头上的这块肌肉一旦受损,牵一发动全身!

我们很多人在拍照的时候,经常会有这样的困扰:

明明自己觉得已经把头摆得很正了,可是拍出来的照片头总是歪的?

其实,这是在提示我们的颈椎出现了问题,颈下肌群受损了!

枕下肌群

枕下肌群位于第一二颈椎与枕骨之间,包括四对肌肉,头后小直肌、头后大直肌,头上斜肌,头下斜肌。
其中头后大直肌,头上斜肌,头下斜肌三者构成三角形状。对稳定脖颈和头部起到重要的作用。

枕下肌群的作用

头后大直肌的功能解剖:

头后大直肌是组成枕骨下肌群的四块肌肉之一。其他三块肌肉为头后小直肌、头上斜肌和头下斜肌。这些肌肉共同维持颅和上颈椎之间的对线关系。一边行走一边观察路况时,头部的精细运动也源自枕骨下肌群。枕骨下肌群对运动中维持空间定位非常重要。
头后大直肌以斜形方式位于第2颈椎和枕骨之间。其主要功能是维持姿势和稳定寰枕关节及寰枢关节。同时也有助于维持上部椎管和枕骨大孔的对合关系。此部位的正确对合有利于血液和脑脊液{可缓冲保护和营养大脑及脊髓的液体}进出脑颅的流动。枕下肌群柔韧性和力量的失衡会导致头疼、认知障碍和疼痛。

头后小直肌的功能解剖:

和头后大直肌一样,头后小直肌也是呈斜形分布。然而它更靠内侧,伸展于第1颈椎和枕骨之间。像其他枕骨下肌一样,头后小直肌的主要功能是保持姿势并有助于稳定寰枕关节。

头上斜肌的功能解剖:

头上斜肌比其他枕骨下肌走行更垂直。该肌纤维方向使它成为更有效的伸肌和侧屈肌部,而作为回旋肌则较弱。头上斜肌是枕骨下肌中位置最表浅的。

头下斜肌的功能解剖:

与其他枕骨下肌不同,头下斜肌并不附着于枕骨。它将第2颈椎的棘突连接与第1颈椎的横突。头下斜肌的纤维走向呈扁平的斜角形,使其成为更有效的回旋肌。当C1的横突被拉向C2的棘突时,头颈部会转动{比如摇头说“不”时。
同时枕下肌群也是整个身体后表线的功能中心,这些组织内含大量的张力感受器,协调了眼球运动并且是整个背部其他肌肉的控制器,这部分肌肉每克中含有36束肌梭,相比之下,臀大肌中每克仅有0.7束肌梭。
如果自己想要感受这种眼部与肌肉的连接,可以把你的双手放在头的两边,把拇指放在枕骨下方{也就是后脑勺凸起的下方]将你的拇指轻轻地放在浅层肌肉上以便感受到深层组织。闭上眼睛,左右、上下移动眼睛,感受拇指下细微的肌肉张力变化。但是现在大多数人的肌肉过于紧张很难感受到这种变化。

枕下肌群受损症状

 (一)头晕头痛

  枕下肌群之间,穿行着颈动脉和枕大神经,当枕下肌群长期受累时,可能导致肌肉及肌筋膜结缔组织慢性无菌性炎症、肿胀和硬结,进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连。当颈动脉受到卡压时,可能导致大脑供血不足引发头晕。因此,当我们从蹲到站立体位变化出现头晕时,低血压只是间接原因,而椎动脉受卡压才是直接原因。枕大神经受到卡压导致枕部扩散至眼部疼痛,让人“头重如裹”!

枕下肌群之间,穿行着颈动脉(红色)和枕大神经(黄色)

枕大神经受到卡压导致枕部扩散至眼部疼痛

(二)上颈段曲度变化、寰枢关节紊乱、脖子“咔咔响”

  上颈椎是指枕骨、第一颈椎、第二颈椎,因其连接之间没有椎间盘结构,活动多大造成稳定性差。当负责辅助稳定头部的枕下肌群损伤时,失稳的上颈段就容易出现曲度变化、关节紊乱以及转动脖子时“咔咔响”。

(三)感觉灵敏度下降

  枕下肌群具有高度密集神经支配,每个神经元支配的肌肉非常少,为3-5根肌纤维(枕下肌每克肌肉组织中有36束肌梭,而鼎鼎大名的臀大肌每克中仅有0.7束肌梭),这些肌肉张力可迅速发生变化,从而可精确调整头颅的位置。在拍证件照时“自己觉得正实际上歪,自己觉得歪其实才是正”的表现,其实就是枕下肌群受损了。

(四)牵一发而动全身

  因枕下肌群组织中有大量的牵张感受器,当人们用眼睛或者头颈调节姿势的时候,枕下肌群首先会接收信号并向上反馈到大脑,再由大脑反射性地指示其余的脊背部肌肉,组织颈部以下的整个脊椎去完成动作。因此,枕下肌群被认为是整个脊背部的功能中心,决定着整个脊背部肌肉张力形式。当颈部出现问题时,就有可能牵连到肩、背、腰甚至波及到臀部,真正是牵一发而动全身。

  颈椎功能障碍和头痛患者中,枕下肌群最容易出现紧张而导致上颈椎处于后伸位,触诊枕后软组织可触发头颈痛,还可发现这些软组织出现增厚、紧张和广泛压痛改变,严重者枕下肌群可发生严重萎缩。

枕下肌群受损的自我拉伸

方法一的动作和所拉伸的肌肉

方法一:①背靠在椅子上坐稳,双手交叉紧握放在头枕部,肘尖指向前方;②眼向下注视,头和颈部向前屈曲,可感到头颈后部、背部的肌肉被拉伸;③然后向上抬头,头部对抗手的力量,保持5秒钟;④放松,眼向下注视并屈颈部和头部至极限。保持15秒到1分钟。

这个拉伸方法能够改善颈项部的疼痛不适和低头活动困难等。

方法二的动作和所拉伸的肌肉

方法二:①背靠在椅子上坐稳,双手托住下颌,手指向上沿着面颊到耳朵;②向后上抬头,头颈向后屈曲,使颈前部感到被拉伸;③低头,用下颌对抗手掌的力量,保持5秒钟;④放松,向后上抬头,头颈部向后屈曲至极限,双手可以轻微推动帮助练习;重复并保持拉伸动作15秒到1分钟。

这个拉伸方法能够改善耳下方、颈部、咽喉部、牙齿的疼痛和吞咽困难。

方法三的动作和所拉伸的肌肉

方法三:①背靠在椅子上坐稳,右手放在头颈部;②向右下肩方向低头,头颈部向前向下屈曲,颈背部和头部左侧区可感到被拉伸;③向左上侧抬头对抗右手掌和前臂的力量,保持5秒钟;④放松,向右向下低头,头颈部向右前下屈曲至极限;⑥重复并保持15秒到1分钟。

这个拉伸方法能够改善颈项和肩背部的疼痛和转头时的颈部僵硬。

但是需要注意的是,如果拉伸时出现颈项部、咽喉部、肩背部或者其他地方出现疼痛,就应该马上停止拉伸,寻求专业医生的帮助!

(0)

相关推荐

  • 枕下肌群损伤导致头痛

    郑大解剖学 腾康学院 头疼是非常令人困扰的一种问题,头脑闷沉.发胀,很多患者疼痛的时候还伴有眼睛的疼痛,甚至会觉得恶心. 头晕起来整个人状态十分受影响,强忍的工作效率低下,路上坐公交坐地铁更是头大.在 ...

  • 头颈交界部小肌肉与头痛头晕有牵连吗?

    颈椎病变所致的头疼头晕在很大程度上与维持颈椎稳定的头后小直肌的功能状态有密切关系.头后小直肌是维持头颈稳定性的重要因素从颈部的解剖来看,脊柱稳定性主要由以下3个系统组成:椎骨.椎间盘和韧带构成的内源性 ...

  • 颈部活动受限的评估和治疗

    颈部活动受限是指颈部在活动过程中出现动作限制或疼痛限制运动. 常见的颈部活动受限包括旋转.低头和仰头受限.少数患者也有后仰.同侧侧屈.同侧旋转时出现上肢放射感,这是椎间孔变窄而引起的神经根受压放射症状 ...

  • 新辽足不省心!足协又遇棘手难题,三级联赛或再次牵一发动全身

    日前,中甲新军沈阳城市在辽足解散之后,获得了"新辽足"称号.正当辽宁球迷期待"新辽足"顺利扬帆起航时,结果辽宁沈阳城市球员马跃在社交平台上发长文控诉俱乐部欠薪以 ...

  • 这块肌肉受损居然会引起下肢多种病变!

    点击上方蓝色字体"脊椎健康联盟"关注我们,观看更多文章和视频!

  • 手臂麻木,不一定是颈椎病,可能是这块肌肉受损了

    本期是"不可强化肌肉"系列连载最后一期,介绍斜角肌.相信学习过基础健身知识和运动康复的同学对这块肌肉都有较深的印象,因为斜角肌对我们颈椎来说起着非常重要的作用. 如果斜角肌紧张或过 ...

  • 腰痛、腿粗、腰突还胖小腹?这块肌肉是元凶!

    人的身体上,总有各种各样的疼痛 而最常听到的,就是腰痛 而再众多的腰痛中 又以因髂腰肌引起的最多 并且,但髂腰肌出现问题时 可能还会伴有下腹胖.腿型难看等外在表现 并且髂腰肌无力还会引发脊椎问题 并且 ...

  • 一个动作强化腰力!是男人,就把这块肌肉练好!

    人体有600多块肌肉 最玻璃心的当属竖脊肌 这块肌肉位于背肌深层 是人类能够保持直立的关键 也是"公狗腰"中的关键发力点 对男人来说 这块肌肉不练就亏大了 那么想要加强竖脊肌 有哪 ...

  • 你一定要知道如何放松这块肌肉,因为你每天都在折磨它!

    先来看竖脊肌在哪里? 首先要知道,竖脊肌不是一块肌肉,而是沿脊柱两侧走形的一组肌群,竖脊肌肌群横跨整个背部.请看下图: 可以说人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,能把把整个脊椎竖起,让 ...

  • 肩关节肌肉失衡的牵伸活动

    肌肉失衡的影响 紧绷或过度活跃的肌肉不仅会通过Sherrington氏法则来阻碍主动肌,而且还会在那些通常不参与的活动中变的活跃.紧绷的肌肉会把关节拉到一个功能失衡的位置,而弱的肌肉无法拮抗这种情况发 ...

  • 臀部,被遗忘的“黄金养生区”,5个动作帮你激活这块肌肉

    不少女性为了留住不老地容颜,不惜花血本护肤,其实女性衰老的源头在盆腔,盆腔才是生命的起点,是掌管女性荷尔蒙的根. 只是随着年龄增长,荷尔蒙开始下降,盆腔的环境也随之变差,除了积聚各种生理垃圾外,还会聚 ...

  • 这块肌肉能让你成为行走的衣架子,但它的疼痛谁能懂

    我们常说腰酸背痛 其实这句话就隐藏了一个信息 我们每天使用最频繁.最多劳的 第一是我们的腰肌 第二就是我们的背阔肌了 说到背阔肌 这可真是一块神奇的肌肉 他的功能从上半身管到了下半身 从体外管到了体内 ...