健身九法

健身九法

1、有氧运动，有利于提高机体的抗病能力，其中快步走、慢跑、跳绳、太极拳、羽毛球、骑车、爬山等是运动的首选。上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等，则是家中锻炼不错的选择。2、每天三分钟的腹式呼吸，有助于消淤化痰及睡眠，方法是解开腰带俯卧，全身放松后，深呼吸一口气，鼓足肚子，憋一会气，再慢慢呼出去。3、没有条件到室外活动的，可以在阳台做简单晨练。

4、游泳，增强呼吸道黏膜的抵抗能力。身体条件好的人，进行冷水浴，可以有效刺激体内白血球的增加，但要注意别感冒。5、户外锻炼30分钟就够了，一次性运动过量，可降低免疫能力，锻炼的强度，以中青年心率每分钟120至150次，老年人心率，每分钟100至130次为宜。6、小运动量的锻炼，最佳时段，是进餐前和睡觉前，而运动量大的则避免空腹和睡觉前，具体时段，为上午9至11时，晚间7至9时。

7、户外寻找绿地视野的开阔地段，锻炼效果好。8、飞尘扬沙、大雾等恶劣天气，气压低，空气含菌量大，此时，最好不要到户外健身。9、运动后，要补充蛋白质和维生素等营养，多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁，如马铃薯、番茄、青椒、柑橘、草莓、苹果等。

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