经常游泳的人更长寿？别再让泳裤在柜子里积灰了！

别再让泳裤继续在柜子里积灰了！大量的研究表明，游泳能够帮助你在人生的长跑中坚持更久！

坚持每天长跑确实很让人钦佩，但是从保护关节上来看并不是长久之计。事实上，游泳也能给你提供一样的好处， 甚至更能延长寿命，菲尔普斯应该是你的新偶像。

南卡罗来纳大学的研究者在 32 年内从 20-90 岁的人身上收集了大量数据。他们发现经常游泳的人比起长跑、散步，甚至不运动的人死亡率要低 50%，还有什么理由不选择游泳呢 ?

一篇来自《Plos One》的研究很好地证明了游泳的益处。这项研究发现， 水中锻炼更有助于降低血压，提高血管机能。游泳通过放松血管，减轻了心脏的负担，进一步达到了降低血压的作用。然而这还不是游泳全部的益处。游泳时大幅度的动作能够有效地调动关节，避免关节提前老化，进而帮助你保持健康， 延年益寿。

选择适合自己的泳姿

游泳好处多多，但每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势，可以取得最佳的训练效果。

自由泳：有效锻炼手臂肌肉

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水

蛙泳：强化腿部力量

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。

仰泳：可以使背部肌肉得到舒展

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头部保持稳定。

蝶泳：对上半身塑形有很大帮助

身体姿势：头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

加分项

如果你对上半身塑形有更高的追求，无休止的蛙泳其实效果并不大。试试完成 MH 教你的以下三组动作， 溅起生命的水花。

Part 01

弯臂平板

用 80% 的力游一个来回，然后上岸做出平板支撑的动作，肘部 垂直于肩下方。保持 60 秒。

Part 02

直臂平板

再用 85% 的力游一个来回，然后上岸做出直臂平板支撑，交替抬高双腿 60 秒。

Part 03

T 型平板

在用 90% 的力游完一个来回后， 双手撑地， 整个身体呈 T 形。