巧妙利用'蔡加尼克效应',轻松享受生活 | 心理词条

发布时间:2021-07-02

你的生活中有没有出现过这样的情况:

明知道明天还要重要的事情要做,已经凌晨3点了,自己却还是舍不得放下正在阅读的小说,大有彻夜不眠的精神;

已经在答疑馆回答过了几百个星标的甚至精华的回答,都已经不记得提问与回答的内容,脑子里一直放不下那个因为其他事情,不得不暂停的,还没有来得及完成回答内容的提问;

明明橱柜里的衣服那么多,让你心心念念的却是前两天没有买成的那一件大衣......

那么,

  • 这其中的心理学原理是什么呢?

  • 它会带给我们什么样的启示呢?

  • 不知道你有没有听说过'蔡加尼克效应’?

01、

阐述定义

什么是蔡加尼克效应呢?

蔡加尼克效应:也被称为蔡格尼克记忆效应,是指人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻。

这个现象是由蔡格尼克通过实验得出的结论。

蔡加尼克效应是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力,人们之所以会忘记已完成的工作,是因为欲完成的动机已经得到满足;如果工作尚未完成,这同一动机便使他对此留下深刻印象。

02、

背景来源

'蔡加尼克效应’是20世纪20年代苏联心理学家蔡加尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。她让被试者做22件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从55倒数到17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。

完成每件工作所需要的时间大体相等,一般为几分钟。在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。

做完实验后,在出乎被试意料的情况下,立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆68%,而已完成的工作只能回忆43%。

在上述条件下,未完成的工作比已完成的工作的记忆保持得较好,这种现象就叫蔡戈尼克效应。

03、

案例分享

  • 有没有这样体会,作为电视剧的忠实粉丝对节目中插播的广告甚为反感,但是,又不得不硬着头皮看完。因为广告插进来时剧情正发展到紧要处,实在不舍得换台,生怕错过了关键部分,于是只能忍着,一条,两条····直到看完第N条后长叹一口气:“还没完呀?"

不得不承认,这广告的插播时间选得着实精妙。其实说穿了,都是广告商摸透了观众的心理,让你欲罢不能。究竟是一种怎样的心理,让你被人家牵着鼻子走呢?当然这要归结于“蔡加尼克效应”的心态。

  • 我的一位闺蜜,她每天起床第一件事就是打扫家里的卫生,不把自己认为需要做完的事情做完,她一天就会陷入烦躁和焦虑的情绪之中。

  • 去年7月份我们的新房开始装修,后来入住,今天去缴纳物业费,被问及入住时间,却是如何也说不出来具体日期了。

当我们准备喜迁新居的时候,我们对自己挑选的日子恐怕会倒计时的去常常记挂着,而一旦入住半年后,你还会记得是几月几日住进来的吗?恐怕一大半人员都已经如我一样,不记得具体日期了吧,除非是与其他纪念日重复的。

一件事情没有完成之前,我们会保持足够高的注意力,事情结束就会迅速忘记,这就是蔡加尼克效应心理反应。

  • 作为心理学家,一次蔡加尼克在酒馆遇到了一位记忆力过人的服务生,不用笔记就能记住所有客人下单的菜肴,但是当菜肴上齐之后,蔡加尼克再次询问服务生,她竟然完全不记得菜单了。蔡加尼克总结到,这就是由于她的工作完成之后,紧张状态消失,记忆水平随之下降了。

04、

相关科普

之所以会出现这样的现象,是由于我们在做一件事情的时候,会在心里产生一个张力系统,这个系统往往使我们处于紧张的心理状态之中。

当工作没有完成就被中断的时候,这种紧张状态仍然会维持一段时间,使得这个未完成任务一直重重地压在心头。而一旦这个任务已经完成了,那么这种紧张状态就会得以松弛,原来做了的事情就容易被忘记了。

人们就是这样:事情没有完成之前,保持足够高的注意力,事情结束则无意识的迅速忘记。

巧妙地利用蔡加尼克效应,恰当地控制好你的张力系统,将有助于你顺利地完成任务,也更轻松的享受生活。

蔡加尼克效应也告诉我们,人们天生有一种办事有始有终的驱动力,人们之所以会忘记已完成的工作,是因为欲完成的动机已经得到满足;如果工作尚未完成,这同一动机便使他对此留下深刻印象。

所以,如果我们能够很好的使用蔡加尼克效应,就能够让我们的生活变得更有效率,它能够帮助我们终结拖延症。

05、

个人见解

很多人都会表现出一种有与生俱来的完成欲,要做的事一日不完结,一日不得解脱。

蔡格尼克效应就是让我们明白,避免成为容易走入的两个极端的人:

一类是过分强迫的人,面对任务非得一气呵成,不完成便死抓着不放手,甚至偏执地将其他任何人事物置身事外;另一类是驱动力过弱的人,做任何事都严重拖延,还时常半途而废,不能很好的把一件事情完全完成后,再转移目标,永远无法彻底地完成一件事情。

对大多数人来说,当我们目标明确的时候,我们都常常会充满信心与激情的投入当下的工作,克服困难、全力以赴的去完成任务,实现自己的价值。

此刻,蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。而那些要么因为拖延症永远也完不成一件计划好的事情;要么非得一口气把事做完不可的两种人,是需要调整他们的完成驱动力的。

尤其一个非把每件事都做完不可的人、或者追求完美的人、强迫症患者等表现为驱动力过强的人,可能导致生活没有规律而人际关系混乱;因为内心太多紧张而引发焦虑、引发身体生理心理方面的疾病;因为思维的太狭窄而让自己陷入人生的困境、生活的不如意。

平日里,我们可以巧妙的利用蔡加尼克效应,恰当的控制好自己的张力系统。

用于工作,可以提醒我们分清事情的轻重缓急,做事情分清主次,把重要的事情做一个时间规划表,规定好每一件事需要做完的最后期限,将有助于我们疗愈拖延症、顺利的完成任务;

用于孩子的教育,还可以激发他们对知识的求知欲,利用人们对未能轻松完成的事情的'牵挂’的心理,提高对某些知识的记忆;用于生活,可以很好的避免驱动力过度带来的极端影响,避免自我怀疑,也可以避免被一些无关紧要的事情扰乱自己,从而让生活更高效,更美好。

参考文献为百度
原创:舒雅清正
责任编辑:一只梨
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