减肥，并不是越快越好！瘦下来是本事，保持才是关键！

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很多胖子都希望自己可以在短时间内暴瘦下来，恢复苗条的身材，然而，减肥真的越快越好吗？

我们生长在一个浮躁的时代里，什么都讲究快，讲究速度。但是，有些事情是不能急于求成的。欲速则不达这句话，就适用在减肥这件事上。

减肥一旦求快，你会产生很多副作用，而绝大多数 瘦下来的人中都会经历反弹的苦恼。

减肥，能瘦下来是本事，而保持住身材才是关键！

我们身体的脂肪细胞的代谢周期是90-180天，如果你减肥速度太快，身材瘦下来了，但是脂肪细胞记忆的却是原来的体重，减肥后身材就会加速复胖回去。

减肥只有放慢速度，坚持足够的周期，才能让原来的细胞代谢掉，身体产生新的体重记忆，这个时候身材复胖几率就会下降。

科学来说，一个人的减肥周期至少要保持3个月以上，每个月的减重速度不要超过10斤，否则身体容易感受到异常，平衡机制会受到破坏，免疫力会下降，发胖几率也会飙升。

减肥3个月后，如果你的身材恢复到满意水平，不意味着你减肥成功了，你还需要花2-3个月时间来巩固体重跟保持身材，而不是可以放纵吃喝，停止运动。

减肥成功后你可以降低健身的次数，但是需要保持一周3-4次的锻炼频率，每次不低于半小时，以此保持身体的代谢水平。

饮食方面，你依旧要保持健康、低油盐，养成习惯，拒绝各种煎炸、高糖分的食物，一周最多只能吃一次垃圾食品。

好身材的保持，来自于平时生活的自律。为什么有的人可以一辈子都不发胖，而有的人一两年时间就可以胖三四十斤呢？这无非是对自己的放纵，平时没有管理好饮食，缺乏运动锻炼导致的。

当身体热量过剩的时候，多余热量就会转化为储能物质脂肪，堆积起来。你的肚腩会开始出现，然后是臀腿变粗，接着是手臂、脸部、肩背等部位也开始堆积脂肪。

适量的脂肪可以保护身体，而过来的脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康，有损寿命。想要延年益寿，那么保持标准体脂率，适当地提升肌肉量是很有必要的。

因此，在健身训练的时候，我们不要单纯地进行有氧运动刷脂（比如慢跑、有氧操、跳舞、打球 等运动），还需要加入力量训练提升肌肉维度，比如进行跳高、深蹲、弓步蹲、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、冲刺跑等训练。

我们身体的衰老伴随着肌肉的流失，保持力量训练可以预防肌肉流失，抵抗身体的衰老速度，让你保持旺盛的体能，年轻的身体状态。