一眼就能看出是否生过娃?这个特征太明显!
你能一眼就看出女性是否生过孩子吗?
民间一直流传着一种方法
可以通过看女性的髋部看出她是否生过孩子
根据这种方法判断
如果髋部间距较宽
那就是生过孩子
如果髋部间距正常
那就是没有生育过
这种方法并没有科学依据
但是也不能完全说它不对
因为这个方法还是有一点道理的
这种髋部间距较宽的现象叫做“假胯宽”
假胯宽多发于产后人群
但并不是有“假胯宽”这种不良体态的就一定是生过孩子的
这要从假胯宽的成因说起
假胯宽是什么
假胯宽是指骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处突出,横向变宽,囤积了很多肉肉,从而导致视觉上胯位降低,显得腿粗、腿短,下半身笨重。
假胯宽是后天形成的,会拉低臀腿比例,让整个人看起来腿短、矮小。
同时,假胯宽并不是产后妈妈的专属,甚至许多男性也存在假胯宽的现象!
假胯宽是怎么形成的
男性骨盆 女性骨盆
图片上看,女性骨盆宽且矮呈等边三角形,男性骨盆高且窄呈等腰三角形。而女性由于其骨盆会相对于较宽,股骨(大腿骨)会相对于男性内收角度更多,也就是股骨内翻,更容易出现X型腿。
习惯性的大腿内旋和股骨内翻导致女性内侧肌肉过紧,臀部肌肉无力,加上日常的错误姿势导致股骨大转子内旋,股骨与身体中心线偏离角度较大更加突出,所以形成了难看的假胯宽。
而怀孕、分娩时孕激素或者松弛素的分泌,会导致骨盆关节处的韧带松弛无力,加之怀孕时子宫变大,体重增加,体型变化,生物力线改变,压迫了骨盆和髋关节的位置,就出现了所谓的假胯宽,这有是为什么产后人群那么受假胯宽“青睐”的原因。
造成假胯宽的其他原因
第一、长期不良体态,久坐
长期的不良体态、久坐直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显,此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节,进行力学传导及正常生活动作。
而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽,导致X型腿,导致髋关节内旋加剧,此时股四头肌的外侧头受力就会增加,导致大腿外侧粗壮,增加视觉上假髋的现象。
如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态,导致胯部位置在视觉上下降,造成假胯宽的体态。
第二、 走路姿势与习惯
长期内八字走路,大腿内收肌紧张被缩短,平时走路臀肌用不上力,外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡,导致髋关节功能的退化,髋关节的长期内旋,导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节,此时也会形成恶性循环,加重视觉上假髋的产生。
第三、女性天然的生理结构
相对于男性,女性自身的髂骨会更宽,根据生物力学来说,当骨盆更宽的时候,膝关节会更偏向于往里扣,此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出,此时髋部的轮廓形状就会发生改变,形成假髋。
第四、脂肪堆积
大腿是脂肪最容易堆积的部位之一,喜欢吃零食又缺乏锻炼,是很多女性的通病,久而久之,会使脂肪堆积,从而造成假胯宽。
如何改善假胯宽
假胯宽最主要的原因就是因为内收肌群紧张、臀大肌无力所造成,所以我们的解决方案可以围绕着“先抑制,再强化”去开展。
也就是抑制过紧的肌肉,再进行相关的强化训练。
总体思路就是强化臀腿肌肉的整体力量水平,均衡大腿内外侧肌群的力量,防止一侧肌肉力量过大,而另一侧无力,造成一侧肌肉代偿过多,造成两极分化的后果。
动作1: 放松阔筋膜张肌
动作要领:将左腿交叉在身体对侧,然后将一只手放在地面上支撑身体。使用右臂辅助运动,利用泡沫轴从大腿侧上方向下滚动5~10cm即可,来回滚动,然后切换到另一侧再进行放松。整个过程中,腰背保持中立位,不要弯腰,不要憋气。
训练计划:每条腿完成20次为一组,在最痛的那一点尽可能的停留10s左右,重复2组。
动作2: 臀桥
动作要领:身体仰卧在垫子上,双脚打开,与肩膀同宽,弯曲膝盖,确保大小腿呈90度,双手放在身体两侧,同时向下发力按住地面。防止身体向后滑动,收缩臀大肌并将其向上抬起,直至膝盖,髋关节,胸部三点在同一条直线上,尽量在最高点再次发力收缩加紧屁股,控制好肌肉的顶峰收缩。让神经募集更多的肌纤维参与运动,对训练的效果更佳。
训练计划:每组完成20次,并且在最高点保持1s左右,重复完成4—5组。
动作3: 蚌式开合
动作要领:让身体侧卧在垫子上,双腿重叠放在垫子上,同时弯曲双腿,让大小腿成90度角度打开,一只手平放在垫子上,另一只手放在自己的髋关节最高点并按住,保持一会做动作过程总髋部的稳定性。将上面的腿保持现有姿势上,向外去做外展,此时可以感受到屁股的臀中肌有明显的收缩感。整个动作过程中,两只脚始终需要接触,不能离开。同样的在动作最高点的时候,需要尽量停留1s左右,充分感受顶峰收缩时的肌肉感觉。再缓慢的下放,重复即可。
训练计划:每条腿完成20次,换另一条腿同样完成20次算一组,重复完成4组。
动作4: 跪姿侧向抬腿
动作要领:单条腿膝盖着地,同侧手臂伸直并且支持住地面,此时保持核心紧绷发力,将一条腿向上抬起,此时要确保抬起那条腿,着地的膝盖,支撑的手掌在正上方看上去是一条直线,腰背板直,核心持续保持张力。
训练计划:每条腿完成10次为一组,换另一条腿,重复完成4组。
动作5: 侧卧抬腿
动作要领:身体侧卧在垫子上,一条腿向前迈,大小腿互相垂直,脚踩住地面,一只手枕在头下方,另一只手扶地面,确保身体的稳定性。将靠近地面的那条腿向天花板方向抬起,尽可能的抬高,充分感受大腿内收肌群的收缩,整个过程中,腰腹核心保持紧绷状态,确保髋关节稳定。
训练计划:每条腿做20次为一组,重复4组。