25组400米和高质量LSD是如何完成的
TRY YOUR BEST TO DO
竭/尽/所/能/做/到/最/好
一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。
日行南径斜晖里，割稻陌阡车马驰。
八月
16
初六
【8月8日的间歇课：25组400米】
一、训练计划：
间歇训练课：5km热身+25组 400米 均速112-113，放松2km。
该刻苦的时候必须努力，每组严格休1分钟。
二、完成情况：
1、热身课：距离5.02km，均速：4：11，耗时：21：01.
TRY YOUR BEST TO DO
竭/尽/所/能/做/到/最/好
一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。
日行南径斜晖里，割稻陌阡车马驰。
八月
16
初六
【8月8日的间歇课：25组400米】
一、训练计划：
间歇训练课：5km热身+25组 400米 均速112-113，放松2km。
该刻苦的时候必须努力，每组严格休1分钟。
二、完成情况：
1、热身课：距离5.02km，均速：4：11，耗时：21：01.
2、开始再次活动关节和拉伸，做好间歇强度课的准备活动。
3、开始间歇课：第一次使用Garmin的间歇软件，正常打开跑步功能，等待定位成功，然后长按主设置键，进入跑步设置功能界面，然后找到间歇训练，自己设置间歇模式“距离/时间”，我设置距离间歇400米，休息1分钟（确保身体不完全恢复，这样强度刺激才有效果），组数25。
间 歇
400米
组 数
25组
训练工具
Garmin Fenix 5s
参训人
turbo.xu
间歇总结
严格把控间歇时间，按照要求高质量、准确性地完成每组任务；
使用Garmin跑步间歇功能，虽然很好把控间歇时间，但是不足之处是间歇距离明显会多跑4-5米；无法具体查看步幅，只能粗略判断。
周末LSD,不一样的体验
【LSD完成质量：
】不过早上一直下雨，后来越下越大，雨点打到身上生疼。重点不是雨有多怕。20km突然一道闪电️
+雷击
，在我身边炸开，
吓死宝宝了。还好顶着雨，完成任务：递进跑，前10km400，中间10km350，最后10km加到340。可惜鞋泡汤咯
项 目
LSD
距 离
30km
训练时间
2018-8-12
配 速
400-350-340/10km
LSD也不能一直低速去跑，因为比赛自己要跑的配速远远高于400以外，所以开始改变以前一个配速跑到底的有氧耐力跑。以10km为一个阶段，递进式跑。第一个10km配速400，第二个10km配速350，第三个10km配速340。
LSD总结
爱拼，才会赢
暴雨│闪电也不会离去
已倾尽一天爱的余晖，无阻的洒向海面，洒向旷野，洒向我殷殷的眼目情结里！今晚，我的灵魂能随这夕阳的余晖安睡在这大海的故乡么？
暴雨依然，闪电划过耳畔！已经迈开的脚步，何曾停下，没有什么能让我驻足观看！大雨朦胧，帽檐也抵挡不住雨水的冲刷，眼镜刮花，心路的方向不会迷茫！
旅途者
分享生活，体验人生，我是旅途者！自律人生，共勉砥砺，让我们一起在人生旅途中奔跑！这里有我的真心话，真人，真事！
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