大火煮沸后,小火慢炖1个小时。兰州鲜百合在出锅前15分钟加入,味道更好,再加入适量的盐调味。一周1-3次

瘦肉

桂圆

=

宁心安神合元汤

忌用:

×脾胃湿热者慎用;

脾虚虚弱者可用;

更多调理食疗方可查阅

《玉颜食疗调理方》

3、睡前泡泡脚

脚上有着五脏六腑的反射区,经常泡脚可以促进全身血液循环,通畅全身经络,从而达到安神助眠的疗效。常失眠的人,可以睡前1-2小时多泡泡脚,帮助入眠。

失眠其实就是阳不入阴的过程,我推荐心脾两虚、阳气不足等体质的失眠,可以在泡脚水中加入玉颜暖宫沐足方。玉颜暖宫沐足方是由桂枝汤加减而成,桂枝汤也叫阳旦汤,能帮助扶正人体阳气,调和阴阳,助阳入阴经,从而调理睡眠,使得泡脚安神起到事半功倍的效果

玉颜暖宫沐足方是补阳驱寒的要方,不仅可以调失眠,若平时有手脚易冰冷、痛经、寒湿体质者、关节冷痛者,宜可常用玉颜暖宫沐足方调理。

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