自律的密码是人性
01
你能做到自律吗
你有没有尝试通过自律改变自己？
如，开始坚持跑步，
或开始尝试早起，
希望此后过上晨钟暮鼓的生活，
以达到不虚此生。
但，你的自律行为，
在多数情况下都难以坚持，
最后不了了之，
为什么呢？
当然，长期自律，
是实在辛苦。
意味着减肥时，
不能吃美食；
冬天清晨，
要离开温暖被窝……
所以你放弃了，
因为，
似乎找到了合理借口，
如、跑步挺伤膝盖、
早起并没啥来质性好处等。
你认为是自控力不够强，
或是自己性格不够坚韧，
看了看能长期坚持的大神，
想了想还是认
了。
他们的高度自律，
的确让人佩服啊。
但，事实真是这样吗？
如果深度思考，你会发现，自律这事，可能和你想的完全不一样。
02
自律究竟意味着什么？
为什么一定要自律？
自律意味什么？
你可能会说，
不是废话嘛，
自律肯定是为了让自己变好。
注意，让自己变更好，意味：你不喜欢当下的状态，你希望有所改变。
这种需要改变和并不喜欢的状态，其实叫作自我。
但其实，一个不自律的人，会显得更自我。自律和自我，这就像筷子两端，放弃这头，就会走向另一头，图 1-7：
多数时候，我们说一个人很自我，大致指一个人的自私、不顾未来、没时间观念、不注重别人的感受。我们想远离这种状态，是在情理之中。
它和自律是正、负两个极端，
要更好理解自律，
也要认真理解自我。
所以，
我们要探讨自律、自我系统
这两个动力系统。
人类最重要的两个系统！
引用熟悉的《西游记》中的人物，解释以下三种情况：
（1）沙僧，：自律系统，自皈依佛门，清规戒律执行得非常不错。
（2）八戒，：自我系统，贪图享受的代表。
（3）隐藏人物，：我们的学习对象。
03
自律系统
自皈依佛门，
沙僧的清规戒律执行得很不错，
给人感觉很守规矩。
沙僧在《西游记》中就是典型的，以行制性的修者角色，我们拆解一下他的背后的隐藏因素。我们的自律系统也同样如此：
1．失去控制
如你从不注意饮食，然后生病了，这是对身体健康失去了控制。自律很多前提，都是对某个事或整个人失去控制。
为什么要减肥？出于对美失去控制，也可能对「别人对于你现在肥胖身材评价」这事失去了控制。
为什么要自律背单词？因为词汇量不足，限制在英语学习上的控制感。
2．防御机制启动
当失控时，
大脑岛叶部分会变得活跃，
它产生激素让我们感觉痛苦。
而当你本能地想消除痛苦时，
你的大脑就会采取行动，
这就是防御机制（defense mechanism）的启动，主要有两方面：
（1）压抑（repression），去人性化。
如，你喜欢一个女生，
对她有很大冲动，
但你只能表现出彬彬有礼，
慢慢和她接触。
这整个过程就很压抑。
当你生病时，
被限制忌口。
在你选择清淡饮食中，
也涉及对美味压抑。
所有的自律都是去人性化过程，
你学会早起、戒赌、戒烟等等，
都是让我们摆脱人性，
成为一种超越人性的理想化状态。
（2）升华（sublimation），使人角色化。
经常压抑自己的人性是为了什么？
为了获得升华，
即：把不好的地方转化为外部认同。
最好的外部认同，
就是成为别人期待中的角色。
这太重要了，
事实上，我们从小到大，
大部分精力都用在这件事上。
你在高中时候的自律，
是为了获得名牌（大学生角色）；
在工作中做到努力且遵纪，
是为了成为领导眼中的好员工；
而有些女性，
终其一生是为了成为好太太、好母亲、好儿媳。
3．工业化人格
自律的本质是机械思维，
希望用大量重复活动，
取得某些方面的成就。
（《刻意练习》书中也有提到过这个观点）
大家应深有体会，
如你不能看电视，
而重复算数学题；
或每天背多少个单词、
每天做多少张试卷。
所以，
自律这事并不神奇，
本质就是去人性化。
我们每个人从小就是自律高手，
被训练成获得外部认同的工业化人格。
想想看身边那些，看上去极度自律的人，是不是都需要社交平台以求获得认同？如果完全没人关注他们，那些自律行为能持续多久？
04
自我系统
有人说，「不对，越自律的高手，越不在意别人的眼光」。
别急，
来看人类另一套动力系统，
即自我系统，
很像八戒这个角色。
在他大脑里，
同样有套工作机制，
主要包括以下三个方面：
1．获得满足感
我们说自律是因为对某件事失去控制感，这里正好相反。当你做某件事时，如果获得了控制，就会获得满足感。
吃了颗巧克力，你对甜食的渴望就得到了满足；学会了一道算术题，父母夸你厉害了，你获得了社会认同。
然后，
你追到了女朋友会有满足感、
找到了好工作会有满足感、
买车买房也会获得满足感……
当然，每天的小事情也可以提供满足感，如村上春树说摸摸口袋，发现居然有钱；夏天，喝到冰镇饮料；打算买的东西恰好降价；完美磕开一个鸡蛋；等等。
2．因愉悦而不断索取
这些事为什么让你获得满足感？
这其实也算是人性！
研究者发现，当人获得满足时，大脑的伏隔核 (1) 部分会变活跃，它的作用是释放多巴胺，提供欲望被满足的愉悦感。这样，你的大脑就知道了，原来你做这件事（比如吃巧克力、购物）时，是可以获得愉悦的。
就像你喂一只小狗吃骨头，它第一次吃的时候感觉太棒了，然后就对骨头永远留下了美好印象。大脑不断驱使它重复做这件事。
3．不断重复
有意思的事来了，自律要求人重复做一件事，自我是大脑驱使重复满足一件事，两者有什么区别呢？
主要区别在于目的和事件是否统一：
自律是通过间接手段来实现的，
你想达到目标 A，
而从事事件 B。
如，你想减肥（目标 A），必须放弃吃巧克力（事件 B）。
满足自我只能通过直接手段来实现，
目标和事物是统一的。
如，
你想吃巧克力，
那就直接吃了。
所以，
自我系统的本质是拥抱人性，
寻求内部认同的自我满足感。
那些看上去极度自律的高手，如乔布斯对产品疯狂追求、日本匠人 60 年只做一件事等，其实都是极度自我化的状态，他们只是沉浸在极度的自我满足感中。
05
隐藏人物
现在问题已经显而易见了。
沙僧的自律系统的本质是追求外部评价的间接手段！
如你为了拿到大学文凭去学习，很可能并没有深入去感受知识本身；为了日更文章而写文章，虽每天大量更新，却会忽略钻研写作技能本身。
所以，多数的自律最终因为外部反馈的枯竭而宣告失败。
八戒的自我系统，
尽管是一种直接手段，
却显得贪图当下，
不顾未来。
稍微细想，你不难发现，无论是沙僧自律系统，还是八戒自我系统，都是在情绪状态下找控制感和满足感，本身都是非理性状态。
这就是多数人当下面对的局面，
既很难通过自律去改变人生，
又很难通过做一件喜欢的事获得成就感。
那么，
你该何去何从？
想想那个隐藏人物，
到底会是谁呢？
实际上，
这是一个取经团队：
你只要扮好唐僧这个角色，由悟空执行，但需要让八戒发挥本我，而让沙僧限制一些边缘因素，这样就可以了。
举个例子，你励志要写很多文章，首先应该平和而坚定地思考这事：我要写什么类型呢？时间够不够？该从哪些地方开始？（这是唐僧角色）
然后你需要大刀阔斧的开始，如查阅大量资料、研究各种写作技巧类型、开始制订详细的成长计划并付出行动。（这是悟空角色）
接下来你应该想动力从什么方面而来，如自己最感兴趣哪个部分？哪种类型最让自己愉悦？（这是八戒角色）
最后考虑一些场外因素，如你可以给自己设一个番茄钟，或者规定每天写多少个小时等。（这是沙僧角色）
实际上，
这意味着，
你一个人就是一个团队。
唐僧、悟空的角色是最重要的，
直接决定了你能在一件事情上走多远。
八戒、沙僧是执行角色，
能在具体事件中发挥重要作用。
最后的话
当你立志开始改变时应该先问自己，我是想成就更好的自我，还是想成为一个更好的角色？
「成为你自己」
这句话你应该听过无数次了。
现在你是否对此有了不同的理解？
不要盲目地成为某种角色。
你的所有可能，
皆在自我之中。