夜跑别超过九点！适合跑步的时段是早晨和傍晚！
跑步的合适与不合适时段
大叔一向是倾向于晨跑和傍晚跑步，
比较反对太晚的夜跑。
大叔最爱晨跑，傍晚次之。
一天也分“四季”
一年分四季，一天也是，
每六小时为一季：
凌晨3点到上午9点，日春，阳气生出，就像春天播种下庄稼的种子；
9点到15点，日夏，阳气畅旺，正如庄稼在阳光下茁壮成长；
15点到21点，日秋，阳气渐收，就像庄稼成熟要秋收了；
21点到凌晨3点，日冬，阳气敛藏，正如庄稼入库，来年、也就是第二天再播种。
这是阳气一天的生长收藏，就如庄稼植物的春生夏长秋收冬藏，人体的运动最好能够顺应天时、合乎天意，这是养生的一个最基本原则。
从中医的角度来讲，白天跑步，身体是在温养人体内的阳气，而晚上却是人体阳气休息的时候。如果晚上锻炼身体，动用体内的阳气，就是在伤害人体的阳气。
中医认为，跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。
大叔认为：适合跑步的时段，应该是阴阳相对均衡、而不是两者盛衰不平衡的时候，因为，很显然，阳气较盛的午间跑步会过度耗损阳气、而阴气较盛的深夜跑步会损害脏器。
因此，大叔的建议是：
在盛夏时节，
早上6点到9点最适合跑步，
中午不要跑步，
傍晚6点到晚上9点之间也适合，
但不能晚于9点跑步。
早上最适合跑步
最适合锻炼的时间是太阳刚出来的时候，那个时候我们身体的阳气开始上升，大自然的阳气也在上升，空气中的悬浮物开始下降。因此，早上太阳出来的时候最适合跑步。
但要注意不能太早，因为清晨太阳没有升起的时候，植物的光合作用不足，氧浓度相对比较低，而且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对比较差。
所以，大叔建议还是在太阳出来之后开始跑步，时间最好在早上6点到9点之间，也就是日春（0300-0900）的后半段，正如春天就应该生机勃勃。
当然，盛夏时节，天亮得早，例如广州的六月，清晨5点半天已亮，5点半能开始晨跑也是没问题的。
特别提点：为了晨跑而早起，日间精神可能不足，中午最好午休一会，一是养心，二是下午精力充沛，“睡眠是天补，人补不及天补”，注意午休时间不要超过1小时。
清晨最好有阳光或天亮了再跑
中午不适宜运动
中午尤其不适宜大运动量的运动，例如长跑。
早上9点到下午3点之间，外界阳气最盛，有如一年之中的盛夏，这时仍去长跑或进行大运动量运动，无异于强行要求身体付出更多气血去面对外界火旺的环境，无疑是会过度耗损体内阳气的。
因此，盛夏时节的9点到15点之间最好不要运动，也就是日夏（0900-1500）的整个时段都不要运动，正如盛夏就应该休养生息。
傍晚至9点前适宜跑步
非盛夏时节，一天当中运动的黄金时间为午后的16点至17点，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带得到了充分的运动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动。上班一族可推迟至17点半至18点半开始跑步。
盛夏时节，外界暑气阳气都太旺，即使傍晚6点，阳光有时仍会很猛。
因此，大叔建议：大家在高温暴晒的日子里，可以傍晚6点到晚上8点这个时段运动，稍微避一避外界过盛的阳气再去跑步，但运动最好不要晚于9点。也就是日秋（1500-2100）的后半段都适合跑步，正如秋天应该勤劳收获。
特别提点：夜跑以“微微出汗”为宜。中医认为，汗液是人体内的津液所化，而“津血同源”。在脏腑中，心主一身血脉，因此有“汗者心之液”的说法。过度出汗容易耗血伤心阳，不利于养生。
按照中医的说法，一般情况下都出汗爆多的大叔表示很无语......因此，大叔要么晨跑，要么傍晚跑。
夜跑选择安全的场地也很重要
晚上9点到11点不要跑步
晚上运动、特别是剧烈运动确实不利于养生调息。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，容易造成失眠。
超过晚上9点还要去运动的话，既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。
晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，如果晚上9点前能完成运动，那么接下来还有两个小时调息，让自己的身心都能慢慢安静下来，从而避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。
大叔总是徘徊在11点与11点半之间......大叔跟大家一起继续努力早睡吧！
夜跑时间最好不超过9点
晚上11点到凌晨好好睡觉
最好在子时就能入睡，也就是说大家不要熬夜啦，最好晚上11点前就休息。
子时是指晚上11点至次日凌晨1点，这段时间是人体阴气顶盛到极点后开始衰退，同时阳气衰退到极点后开始逐渐生长的时段，中医认为，子时睡觉能保养自身阳气。
显而易见，日冬（2100-0300）的整个时段，人体都应该处于收敛、安逸的状态，顺应天时，正如冬天就应该敛藏和蓄养。
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
酷爱户外运动
66场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问