超适合初学瑜伽的你，简单的动作反复练，效果惊人！

瑜伽视频课堂

瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?

　　以下介绍的就很适合初学者,

　　简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，

　　一次10分钟

　　1、下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　2、向上扩展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　3、低弓步扭转

　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　4、跨部折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

　　5、坐正折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8个缓慢呼吸

　　6、犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

　　保持8个缓慢呼吸

　　7、仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

　　简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

1、山式

　　双脚并拢站立，吸气时双手合十于胸前，躯干保持正直，闭上双眼，感受能量从脚向上流通，保持3—5个呼吸。

　　2、三角伸展式

　　分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。

　　3、战士一式

　　山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

　　4、宽腿折叠式

　　两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外。然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着，或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。

　　5、眼镜蛇式

　　俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

　　6、毗湿奴式

　　仰卧，将身体扭转向左侧，弯曲左手肘，用左手托住头部的下方，左腿向远处伸展，弯曲右腿，右手的食指和中指去勾住大脚趾，吸气，将右腿向上蹬直，保持5个呼吸。

　　7、蝗虫式

　　俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回。

　　8、弓式

　　俯卧，弯曲双膝，手臂向后伸展，双手分别努力去抓你的两个脚踝，上半身缓缓抬起，面部向前，目视前方，在这个姿势保持至少5个深呼吸。