想减肥，午餐就该这样吃！瘦身营养师教你一个必瘦的午餐减肥食谱！

在冬天的时候，如果想减肥，我们在饮食方面一定要做好调整才可以，尤其是早中晚饭，一定要按照标准，确实这样可以帮你控制好体重，那么冬天想减肥，我们在饮食方面如何搭配呢？我们看看下面介绍的早中饭如何吃？可以帮我们减肥吧？

午饭要这么吃：午饭的比例在三餐中较大，可以把你想吃的大餐放在中午，这样还能够利用下午或者是晚上的时间消耗掉。尤其是对于正在减肥的人群，更要比正常人群注意营养均衡。

午饭可以选择脂肪少的肉类，如鸡肉、鸭肉、鱼肉，这些肉含有的优质蛋白也不少，从它们的营养成分上来看，每百克鸡肉中能够含有19g左右的蛋白质。 在此基础上，加入新鲜的蔬菜水果、以及粗粮杂豆制作的主食，便是一顿健康营养的午饭了，既能够控制总热量，对减肥有帮助，还对身体健康有益。

豆豆老师下面给大家提供的7天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3~7公斤。

一、牛肉丸子、藜麦饭、小西红柿、黄瓜+西红柿炒蛋

二、米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。

三、鸡蛋、鸡肉火烧、黑咖啡、水煮西兰花和胡萝卜

四、米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。

五、自制粗粮面包、鸡蛋、黑咖啡、虾仁炒芹菜木耳

六、米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。

七、水煮西兰花、紫甘蓝柠檬汁、韭菜炒蛋、煎鱼片、玉米

蓝豆豆营养师说：减肥的时候，不能再像以前一样大吃特吃，要随时注意热量的摄入，而午餐作为三餐中重要的一餐，同样也要控制热量的摄入。午餐是一天中可以稍微吃的多一点的一餐，减脂午餐饮食的调控主要遵循几个原则：1、能量低；2、营养均衡；3、饱腹感。减肥午餐注意事项要注意以下几个方面：

1、不要吃太迟

午餐最好和早餐相隔4个小时以上，也不能太晚吃午饭，因为我们的肠胃都是有一个生物钟，最好将午饭安排在12-13点之间。

2、坐在饭桌前

不要在办公桌上进食，除了细菌会增多外，还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌，还要放下你的手机。

3、自制午饭

学会做几个菜，也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现，其实每一餐好吃真的不贵还能养好身材。