在这个人人焦虑的时代，要如何摆平焦虑？
文丨月月 · 主播丨雪沐清晨
有人说，当下是一个人人焦虑的时代。2009年，著名英国医学期刊《柳叶刀》发表研究报告指出：中国大约有一亿七千多万人遭受精神疾病，其中，焦虑、抑郁占有很大比例。
的确，我们生活在以“焦虑”命名的时代。考试、工作、职业发展、家庭……以及身处信息社会，信息过载的压力，让焦虑感笼罩着每个人的生活。
既然人的一生总会遇到让我们焦虑的事情，那么我们应该怎么办呢？
01
焦虑，不是我们的敌人
要想摆平焦虑，首先就是要认识到，焦虑不是我们的敌人，而是我们的生活伴侣。
我们要知道，焦虑由来已久，这种情绪对于我们祖先来说非常重要。在原始时代，由于食物的匮乏，当时的人类不得不选择离开雨林进入开阔的旷野，去远地寻找可以被食用的根茎类植物，如土豆、地瓜等。
但由于旷野没有高树庇护，草原上的猛兽很可能轻松捕获我们的祖先，于是他们需要提高警惕，随时关注周围的变化。当他们感到危险逼近时，心里就会立即发出恐惧的信号和预警，促使他们做出保护自我安全的行为。这种“生或死”的紧张感，就是我们今天说的“焦虑”。
由于这种情绪对祖先具有重大意义，于是一直被保留在人类的基因里。可以说，没有焦虑，就没有生存。
时代发展到今天，虽然我们的生活环境比祖先安全得多，但焦虑也未必就都是负面影响。试想，如果没有焦虑，我们就不会在开车时安全驾驶，小心谨慎；没有焦虑，我们就不会努力工作，奋发图强。
可见，适度的焦虑不仅对我们的生活没有坏处，甚至还是一种健康的情绪。而当我们能正确地认识焦虑，我们才不会因为焦虑而感到恐惧。
02
用“焦虑平衡法”摆平焦虑
适度的焦虑于身心有益，但过度的焦虑就可能影响我们的正常生活。比如，会让我们注意力下降、工作效率变差、逃避社交、食欲下降等。严重者甚至会出现恐惧感、濒死感。
那么，对于严重的焦虑，我们又该如何处理呢？常规的做法有很多，如吃药控制、分散注意力等。但这些方法都很难治本。分散注意力可以缓解一时的焦虑，可当我们把手头的工作停下来，焦虑感又会随之而来了；吃焦虑药也许能在用药期间控制，但一旦停药，问题很可能又会重现。
所以，要想真正摆平焦虑，不能光靠外物，而是要依靠内心的力量。具体怎么做呢？
英国有一名重度焦虑患者，名叫卡尔.弗农。这名患者在多年的自救生涯中，总结了一套全新的“焦虑再平衡法”。这套方法不仅成功地帮助他走出了焦虑，还帮助了50多个国家的人摆平焦虑。
具体怎么做呢？
首先我们要想办法暴露焦虑。
生活中，很多焦虑的人只知道自己心情很紧张，但却不知道自己到底在焦虑什么。这时，我们就需要看到自己的焦虑，最好把它们写下来。
当我们把焦虑写下来之后，我们就能发现，焦虑可以分成两种，一种是有效焦虑，一种是无效焦虑。
比如，未来一个星期我要参加一场重要的考试，我需要提前复习、准备准考证等，这种焦虑是有价值的。但有一种焦虑是过度担心，比如，我担心会考不好，担心会突然生病耽误考试，担心路上会出意外错过考试等。这种焦虑常常建立在“如果怎么怎么样，我该怎么办？”之上，而这个“如果”通常是不会发生，也难以提前避免的。这就属于无效焦虑。
对于无效焦虑，我们需要把它们写下来，然后用不断问“为什么”的方式拆解它们，了解自己恐惧的到底是什么。
比如，很多人会对身体健康产生焦虑。一旦身体有点不舒服，就怀疑自己得了重病。那么，我们就可以问问自己，为什么这么害怕生病？拆解后的答案很简单，就是怕死。
又比如，很多人会对演讲、当众发言焦虑。那么，我们也可以问问自己，为什么害怕演讲？如果整个会议厅只有你一个人，你还会害怕演讲吗？当然不会。所以，我们焦虑的其实不是演讲这件事情本身，而是焦虑别人的评价。
在卡尔.弗农看来，绝大部分的焦虑拆解到最后，都会是两个内容，一是死亡，二是他人。这两个内容，是我们焦虑的终极来源。
因为恐惧死亡，所以我们害怕体检、害怕身体出毛病；因为恐惧他人的评价，我们担心事业晋升不够快，害怕孩子不够优秀，焦虑自己身材、样貌不够出众。
而当我们能够了解自己焦虑的来源是什么，我们就更能有的放矢地摆平焦虑。
摆平焦虑的方法
摆平焦虑的第一个方法，是重新排列关注点。心理学家告诉我们，很多时候，我们之所以焦虑，是因为我们过分关注焦虑。所以，我们必须重新排列自己的关注点，给自己树立一个个小目标，通过完成目标来缓解焦虑。
举个例子，如果我们对当众演讲感到焦虑，那么我们可以树立几个目标：先在家人面前演讲，再完成小组讲话，最后再扩大范围，克服当众演讲的恐惧。当我们给自己树立了目标，我们的关注点就会从焦虑转向演讲这件事本身，同时小范围的成功演讲又能帮我们增强信心，从而一步步缓解了演讲的焦虑感。
摆平焦虑的第二个方法，是“理性分析法”。很多时候，我们的焦虑都是非理性的，没有科学根据。这时候，我们就可以通过科学的依据来推翻焦虑。
比如，很多人都对害怕坐飞机。但从科学的角度来说，飞机的安全系数是最高的，坐飞机出事的概率比在浴缸里洗澡出事的概率还小得多。既然如此，我们还有什么焦虑的理由呢？
摆平焦虑的第三个方法，是“代表疗法”。很多时候，我们的焦虑来源于欲望。比如，当我们解决了温饱问题，我们就希望能过上优质生活。当我们买到了刚需房，我们又希望买度假房。如果我们的内心不够充盈，那么拥有再多，也依然会觉得焦虑。
这时候，我们就可以选择代表疗法来摆平这种焦虑感。所谓代表疗法，就是通过相关的物件引起我们感恩的情绪，从而让我们产生满足感和幸福感。
这类的物件有很多，比如，一张全家福、孩子的照片、某段欢乐的视频、某张带有回忆的音乐专辑等。我们可以把这些物件摆放在经常看到的地方，当我们感到焦虑的时候就拿出来看看，或许心情就会焕然一新。
摆平焦虑的第四个方法，是“把握当下”。焦虑的人总是纠结于过去或者未来，不是为过去的某些事情而后悔，就是为未来还没发生事情感到担忧。但实际上，过去已不可追，未来又有太多的变数，我们唯一可以把握的就是现在。要知道，只有此时此刻正在做的事，才构成了“过去”与“未来”。
所以，我们要走出思维误区，不要因为过去不美好的经历，让自己沉溺过往，走不出来；也不要因为对未来的担忧，让自己裹足不前，犹豫不定。不妨把目光聚焦于现在，不去用“过去”和“未来”衡量当下，而把注意力集中在现在要完成的目标上。
03
正心正举 与焦虑共舞
知名心理咨询师武志红曾写道，作为人类最基本的情绪，焦虑有它自己的特殊意义。当我们感受到局限的时候，焦虑就会产生。这时，我们可以通过焦虑，发现人生的局限性，然后或者绕过它，或者化解它，或者超越它。
可见，焦虑并不是洪水猛兽。当焦虑来敲门的时候，我们不妨学学哲学家克尔凯郭尔的样子：“热烈欢迎焦虑光临，如同苏格拉底举起毒酒杯那样。接着，把自己和焦虑关在屋子里，说出病人对手术医生说的那句话：我准备好了。然后，焦虑侵入我们灵魂，翻箱倒柜，焦躁地把他心中的一切都事无巨细地全部倒出来。”
克尔凯郭尔的话让我们意识到，其实我们并不需要去治愈焦虑，也不需要克服或战胜焦虑，我们所要做的是正视焦虑，并通过各种方法与焦虑共舞，让焦虑称为我们生活的动力，让焦虑与我们和谐共处。
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