【跑步课堂】个人（北方）冬季跑步穿搭篇

冬

季

跑

步运动穿搭

目前北方已经开始降雪，气温渐冷，对于户外活动的爱好者是一个挑战。对于很多人来说，穿多了太热，穿少了又怕冷，感冒更是头疼的事，尤其在目前疫情还没有结束的时期。那到底怎么穿衣服呢？

Snow
Running

雪地跑

户

外

穿

搭

我比较推荐的是迪卡侬（我的老东家）的跑步装备，性价比比较高。大家可以在迪卡侬官网和天猫迪卡侬官网，以及微信公众号以及门店去购买。在迪卡侬跑步部门（running ）jogging属于初阶慢跑这个级别，冬季会主推一些冬季的跑步装备：

①最里面：我推荐穿一个平常跑步的短袖（T恤），因为运动出汗之后，在你结束运动时，可以里面换掉它。

②第二层：我推荐迪卡侬的首推价：69.9元的保暖系列长袖T恤（也是速干的），里面是加绒的哦！我现在还穿着2017年的荧光绿款。建议你买两件，可以不同颜色。防止你每天运动，昨天运动结束，洗过之后还没有干，方便换着穿。

③第三层：我的推荐是防风类，我的是kiprun系类的349.9元的保暖防风夹克。或者你选择其他慢跑系列也能满足。在我觉得最外层的作用就是防风，抵挡外部的寒气。当然有一定的透气功能最好，也要让身体里面的热量适当排放到外面。

④下肢的第一层是选择速干保暖的紧身裤（注意不是压缩裤），迪卡侬的速干裤保暖首推价应该还在79.9元，里面是加绒的。

⑤下肢外层：我推荐是春秋的速干裤（宽松版），如果裤腿有速脱拉链会更好（方便你热身后，脱掉）。建议在热身前穿着，如果气温不是太低，可以脱掉，只穿里面的速干保暖紧身裤跑步。当然，在迪卡侬也有冬季跑步加绒的裤子。

⑥关于手套：手套肯定要保暖，防风，速干。迪卡侬的首推价款19.9元，也带触屏设计。有各个size，肯定可以找到适合你的。

⑦帽子：速干帽能够护耳的最合适，也要可以排气散热。

⑧保暖背心：建议可以备一个，跑步保暖不错哦

注意安全

run

防

滑

防

摔

冬季北方路面会结冰，下雪之后路面积雪被踩踏之后会更滑，跑步时需要注意，踩新雪不会打滑。速度不要过快，不能急转弯和急停。

①准备活动充分：

准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。还要将日常穿的衣服换成运动装，有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼是不易的。

②合理呼吸，注意防止吸入冷空气过多：

冬季气候寒冷，北方风沙又大。因此，在跑步的时候应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑的过程中，随着人体对氧气的需求量不断增加，呼吸节奏也要调整好。空气会使呼吸道受刺激萎缩, 气管内壁的蠕毛作用下降,吸入的细菌、灰尘不易排掉。跑步时戴一个厚的毛线类的面罩,会暖化跟过滤空气。

③拉伸放松的环节

建议放到室内进行，外面气温过低。不适合进行拉伸放松活动。