增肌期间，4个错误会影响肌肉生长！你中了几个？

追求健身的人是值得肯定的，因为健身是为了追求更好的自己，拥有更好的身材，更强健的体魄，人也会变得更加自信。

但是，健身也要遵循正确的方法。盲目训练只会伤害自身健康，甚至出现健身事故。你科学健身了吗？还是只会盲目瞎练？

健身除了进行减脂训练，还有一部分人进行增肌训练。增肌训练的人， 是为了提高肌肉维度，练出更好看的肌肉线条。

但是，这几种常见的错误行为，只会让你难以练出好身材，甚至越练越伤身。看看你中了几个？

增肌期间，不可触犯的4个错误，会影响肌肉生长速度！

1、重量水平长期不变

负重训练并不是一成不变的，长期进行相同的负重，肌肉生长到一定的维度就无法继续突破了。

想要肌肉持续发展，我们需要定期（每个月）调整负重，测试自己的力竭找那个了，不断提高负重水平，才能给肌肉更大的刺激，避免肌肉发展陷入瓶颈期。

增肌训练的时候，我们要选择10-15RM的重量来刺激肌肉，这样可以提高肌肉维度，让你练出更好看的身材线条。

2、健身训练后不加餐

健身不加餐，饮食跟平时一样，你相当于白练了！肌肉的生长需要营养的补充，增肌训练期间，你要提高热量摄入，才能给肌肉提供足够的能量，否则肌肉无法变得粗壮、饱满起来。

健身训练后加餐是很重要的一个环节，这个时候脂肪的合成率最低，加餐可以给肌肉提供营养，促进肌肉的修复跟生长。

所谓三分吃七分练，健身后30分钟左右可以补充水煮蛋、牛奶等高蛋白食物，同时补充一些全麦面包、燕麦片等优质碳水，这样可以提高增肌效率。

3、过度训练、频繁锻炼

健身这件事需要劳逸结合，最忌讳的是过度训练跟频繁锻炼，肌肉的修复是需要时间的，并不是努力锻炼就能提高肌肉维度。

身体大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要2天，才能进行下一轮训练，才能提高增肌效率。因此，我们需要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。

每次健身时间控制在2小时内，不要过度训练，否则容易出现健身事故，第二天身体也会过于疲惫，影响工作跟生活，不利于健身的可持续性坚持。

4、健身后大量喝水

有的人以为健身的过程中不能喝水，而健身的时候身体流汗会带动大量水分，身体容易处于脱水状态。

健身过程中不喝水，健身后口干舌燥开始大量补水，以此来解渴，这样的行为无疑会伤害身体健康。大量喝水会刺激肠道，导致电解质失衡，加重身体负担，引起痉挛、抽筋等现象。

正确的方法应该是：健身过程中流汗后小口补充水分，健身后可以补水，但是不能大量猛灌，而需要小口补充，不要喝冰水，温开水为宜，避免刺激肠道，也可以是淡盐水，补充流失的水分。