处于猝死恐惧中的年轻人：六成00后担心猝死，亚健康如何压倒年轻人
近日，连续三起年轻人猝死的消息引发社会各界广泛关注。
2020 年底，就在大家都渴望摆脱最难一年的时候，年仅 23 岁的拼多多女员工在凌晨1点多下班后，于回家途中突然晕厥倒地身亡的新闻，给 2021 年开了一个不算喜庆的头。
1 月 2 日，《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孙侨潞妈妈发文证实女儿于元旦当天心梗去世的消息，年仅 25 岁。
不久后，1 月 5 日晚，知名时尚博主「雅鲁藏布江女人」在北京飞往上海的飞机上由于心脏骤停不幸离世，年仅 27 岁。
一连串关于年轻人猝死的新闻接踵而至，让人们在叩问社会的同时，不得不面对另外一个问题：年轻人的身体怎么了？
处于猝死恐惧中的年轻人
自从「996」被提到网络舆论场以来，加班到深夜的年轻人在虚拟世界里发现了无数个「自己」，抱团取暖的同时，却也比过去任何时候，都更容易听到其他「自己」生命凋零的噩耗。
猝死对于年轻人而言，似乎一下子就变得萦绕在身旁的黑夜，随时可能裹挟自己。
2020 年丁香医生发布的《国民健康洞察报告》显示，越年轻，越容易担心自己猝死。曾经担心过自己猝死的 00 后占到 60%，而 70 前这一比例仅为 33% 。
相对令人意外的是，随着每日工时的上升，人们担心猝死的情况并非线性上升，而是有所起伏的。
具体来说，每天工作 12 小时以上的群体担心猝死的比例最高，达到 70% ，接着是每日工作 8 小时和 8 小时以下的群体，分别为 60% 和 50%，反而是工作时长介于 8 小时到 12 小时间的群体对猝死最不恐惧，只有 43% 曾担心猝死。
工作时间 8-12 小时的群体，恰恰是「996」的工作群体，或许当初他们敢选择这份工作，就已经具备了无畏的勇气，又或许在残酷却又不能摆脱的现实面前，与其担心，还不如安慰自己。
不过几年前，猝死在媒体的报道中还跟年轻人关系不大，人们更经常听到的，是附近某户人家的一位老人，不小心从楼梯上摔倒，不幸去世的消息。
这主要是因为 80% 的猝死是心血管疾病，特别是心源性心脏病引发的，而心血管疾病在当时普遍还被认为是一种老年病。
精神刺激诱发心血管疾病患者一时激动，导致心脏病发作，一度是猝死最常见的情况。2007 年的一份研究显示，这种传统诱因仍处于主导地位，占到 38.76%，但与此同时劳累诱发的猝死在当时已经初见端倪。
2020 年 4 月，《中国急救医学》上刊登了一篇研究《我国 5516 例尸解猝死病例流行特征分析》，得出进一步的结论：情绪激动仍是猝死的最大诱因，但和劳累诱发的猝死案例占比已经几乎不分伯仲，分别占到 26% 和 25% 。
年轻人确实有理由害怕忽然哪一天倒在办公桌上，就再也起不来了。
过劳猝死是积出来的
年轻人害怕猝死，但却好像把猝死当成流弹，当成命运的骰子。「朋克养生」的年轻人似乎很少真正为预防猝死做些什么。
但过劳猝死是一点点积累起来的。如果没有已经缺血的心肌和代谢异常、水电解质紊乱等异常的机体，一天两天的劳累，固然很大地增加了心肌耗氧的负担，也很难就诱发心律失常甚至死亡。
根据国内心血管领域多位权威专家联袂发布的《中国心血管健康与疾病报告 2019》数据，至少有三点原因都很可能与过劳猝死的年轻人息息相关：运动、情绪和睡眠。
数据显示，对于 30 岁以下的 90 后、95 后和 00 后，忧虑身材过于肥胖或消瘦，折射出他们在运动上的稀缺。
而焦虑抑郁已经超过无数形体的疾病，成为年轻人的人生大敌，即使对 00 后、95 后来说，皮肤状态是首要困扰，但这很可能只是颜值焦虑、衰老焦虑的另一种表现形式。
丁香医生联合 KnowYourself 的调研显示，在高学历的年轻群体中，怀疑自己有抑郁焦虑的比例都已过半。
2020 年 9 月，国家卫生健康委发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，要求高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检。
虽然有争议，但可确定的一点是，年轻人的心理健康问题不再是社会羞答答不敢面对的问题，已经得到广泛重视。
而另一个健康问题就没有这么好运了。
在丁香园的报告中，睡眠障碍还算不上最困扰 00 后的健康问题，但对 95 后和 90后来说，已经是一道迈不过的坎儿。
毕竟，00 后还待在象牙塔里，仍能保有充足的睡眠，即使有时熬夜赶大作业，也有的是时间把觉补回来。
相比之下 95 后和 90 后大多已经接受了「社会的毒打」，晚上睡不好，早上不清醒，也只能日复一日挨到周末才能补补觉。
亚健康何以致死
然而不知不觉中，这些长期的亚健康成为积累猝死风险的元凶，就像桶里终于被灌满了火药，只需要一次加班来将它引爆。
许多针对中国民众的大型研究都表明，缺乏运动、长期的心境障碍和睡眠困扰，都是猝死的危险因子。
加班熬夜的年轻人很少有时间进行额外的活动或业余锻炼，《中国心血管健康与疾病报告 2019》显示，2014 年中国 20 岁及以上人群经常锻炼率仅为 14.7% ，其中 20~39 岁人群最低。
身体活动量越少的中国居民，心血管病死亡的风险也越高。一份研究显示，每天身体活动量在 33.8 MET·h/d 以上的人群，比活动量小于 9.1 MET·h/d 的人群相比，心血管病死亡风险能降低 41.0% 。
同时，身体活动量每增加 4 MET·h/d ，相当于正常骑自行车一小时，风险就能降低 12.0% 。
另外，正如一时的情绪激动是猝死的最大诱因，长期的情绪困扰也与猝死密切相关。
INTERHEART 研究发现，虽然中国急性心肌梗死患者和对照组的抑郁患者低于世界均值，但抛却失真等问题不谈的话，中国急性心肌梗死患者抑郁患病率则明显高于对照组，且抑郁与急性心肌梗死的相关性高于其他国家。
在睡眠问题上，中国慢性病前瞻性研究发现，每周至少 3 天出现入睡困难或睡眠维持困难、早醒、白天困倦等症状的人，发生心血管病的风险增加，且对于年轻人风险系数更大。
其中，入睡困难、睡眠维持困难与急性心肌梗死密切相关。在丁香医生的报告中，37% 的95后报告有入睡困难，42% 的90后报告有睡不沉、梦多、易醒的情况。
真的建议大家都该好好休息了。