' 打开心”， “把心打开”，“挺胸，肩膀远离耳朵”....这些都是我们经常会在瑜伽课中听到的口令。“把心打开”成为瑜伽练习中的一件大事，瑜伽老师的口头语。随手点了一下搜索，我看到很多形容'打开心'的说法：“打开心的体式（Heart Openers)可以帮助我们愈疗身体的疾患，清洁大脑和灵性层面'：”Ustrasana骆驼式是所有“打开心“体式之母”；“打开心的体式帮助我们更好地接受，更具备爱的能力”。瑜伽练习的确可以打开心，不是开胸手术，但是的确可以治愈很多大病和顽疾；但是“打开心”不仅仅是身体层面，还包括瑜伽对人的精神上的改变。对于大部分瑜伽练习者和学生来说，“打开心”可能意味者更多地练习改善肩部和胸部前侧上方的僵紧。对于现代社会中的大部分来说，这种僵紧非常常见；和我们现代人的生活方式有很大关系 － 比如大多数人每天要花很长时间在电脑前，或者是使用电子设备很长时间，还有开车等等很多日常行为都会导致我们的胸口前面肌肉慢性僵紧，背后的肌肉慢性拉长变弱。打开心的第一个重要的含义就是注意胸口（包括肩部）前侧的肌肉拉伸 － 同时对应的是背后肌肉的收紧 。这方面的练习对于习惯日常很长时间在不良体姿中的人来说非常是一个非常重要的解毒剂。在瑜伽体式练习层面，打开心的最好的机会是从上犬开始 （点我了解上犬的正确练习方法－上犬可能是做的最多，最基础的“Heart Opener' - 虽然大多数老师和同学一想“打开心”的体式首先想到的可能是后弯类的体式，比如眼镜蛇Bhujangasana，蝗虫式Shalabhasana，弓式Dhanurasana, 轮式Urdhva Dhanurasana，骆驼式Ustrasana。很多人的弓背和耸肩的不良体式，通过前面这些“Heart Openers' - 打开心的体式都可以得到有益处的锻炼 － 肩膀和胸部前侧的肌肉得到拉长，背部的肌肉更紧更有弹性 －同时脊柱得到了一定程度的拉伸，这些都会帮助大部分人重新获得一个更加健康平衡的身体。
当人在压力的状态，抑郁的心境，或者一种自我防卫心态中，我们就会有一个“自我保护”的体态－这样的体态就是和我们在瑜伽练习中“打开心”的指令相背而驰的。所以很多瑜伽老师会告诉我们，打开心 － 就意味着更多的慈悲，更好的爱的能力。但是我个人的观察和感受是这样简单的假设不是完全成立，因为我也见过很多圆肩收心的人在日常言行和生活中展示出来很大的心；同样也有胸口都突出来的人很小气很缺乏慈悲心。我个人觉得开胸不完全等于情感意义的打开心，在前面讲过的身体层面的练习中，更重要的是要注意平稳深长的呼吸，专注的眼神，安静的头脑 － 这些才可以让我们打开胸口的同时，心可以柔化在胸腔里。同时那些超越体式练习层面的精进以及在瑜伽垫子下面修行的生活对于“打开心”可能更加重要 － 这个层面的练习可以点这里阅读这篇文章。
所以，只是假设“打开心”就是在后弯体式中把前胸不断地向前突出，不仅仅是错过了这个口令的目的，而且这样的做法也是非常危险的 － 有可能导致另外一种的不平衡。下面这张图大家看一下。不知道你是否见过这样的瑜伽老师.....或者这样的人－如果你见过的话，你想一下这个老师在教学和生活中的行为，你大致就可以明白我在说什么了。 这种胸骨过于突出来的体型，多半会伴随一个很特别的呼吸模式－就是呼吸变成从胸的靠背部的地方发起的。这种人可能体式非常厉害，但是在生活中ta的行为会非常糟糕。所以在后弯中，我们一定要注意不要过分把胸向上向前突出 － 这种行为还会导致心肺循环的问题。打开心的同时一定要让心安住在胸腔里，让背后的肌肉收紧，帮助左右肺叶像两只手一样，把心像一个婴儿一样捧在中间。这样心才能柔软平静，血液流动才会通畅自由。
愿这几点粗浅的总结对大家有所启发，最后希望大家通过瑜伽都能让自己的心更加打开，并且变软...柔软安住在自己身体内在之中。
