巧妙利用'蔡加尼克效应'，轻松享受生活 | 心理词条
你的生活中有没有出现过这样的情况：
明知道明天还要重要的事情要做，已经凌晨3点了，自己却还是舍不得放下正在阅读的小说，大有彻夜不眠的精神；
已经在答疑馆回答过了几百个星标的甚至精华的回答，都已经不记得提问与回答的内容，脑子里一直放不下那个因为其他事情，不得不暂停的，还没有来得及完成回答内容的提问；
明明橱柜里的衣服那么多，让你心心念念的却是前两天没有买成的那一件大衣......
那么，
这其中的心理学原理是什么呢？
它会带给我们什么样的启示呢？
不知道你有没有听说过'蔡加尼克效应’？
01、
阐述定义
什么是蔡加尼克效应呢？
蔡加尼克效应：也被称为蔡格尼克记忆效应，是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
这个现象是由蔡格尼克通过实验得出的结论。
蔡加尼克效应是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。
02、
背景来源
'蔡加尼克效应’是20世纪20年代苏联心理学家蔡加尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。
完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。
做完实验后，在出乎被试意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。
在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作的记忆保持得较好，这种现象就叫蔡戈尼克效应。
03、
案例分享
有没有这样体会，作为电视剧的忠实粉丝对节目中插播的广告甚为反感，但是，又不得不硬着头皮看完。因为广告插进来时剧情正发展到紧要处，实在不舍得换台，生怕错过了关键部分，于是只能忍着，一条，两条····直到看完第N条后长叹一口气：“还没完呀？"
不得不承认，这广告的插播时间选得着实精妙。其实说穿了，都是广告商摸透了观众的心理，让你欲罢不能。究竟是一种怎样的心理，让你被人家牵着鼻子走呢？当然这要归结于“蔡加尼克效应”的心态。
我的一位闺蜜，她每天起床第一件事就是打扫家里的卫生，不把自己认为需要做完的事情做完，她一天就会陷入烦躁和焦虑的情绪之中。
去年7月份我们的新房开始装修，后来入住，今天去缴纳物业费，被问及入住时间，却是如何也说不出来具体日期了。
当我们准备喜迁新居的时候，我们对自己挑选的日子恐怕会倒计时的去常常记挂着，而一旦入住半年后，你还会记得是几月几日住进来的吗？恐怕一大半人员都已经如我一样，不记得具体日期了吧，除非是与其他纪念日重复的。
一件事情没有完成之前，我们会保持足够高的注意力，事情结束就会迅速忘记，这就是蔡加尼克效应心理反应。
作为心理学家，一次蔡加尼克在酒馆遇到了一位记忆力过人的服务生，不用笔记就能记住所有客人下单的菜肴，但是当菜肴上齐之后，蔡加尼克再次询问服务生，她竟然完全不记得菜单了。蔡加尼克总结到，这就是由于她的工作完成之后，紧张状态消失，记忆水平随之下降了。
04、
相关科普
之所以会出现这样的现象，是由于我们在做一件事情的时候，会在心里产生一个张力系统，这个系统往往使我们处于紧张的心理状态之中。
当工作没有完成就被中断的时候，这种紧张状态仍然会维持一段时间，使得这个未完成任务一直重重地压在心头。而一旦这个任务已经完成了，那么这种紧张状态就会得以松弛，原来做了的事情就容易被忘记了。
人们就是这样：事情没有完成之前，保持足够高的注意力，事情结束则无意识的迅速忘记。
巧妙地利用蔡加尼克效应，恰当地控制好你的张力系统，将有助于你顺利地完成任务，也更轻松的享受生活。
蔡加尼克效应也告诉我们，人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。
所以，如果我们能够很好的使用蔡加尼克效应，就能够让我们的生活变得更有效率，它能够帮助我们终结拖延症。
05、
个人见解
很多人都会表现出一种有与生俱来的完成欲，要做的事一日不完结，一日不得解脱。
蔡格尼克效应就是让我们明白，避免成为容易走入的两个极端的人：
一类是过分强迫的人，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一类是驱动力过弱的人，做任何事都严重拖延，还时常半途而废，不能很好的把一件事情完全完成后，再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。
对大多数人来说，当我们目标明确的时候，我们都常常会充满信心与激情的投入当下的工作，克服困难、全力以赴的去完成任务，实现自己的价值。
此刻，蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。而那些要么因为拖延症永远也完不成一件计划好的事情；要么非得一口气把事做完不可的两种人，是需要调整他们的完成驱动力的。
尤其一个非把每件事都做完不可的人、或者追求完美的人、强迫症患者等表现为驱动力过强的人，可能导致生活没有规律而人际关系混乱；因为内心太多紧张而引发焦虑、引发身体生理心理方面的疾病；因为思维的太狭窄而让自己陷入人生的困境、生活的不如意。
平日里，我们可以巧妙的利用蔡加尼克效应，恰当的控制好自己的张力系统。
用于工作，可以提醒我们分清事情的轻重缓急，做事情分清主次，把重要的事情做一个时间规划表，规定好每一件事需要做完的最后期限，将有助于我们疗愈拖延症、顺利的完成任务；
用于孩子的教育，还可以激发他们对知识的求知欲，利用人们对未能轻松完成的事情的'牵挂’的心理，提高对某些知识的记忆；用于生活，可以很好的避免驱动力过度带来的极端影响，避免自我怀疑，也可以避免被一些无关紧要的事情扰乱自己，从而让生活更高效，更美好。