今天

筑基学员问：

练习脚蹬风火轮小功法，感觉膝盖不润滑，如何改善？

◎ 问/筑基二期牛晓乐

练习小功法脚蹬风火轮，只能前蹬，而且腿伸不直，脚尖不能自如的勾和绷，膝盖感觉没有润滑，右膝盖感觉更明显。前蹬108个就出汗了，右侧外胯感觉有个骨头也随之动。是不是应该坚持做会让膝盖润滑些？或者说怎么才能让膝盖润滑？谢谢老师。

△筑基小功法网络课程截图

辅导员答：

◎ 答/小功法辅导员

您这是典型的筋缩，需要坚持练习，因为大家初练脚蹬风火轮，很多同学反映全身关节各种响，主要包括颈椎、腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节、脚踝等。

我先说说关节响的原因，大体分成三种：

一是关节腔气体爆裂，多见于骨骼与骨骼之间的密闭区域，运动过程中间隙被拉开或挤压而出现清脆的爆响。最常见的例子就是拉手指或者捏拳头，受影视剧等因素影响，很多男生小时候为耍酷都喜欢这么干。

练习脚蹬风火轮时，可能出现这类情况，一般是自身关节腔结构的原因导致，正确的练习脚蹬风火轮时，对身体没有伤害，通过练习，关节空间位置慢慢调整好了也就不响了。

△周明老师教授功法课程

二是关节腔内润滑液不足，关节长期活动不够，关节滑囊液分泌不足会导致骨关节盘之间直接相互摩擦，出现各种响声，时间长了会出现各种磨损。正确的练习脚蹬风火轮法一般不会出现这类问题，因为脚蹬风火轮是躺着练习，相对于直立行走，关节的负担相当小，几乎等于没有。

但是如果已经存在关节严重病变，练习时也有可能出现骨关节盘摩擦，对于这些本身存在严重关节问题的同学，练习时除了注意“循序渐进”，更要在练习的过程中有意识的把关节松开，以防止关节磨损。

△周明老师教授功法课程

三是因为在运动中的动态“筋出槽”，即在运动过程中，韧带、肌腱从正确的位置跳出、而后复位，如此反复发生而产生的咔咔响，在关节的各种圆运动中尤为常见。

出现这种问题主要是因为筋骨关节空间位置不正，同时筋、肌肉长期得不到气血滋养，从弹软润滑逐渐变得紧硬干枯，当活动关节时，紧硬干枯的筋产生不连贯移动，就会有咔咔声。我相信很多同学下蹲的时候膝盖会有咔的一声，在临床上，只要把血海和梁丘揉开或者把膝盖周围刮一次痧，就能短时间消除膝盖下蹲时的异响。

但是这只是治标，治本还是得从小功法入手，周老师说的滑利关节也有这层意思，通过功法把紧硬干枯的筋变得弹软润滑才能解决问题。包括颈椎、腰椎的异响，也是筋相互牵扯导致的响声，想要调整骨骼形体的问题，也得先把筋松柔下来，肌肉松解下来才能调整，否则正骨也就保持三五天的时间，又会被拉扯回去。

这类同学一定要注意上节课周老师讲的脚蹬风火轮“循序渐进”需要控制的要点：

1）数量多少；

2）幅度大小；

3）匀速滑利的圆运动。

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小冯同学 | 编

宣教 | 审

膝关节总响，如何添加“润滑剂”？