学会正确呼吸，在呼吸的过程中建立思想与身体的桥梁

呼吸是我们不需要注意，但每时每刻都会自然而然发生的动作，它是一切活动的基础，不管是舞蹈、跑步还是瑜伽都少不了呼吸的参与。

力量瑜伽就是以呼吸为中心的练习，它将身体上的体式和变化与呼吸相结合，要么1次呼吸配合1个动作，要么在1个体式下保持5次或更多次呼吸。当你适应了这种方式后，呼吸就会成为你在力量瑜伽练习中的指引。

力量瑜伽中的指引——呼吸

当我们在进行体式练习时，呼吸会告诉我们此时的状态：

当你发现呼吸变得懒惰或无意识，那是身体在提醒你要在每一次呼吸中注入更多的意图和力量。

如果你的呼吸变得不自然或者紧张，那是身体在提醒你要从内在放轻松，此时可以做婴儿体式——暂停练习，回到你的中心来。

总之，在瑜伽练习中我们要注意思想有需求的时刻，并利用呼吸发出的信号和感觉来回到自己的身体，投入当下正在做的事情，这就是呼吸的力量。

力量瑜伽中的呼吸——喉式呼吸

配合力量瑜伽的呼吸方法有很多，这里我们重点介绍喉式呼吸。这种呼吸从内部产生了可转化的热量，通过给血液充氧为身体供应能量，并产生深沉而有节奏感的声音，让思想和身体集中。

下面是喉式呼吸的练习方法，可以帮助大家更好地体会这种呼吸。

喉式呼吸

进行喉式呼吸，就要用鼻子呼吸，其节奏为吸入时数3~4下，呼出时数3~4下。以下为喉式呼吸的呼吸方式。

1. 以简易坐式或英雄式舒适地坐下。

2. 将右手食指、中指和无名指并拢，放在肚脐下端。

3. 无名指下端所在的位置便是腹部核心锁的接合点，你可以从这里牵引自己的核心向内、向上。这个点叫作腹部锁。

4. 呼气时，轻柔向后拉小腹，向后侧肋骨底部提起。下腹部的激活更像是一种主动参与，而不是负力强为之。

5. 吸气时，让呼吸从肋骨下方开始向上提升，使其上升越过锁骨。感觉整个呼吸充盈至全身。

6. 继续保持这种平衡的呼吸，吸气和呼气时分别数3~4下。

7. 左手举到嘴前，像是一面镜子。

8. 用鼻子吸气，感受肋骨朝各个方向扩张。

9. 呼气，张开嘴将气吐出，好像在往镜子上哈气一样。

10. 再一次用鼻子吸气，让身体充盈。

11. 张开嘴，以同样方式呼气，同时把肚脐向后向上收。

12. 再进行3次“朝镜子上哈气”的呼吸。

13. 第4次呼吸时，用鼻子深深吸气，闭住嘴，用鼻子把气呼出，好像要用鼻子往镜子上哈气。嘴巴放松闭合，持续用鼻子呼吸。

14. 收紧喉咙后侧的肌肉，在每一次呼吸时发出海浪声。这种声音将成为一个节拍器，让你持续投入自己的身体，与呼吸同步。与核心部位的主动投入一样，喉式呼吸的声音和喉咙收紧的感觉很微妙，不是勉强而为的。

由人民邮电出版社授权发布