【干货】太极拳最容易练伤的几个部位
今天我们谈一下练太极拳容易练出问题的几个部位，其实这个话题我们原来讲过，最近我们群里和直播间进来了很多新朋友，这些新朋友有不少人胸部或腰部，特别是膝盖出现的问题较多。我们练习太极拳本来是为了健身，是为了把身体练得更好，但是如果练习方法不当，反而可能会把身体练坏、练伤，这个方法不当是怎样的一个不当，今天我简单的给大家作一个梳理，使大家在练习太极拳过程中尽量去避免这些问题。
一
胸部
我们大家都听说过横气填胸，练拳之后感到胸闷，严重的胸部会感到疼痛，其原因就是：
第一，我们个别练习太极拳的以年轻人居多，追求呼吸和动作的配合，最后练成胸部不是一般的不适，而是呼也好、吸也好胸部都会产生疼痛，吃中药调一年半年都调不过来。这种现象还不是一个两个，有人比较聪明，练一练感觉不对马上就停了，但是有人到了问题非常严重的地步才停下来。所以我一直在喊练拳时要忘掉呼吸，谁去追求呼吸和动作的配合，最后一定会付出代价！
第二就是挺胸练拳。挺胸练拳主要表现在两个方面：
一是追求立背中正的，也就是百会——会阴这条线与地面垂直，这本来就是一个谬论，可是现在我们社会上还有相当广泛的市场。你的后背如果与地面垂直，大家想一想你的胸能松下来吗？你的胸能够含住吗？在练拳的时候如果胸部不松不含，马上就能感觉到：首先是呼吸不畅，其次是心气往上顶。
二是一部分朋友学会了松胯，这本来是好事，但是他又怕身体上身往前倾，把胸挺起来以弥补松胯造成的身体前倾。我们看：如果要使身体重心坐到两腿上，即坐在板凳上打拳的话，必须松胯、屁股往下坐，重心坐在两腿上之后，你的身体上身肯定是微微前倾的，这样做本来是对的，但是我们现在社会上很多人往往把对的东西当成错误的。
我曾经反复的琢磨，为什么人家练瑜珈、练跳舞的都要挺胸抬头，而我们练太极拳的为什么要把胸含住呢？因为我们练太极拳时总是在一种松胯曲膝状态，如果胸不松不含，呼吸就不顺畅，心气就会往上顶。怎么松胸含胸？你站起来做深呼吸，吸气的时候把胸挺起来，呼气的时候把胸松下去，如果你松不下来的话，可以用大拇指按着胸口，帮助它松下来。
有一点大家必须明白：你的身体上身一定要前倾，不前倾胸永远松不下来、含不住，这个非常容易验证。
二
腰部
我仔细的观察了一下，腰部练出问题的主要是出在三个方面：
第一撅着屁股打拳。我们判断撅不撅屁股的标准，是看腰肌命门这个地方是不是平的、直的，如果凹进去了就是撅屁股，如果是平的就不叫“撅屁股”！我们练拳时大家都知道要“尾闾中正”、“尾闾下垂”，怎么样找到“尾闾下垂”这个感觉？
其实就是我们常说的塌腰。大家看，我的尾闾往后翘，这个地方（腰肌命门）绷得非常非常紧；我的尾闾再往前卷，腰肌也是紧的。找到这两个感觉之后，让尾闾既不往后翘也不往前卷，让它自然垂下去，腰就是平的松的，这就是“尾闾下垂”，这种姿势就是我们所说的塌腰。撅着屁股打拳的往往在重心移动的时候还容易拧腰，这屁股一撅腰一拧，这样腰部就非常容易出现不舒服或疼痛。
第二用“尾闾前卷”来“托捧丹田”。现在社会上有一部分人鼓吹用“尾闾前卷”来“托捧丹田”，听起来多么动人啊，其实这种练法是错误的！尾闾前卷后你的腰肌命门这个地方照样是紧绷的，我们腰部这几个椎关节要使它能够放松才能活，也就是腰臀胯才能够活，所以那种用“尾闾前卷”来“托捧丹田”的人实在是不懂拳，他根本不知道我们的尾闾还要动！如果按这种方法去练，时间长了可能会造成腰椎间盘突出，会使你的椎关节变形。
第三种其实刚才我们已经讲过了，就是有的人学会了松胯之后身体前倾，害怕别人说自己身体上身前倾，所以用挺胸来进行弥补，这一挺胸就使后背形成了一个U形的大窝，造成腰肌命门这个地方还是紧绷的松不下来。
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三
膝盖
练拳膝盖出问题的最多，我给它归纳一下无非是两种情况：
第一是膝盖的拧转。这种现象练陈式太极拳的居多，练56式比赛套路的人居多！如果我们身法和重心比较高的话，这种拧转和膝走8字对膝盖的伤害不是很大，如果你的步伐大重心低再这样拧转的话，练坏膝盖是非常容易的，有人说练陈式太极拳的容易伤膝盖，这种说法不是没有道理。这种拧转违背了人的生理结构和生理规律，所以我们说这种拧转是错误的。
这种拧转在社会上特别是练陈式的非常普遍，包括一些真大师和假大师都有这种现象，在陈式太极拳这个圈子里，甚至有人把这种膝走8字当秘诀来传，这不能不说是一种悲哀！我们说它是错误的不仅仅是指它是伤膝的，这种拧转伤膝盖只是一个副产品，这样拧转膝盖底盘就飘了，裆劲没了，腿脚蹬地也用不上力了！只要你膝盖一拧往外一翻，脚内侧就悬空了，脚内侧一空下盘就没有东西了。
我们练习陈式太极拳的朋友一定要注意这一点，膝盖一定要固定好，身体往右转一定要把右膝盖固定好，身体往左转一定要把左膝盖固定住，只要把膝盖固定好了练太极拳是不会伤膝的，绝对不会再受膝盖疼的困扰。
第二是位置不对。什么叫位置不对呢？我们也可以说是膝盖没有自然吻合，如果我们的膝盖不处在一种自然吻合的状态，它也是受力的。这种位置不对无非是表现在前后和左右，现在大家都知道膝盖超过了脚尖膝盖会受力，但是膝盖往后的位置在哪儿呢，很少有人琢磨过。
膝盖过脚尖肯定是受力的，膝盖故意后撤也会受力，有的朋友会说你老张头说说什么是对的？要从自己的脚上去找感觉！将你的身体重心压在涌泉穴上，感觉脚是自然踏实在地上，既不是脚后跟吃力多，也不是前脚掌吃力多，前后均匀受力膝盖前后的位置就是对的！这一条经验非常重要，大家可以进行反复的验证和体悟。
我们再看膝盖左右的位置，现在膝盖往里过多内扣的现象少，而膝盖往外撑、往外撇的现象比较多，我们有一些朋友站桩把膝盖站疼了，有可能是这两个原因：一是膝盖故意往后撤，重心压在脚后跟上，前脚掌发飘；还有一种情况是膝盖故意外撑，膝盖总是在一种拧劲别劲的状态，时间长了照样疼，大家一试就可以知道！
膝盖外摆外撑脚内侧就会悬空，陈家沟的土话叫离地喝风，那么我们社会上练拳的为什么将膝盖外摆外撑呢？目的当然是为了圆裆，这就是我们社会上很多人不懂拳，整天在那里胡说八道的恶果。圆裆就是合裆，合裆合的是哪儿？合的是前裆，大腿根这个位置，前裆合是为了后裆开，前裆只要一合就会形成内撑外裹，内撑是将后裆撑开，外裹是大腿的肌肉带动膝盖自然的由外向里裹，这才是真正的合裆圆裆。
我们有的朋友说单腿支撑的时候，我的身体怎么不稳呀？
一是与你腿部的支撑力有关系；
二是与你的重心能不能坐在腿上有关系；
三是你的膝盖可能往外摆了，脚外侧吃力脚内侧悬空，这个时候谁都站不稳！
我们练杨式的朋友，膝盖练坏最主要的原因就是膝盖外摆，在步伐转换的时候，实腿扣胯重心坐在腿上，这个时候膝盖如果是外摆的，整个重心就压在了膝盖上，这是最伤膝盖的！练杨式的朋友一定要注意这一点，膝盖外侧一定不能超过脚掌中线，只要把住这一点膝盖就不容易出毛病！
我们在练习太极拳过程中一定要多动脑子、多去验证、多去体悟，不要盲从社会上的一些奇谈怪论，不要盲目祟拜所谓的大师。另外还有个别的人精神上练出了毛病，精神练出毛病的都是与练气有关，整天在自己身上找这个感觉、找那个感觉。我们练拳不要忘了我们的初心，把身体练好比什么都强。
主讲：张殿成
文字整理：王洪生
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