一天一包烟，若出现这4个迹象，说明你的肺已经受损，需戒烟了

对于很多烟民来说，一天一包烟，很轻松就达标了。

然而，这样程度的吸烟，对于你的肺部，损害十分严重。

每天一包烟的吸烟者，每年每个肺细胞中会累积平均150个额外突变。

因此，吸烟的人，要留心观察你的肺部给出的“求救信号”，早发现，早检查。

一天一包烟，若出现这4个迹象，说明你的肺已经受损，需戒烟了

迹象1：呼吸不畅

肺部良好，气体交换顺畅，则呼吸缓慢且深沉。

反之，呼吸不顺畅、呼吸急促，则说明肺功能不太好了。

迹象2：咳嗽增多

咳嗽，是呼吸系统疾病最常见的问题。

如果长期的咳嗽，干咳，刺痛的咳嗽等，去检查一下肺。

迹象3：大拇指异常

使劲按压拇指腹后，看指肚恢复速度。

若10秒之内不能恢复，则肺气不足，肺部已受损。

一旦手指末端变得粗大，被称为“杵状指”，需警惕肺部病变所致。

迹象4：胸痛

吸烟的人，一旦无缘无故胸痛，要警惕肺部病变。

要去是呈现间歇性隐痛不适，体位改变、深呼吸和咳嗽时可使之加剧，一定要去检查一下，切莫拖延。

吸烟的人，要改掉三个吸烟习惯

习惯一：晨起立刻吸烟

多数烟民，清晨醒来后，或选择立刻吸烟，

然而，此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，导致慢性支气管炎。

所以，晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。

习惯二：饭后立即吸烟

吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。

一旦，吃法后立刻吸烟，会影响食物的消化吸收。

并且，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱。

此外，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

习惯三：如厕时吸烟

厕所空间狭小，如厕时不宜吸烟。

否则，香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，损害健康。

经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。

戒烟的人，怎样才算成功呢？

是否戒烟成功，时间长短，只是其中一个因素。

最重要还是看心理和身体上的表现，出现这些迹象，恭喜，你已戒烟成功。

精神抖擞，不再疲倦、烦躁，暴躁脾气也消失了，人变得平和。

咳嗽、喉咙痛等消失，呼吸变得舒畅了，食量也恢复正常。

肺部不适感消失，对香烟已经不存在依赖性。

看别人吸烟时，基本没什么感觉，面对别人敬烟，也能坦然谢绝，内心平静。

吸烟者，如何养护肺部？

1、饮茶，对抗烟瘾

温热的茶水，可滋润肺部，保护肺部健康。

两餐之间，泡上一杯温热的茶水，是不错的选择。

曲麻菜茶，泡水代茶饮，可滋润肺部，促进排毒，对抗烟毒。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

2、食疗，补充营养

吸烟的人，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。

多吃点新鲜的蔬菜，可补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等。

维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。

胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，对吸烟者也有益，能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，有助于帮助戒烟。

此外，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。

3、呼吸，排出肺浊

深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸，首选腹式呼吸。

每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。

经常练习，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部的健康。

4、运动，提升肺能

吃过晚饭后，找空气清新之地，做做运动，可以提高肺活量。

经常快步走，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，可以预防肺部疾病。

此外，慢跑，能保持和增强肺泡弹性，延缓呼吸功能的衰老。

慢跑还能使肺脏内气体交换充分，血液中氧气含量高，有益心肺健康。

5、按揉，补益肺气

按揉穴位，可补肺气。

中府穴，是肺经气血直接输注的地方。

按揉中府，调气最好，补益肺气，助力肺部健康。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

此外，鱼际穴，可清宣肺气、清热利咽。

用一只手的拇指，揉按至酸痛时，再坚持揉按另外一只手的即可。

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