练气息每天要练多久？如何掌控自己的气息？

您好，我是依然。

上一篇文章与你共享了更改音区的 3 个方法。音区决策了你的声音，能给他人留有哪些印像。因此，出寻找适合的音区，对你的形象气质有十分关键的危害。

很多人都是有那样的难题，讲话時间一长，喉咙就疼、沙哑，或是一到公共场合讲话，声音就抖。

实际上，只需训练一个方法，这种难题都能更改，这就是声音训练里最重要的一部分，气息。

先听一段录音：

（素材图片：相声报菜名，郭德纲相声，或是小岳岳） （素材图片：龚琳娜的《忐忑》） 听完有哪些觉得？她们的声音有哪些相同点？

是的，她们的气都很大。

实际上，但凡与声音相关的造型艺术，不论是「说」或是「唱」，都和「气」功相关。这儿的气，是指气息。

气息对声音十分关键。由于好的气息，能够 使你的声音听起来稳重、靠谱。息而这必须技术专业的训炼才可以保证。

本文，我将与你共享，气息训炼的三招小窍门。第一招，也是非常简单的练气方式 ，健身运动。最普遍的跑步、游水、瑜伽健身，都能训练气息。是由于在健身运动时，你的人体会调节到最好的吸气。

你很有可能会问：

「健身房教练每天运动，她们的声音也不是都超好听啊。」

说得没有错，健身运动只有帮你练气息，可是不意味着你能用气息。因此我想提示你一点，气息不仅要练，还需要会用。

如今，我教你训练第二招，闻花香法。

你能与我一起做：

1、平地上站好，两脚与肩同宽，手放到腰部两肋下；

2、像闻花香一样将气渐渐地吸进去（示范性），留意用鼻吸气，嘴唇闭紧；

3、把吸进去的气下移至小肚子，感受到你的两肋伸开了、冲盈了；

4、这时候别着急呼吸，屏息 3 秒左右，再用嘴唇慢慢呼出。

这一训练方式 ，称为「闻花香法」。

每日训练闻花香， 10 一口气为一组，每一次做 5 组。坚持不懈 1 个月之上，你也就能轻松地操纵吸气。

最终一招，小狗喘气法。

我先陪你做一遍：

1、两手放到两肋下，双手略微向里侧挤压成型，导致轻度的无力感，那样你也就能感受到气息的頻率；

2、吸气。从鼻部越过咽喉，最终到腹腔。吸气时要加速頻率，相近小狗喘气的觉得。

3、必须提醒的是，每一次吸进的气息量不必很大。

我给你做一个示范性：（示范性小狗喘气）你一直在训练时，能够 15 秒做一次，每一次歇息 1 分鐘，3 次为一组，迟早各2组。

最终，你再听一听一段录音，边听边体会角色的气息。

（甄嬛传皇帝病逝精彩片段....）

大家听见「皇帝驾崩」，尽管仅有一句话，但却很有感召力，由于他的气息很好。

你看看，气息好的人，传出的声音彻底不一样。

今日本文，与你共享了 3 个训练气息的方法：

1、健身运动；

2、闻花香法；

3、小狗喘气法。

如今，你能抛开手机，我用提到的 3 个方法，逐渐训练你的气息。