别盲目练八段锦了！这5个注意事项太重要，快看你错了几个

了解八段锦的老友都知道，八段锦分八式，而这八式中的每一式对人体穴位有着关键作用。有些朋友只知道练完八段锦身体会很舒服，具体的对身体有哪些好处还真说不出来。别担心，今天就来给大家讲讲八段锦当中的每一式所对应身体各个穴位：

第一式：两手托天理三焦

两手托天理三焦

该式主要拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防注肩部疾患，防治颈椎病等具有良好的作用。通过两手上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，解除疲劳等方法。用以预防治疗脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。

第二式：左右开弓似射雕

左右开弓似射雕

而第二式动作主要以练习人体的肺体系为主，对于胸闷气短，长期咳嗽等慢性肺部疾病有较好的效果。在经络属于手太阴肺经，起自于腹部，终于拇指和食指端，贯穿上、中、下三焦。动作中有一个要点是食指向手背侧扣，用意时意指商阳穴，则会刺激此处，促进新陈代谢，则宣肺利咽，开窍醒神。这里提醒大家，商阳穴是专门治疗便秘的要穴，排便前掐按3-5分钟即可，严重的话，则每天两次，每次5-10分钟。

第三式：调理脾胃臂单举

调理脾胃臂单举

中医上讲 “脾胃为后天之本”，胃气主降，脾气主升。单举手臂这一动作看似简单，但是做起来还需一定体力。需要将手臂举过头顶，力达掌根，能够使身体对拉拔长。此动作能够使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

第四式：五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧

此动作通过上肢伸直外旋扭转的劲力牵张作用，可以扩张胸腔。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。且转头动作能够刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的俞穴。要注意练习时尽量保持精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。

第五式：摇头摆尾去心火

摇头摆尾去心火

这一式在八段锦中属于难度较大，运动方向较为复杂的一式。不仅涉及了脊柱的侧屈，环旋及回旋，且要求在马步状态下做脊柱两端的反向旋转。初学“摇头摆尾去心火”的人做到动作协调、标准比较困难，建议学习专业视频教程或请专业人士进行指导。该动作一定要配合均匀的呼吸，以更好地消除神经系统的兴奋，祛除心火，有助于缓解因心火旺盛而引起的心烦、心悸、失眠、口舌生疮等不适。

第六式：两手攀足固肾腰

两手攀足固肾腰

腰是全身运动的关键部位，该动作脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。

第七式：攒拳怒目增气力

攒拳怒目增气力

此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，主要运动四肢、腰和眼肌。无论是冲拳还是五指抓握，劲力都要源于丹田，该动作不但可以增强手指的力量，而且还有益于人体全身气力增长，提高人体各关节的活动功能。

第八式：背后七颠百病消

背后七颠百病消

该式头顶上提，逐节拨伸，有利于身体平衡稳定。而咬牙踮脚，缓半轻震，能够达到震动合度，起到适度抖动身体和震动脏腑经络的作用。

勤练八段锦好处那么多，但做到以下几个事项太重要：

1、八段锦的收功很重要，尽量做到收功后30分钟内不吃、不喝、不言、不洗、不大小便。

2、八段锦的用力需要不徐不疾，连绵不断，留有余力，切忌生硬。

3、练八段锦时穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，因为要练的话，需要四肢气血流通，宽松衣服会更通畅一点。

4、姿势注意：身体放松，头正，身正，下巴微收，膝不过脚尖（这点非常重要！！）；

5、多用气用意，少用力；动作圆活连惯，上下相随，心念专一；

八段锦虽好，但是...这几类人不建议练习：

1）、不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤，就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。

2）、脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3）、患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。练习不当容易损伤骨骼，加重病情。

4）、严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。