12条吃睡练原则，做到了，想不瘦都难！

为什么别人的减肥速度总是比你快，而你总是减肥失败，身材总是复胖呢？平时的生活习惯影响了身体的代谢水平，好的生活习惯有助于易瘦体质的养成。

减肥的人，需要从生活各种细节入手，这样才能控制卡路里摄入，提高身体的代谢水平，消耗更多的脂肪，让你更快瘦下来。

12条吃睡练原则，做到了想不瘦都难！

1、在家做饭，不吃外卖，这样才能控制油盐的用量，拒绝下午茶跟宵夜，只吃三餐，达到控制卡路里摄入的目的。

2、不要吃撑自己，养成健康的饮食习惯，饭吃八分饱，晚餐七分饱即可。睡前3小时不要再进食，才能减轻身体运转负担，避免脂肪的堆积。

3、饭前可以先一杯水，可以提升饱腹感，控制进食量。先吃低热量的蔬菜，再吃米饭，高脂肪的食物放在最后吃，养成健康的饮食习惯，才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。

4、学会细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟以上，可以控制胃容量，有助于及时接收饱腹信号，避免过量进食。

5、饭后站立或者散步半小时，进行低强度的运动，有促进食物消化，提高活动代谢，不要马上坐着，这样会影响消化。

6、戒掉零食，尤其是曲奇、巧克力、饼干、薯片、奶茶、碳酸饮料等都是不健康的加工食品，会让你发胖。

7、注意补充蛋白质。蛋白可以给肌肉补充原料，减少肌肉流失。我们要多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶，不要只吃蔬果。

8、主动喝水，每天喝8-10杯水，可以抑制饥饿感的出现，促进血液循环，加速废物的排出，帮你提升燃脂速度。

9、拒绝重口味辛辣食物，这类食物会刺激味蕾，提高食欲，保持清蒸水煮的烹饪方式，可以控制食欲，同时控制卡路里摄入。

10、早一点入睡，不要熬夜。每天睡眠时间要达到-8小时以上，坚持23点入睡可以给身体足够的睡眠时间，促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。第二天身体代谢水平也会更加旺盛，保持年轻的身体机能。

11、学会开合跳、深蹲、俯卧撑这3个复合动作，没有时间出门锻炼的时候，这3个动作在家也能锻炼，帮你增肌减脂。每次力竭的个数，重复5-6组，每次10分钟相当于慢跑20分钟。

12、减少久坐时间，坐着的时间不要超过1小时就要起来活动10分钟，可以爬爬楼梯，踮踮脚，做做拉伸训练，这样可以激活身体肌群，促进血液循环，提高卡路里消耗。