​资深教练总结的4个“五步走”，乒乓球从业余到高手全靠它了！

一、 基本姿势“5要领”

1、屈膝提踵（脚后跟）：屈膝有利于保持身体弹性，提踵要求前脚掌着地并稍内扣，有利于迅速启动。最忌讳直着腰腿打球，容易丢球，容易受伤。

2、身体前倾：要含胸收腹，如猛虎扑食之势，便于迎前击球，打出速度和力量。

3、重心居中：两脚开立略比肩宽，左（右）脚稍前，重心居中并下降。有利于保持身体重心的稳定，便于随时前后左右移动。

4、注视来球：眼睛盯住对方发球或打过来的球，要有“盯球意识”，以利于准确判断、准确击球。

5、腕臂放松：执拍手置拍于腹前，肘略外张，手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵，腕关节、肘关节、臂关节适度放松，身体要有轻松感。只有放松了才便于发力，挥臂的摆速才能快，动作才能协调。

二、 击球技术“5环节”

2、快速移步：迅速移动到最合适击球的位置，要在运动中击球。

3、正确引拍：引拍的距离、方向关系到击球的力量、速度、线路以及动作的协调优美与否。如跳高跳远少不了助跑环节一样，引拍动作不可忽视。

4、挥拍击球：挥拍要有加速度，如拉弓射箭、抽鞭子。手臂与腰腿要协调用力，身体重心转移方向与击球方向要一致。

5、及时还原：持拍手、站位、身体重心及时还原到基本姿势，为下一板击球作好准备。

注意：实际击球时，五个环节一气呵成，周而复始。

三、 基本步法“5种步”

1、单步：来球角度不大，一脚为轴，另一脚移动一步。

2、跨步：来球离身体较远、速度较快，一脚向来球方向跨出一大步，另一脚迅速跟上。

3、并步：来球速度不快，左右移动时多采用并步。即先以来球异方向的脚向另一脚并一步，尔后另一脚向来球方向迈步。

4、侧身步：来球逼近身体，一脚旁插，另一脚迅速后撤。

5、交叉步：先以来球异方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，尔后另一脚随即向来球方向移动。

注意：“手法是乒乓之母，步法是乒乓之父”，步法的重要不言而喻。

四、 比赛赢球“5要素”

1、弧线“准”

乒乓球在飞越或绕过球网时的飞行轨迹是一条弧线，它由曲度、长度、方向和打出距离几个部分组成，某一部分不准确就会造成出界、下网或挨打。因此，只有打出准确的弧线才能立于不败之地。

方法：一是掌握拍形，打摩结合（拍形前倾，向前向上打出合适的上旋弧线；拍形后仰，向前向下打出合适的下旋弧线）。二是不同来球，不同回击（针对来球的高低长短及旋转特点，打出不同的弧线）。

2、速度“快”

兵贵神速，迅雷不及掩耳之势方可制敌。中国近台快攻打法的技术风格就是快字当头。

方法：一是加快反应和移动。二是提早击球时间。三是加快挥拍速度。四是加大击球力量。五是压低球的弧线。

3、旋转“强”

乒乓球轻，容易制造旋转；而且无固定旋转轴，旋转变化多；加之球拍性能的不断改进，使球的旋转越来越强，在竞赛中威力越来越大。

增强旋转的方法：一是选择摩擦力强的套胶和底板。二是击球时注意正确运用球拍的不同部位和选择触球的不同部位。三是增强击球力量。

对付旋转的方法：一是了解对手球拍的性能。二是准确判断来球的旋转特性，调节拍形和拍面方向。三是以力制转。四是以快制转。五是结合自己的打法选用克制旋转的胶皮、套胶和底板。

4、力量“大”

击球力量是指球拍对球的作用力，击球力量大小主要由击球瞬间的挥拍速度决定。竞赛中，击球力量越大，对方越难回击。

增大力量的方法：一是击球要有一定的距离，不要被球“顶”住。二是挥拍要有加速度，打出爆发力。三是掌握发力时机。四是加强身体力量训练，特别是手臂要有“劲”。五是学会手指、手腕、小臂、大臂、腰、腿及全身的协调用力，形成合力。

5、落点“刁”

控制落点位置，忽左忽右，忽东忽西，可扩大对方的移动范围；还可通过落点直接攻击对方的弱点，压制对方。落点刁钻，可以为自己创造得分的机会，甚至可以直接得分，以巧制胜。

提高控制落点能力的方法：一是加强推档、搓球基本功的练习。二是注意训练手腕的灵活性。三是加强不同击球线路的练习，特别是一点打多点的练习。四是提高判断能力，掌握来球特性，以便用相应手法打出不同落点。

需要说明的是：乒乓球的弧线、速度、力量、旋转、落点这五个要素，互相紧密联系又互相制约，每一次击球都少不了这五个要素，都要处理好这五者之间的关系。

但要做好也并不神秘，只要懂得这方面的知识，坚持用于实践，你打出的球就能又快又狠又转又刁还不失误！