站桩 这么练才叫对

站桩时的呼吸

说起站桩，这是每一个练习太极的拳友都非常重视的话题，但是站桩会出现很多很多的问题，每一个问题都提示我们，站桩看起来容易，实际上非常的困难，为什么会出现这样的情况，主要都是由于不具备基本功就练习站桩，同时又希望立刻实现站桩的各种要领造成的，简单说就是基础不够，但是又着急想练完美

我经常跟内功班的同学说，如果站桩你很舒服，站几个小时都没问题的，你愿意站2个小时非常好，你愿意站5个小时也非常好，但现实的情况是，大部分同学不是非常舒服的站2个小时，而是非常辛苦的站2个小时，这样就起不到养生的效果，毕竟成年以后的体力精力都不如小孩，是不能靠体力去拼进步的

我印象中非常深刻的一个例子是，有一位同学跟我说，谢老师我要百日筑基，现在已经坚持90天了，每天都坚持至少2个小时，虽然我腰每天都在疼，但是我一定要坚持满100天，这样我的筑基就完成了

要是早几年我听到这样的话，其实我也会跟他一样去练的，但是当我系统学习中医之后，对太极拳的认识达到了更深的领域，也更理解了很多名词，术语背后的真实含义

就拿百日筑基来说，很多同学把关注点都放在了百日上，好像某一种功法练一百天就一定能筑基了，其实真正的核心在筑基上，而筑基的目的是为了让全身的气血畅通，如果每天2小时腰酸背痛，这不仅无法让气血畅通，反而会让气血淤堵，这样站100天对于筑基是没有什么帮助的，甚至还会破坏筑基，气血因为长期的压迫变的更差了

站桩时的意念

所以想要把站桩练对就一定要医武同修，深刻的弄懂背后的原理，知道每一个桩各个要领背后的真实含义到底是什么，练习起来才清楚，明白，简单，高效

以养生为目的，我对站桩的总结，就是三点

第一点就是要结构正确，这里需要你具备一定的肩胯 脊椎的基础，能保证全身的重量可以合理的分布在全身各处，以骨骼为最大的受力点，以肌肉筋膜为辅助。

第二点就是呼吸要自然，不管你是任何的呼吸方式，胸式呼吸，腹式呼吸还是逆腹式呼吸，筋膜呼吸，你都要自然，千万不要刻意的用呼吸去配合动作，不少同学明明用腹式呼吸觉得很难受，但为了让动作和腹式呼吸配合，勉强自己去练习，这是非常伤身体的行为

第三点就是 意念要自然，不要刻意去引导气的运行，我们身体的气血有一套复杂的运行体系，这套体系是不用你去管的，身体自己调节，我们能做的是改善各个淤堵的经络，改善气血循环，然后身体会自己调节气的运行，而不是在各种经络淤堵，气血虚弱的前提下，拼命靠自己的主观的意念来引导气，这种练习大部分都会造成气在身体内更加紊乱

能做到这三点，站桩很轻松很自然，做不到这三点，就会迷失在站桩的动作上，找不到背后真正的关窍，我提倡站桩时间短，就是因为大部分同学基础不够，是无法长时间维持正确的站桩姿态，只有循序渐进，让身体一点点适应站桩的状态，才不会出现副作用，等各种要领关窍掌握的自然，身体结构恢复的接近正常，站桩的时间自然可以加长，背后的苦心希望练习的同学能够理解，我走过这些弯路，吃过这些亏，希望后面的同学可以不走弯路，只走捷径