每天到底要吃什么，才不会缺钙呢？

随着年龄的增大，每个年龄阶段对不同营养素的需求是不同的，而我们大部分人的饮食结构和偏好是相对固化的。

因此，长期下来，量变到质变，身体会在某一个时刻发出警告。

今天，就跟大家聊聊补钙这个话题。

每天需要摄入多少钙？

钙缺乏是中国人普遍存在的情况，如果缺钙，婴幼儿会出现佝偻病，成年人则出现骨质软化和骨质疏松。

那么我们在一生中不同的年龄阶段要摄入多少钙呢？请看下图。

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看了上面这个数值你可能没概念，每天到底要吃什么，才不会缺钙呢？给大家换算成具体的食物，让大家参考。

以一个正常的成年人为例，每天要摄入 800 mg 的钙，大概需要摄入——

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哪些食物是钙的良好来源？

奶和奶制品是钙的重要来源，吸收率也非常高，每天喝 400 ml 的奶，基本就可以满足 1 / 2 的钙需求量。

此外，贝类、鱼类、大豆及豆制品、深绿色叶菜和菜花也含钙较丰富。

不过需要注意的是，苋菜、菠菜、空心菜等，虽然含钙量高，但是含有较多草酸，能与钙结合形成难溶性的草酸钙，会抑制对钙的吸收，所以烹饪的时候要先焯水，去掉草酸。