2021.4.4日原创微头条
你是不是时常眉头紧锁，莫名烦躁？你是不是经常看到一件事不好的一面，即便在事情还没有发生的时候，你就会想到最差的结果，然后难过，情绪不佳呢？
我身边这样的人有，还真不是少数，有很多人莫名其妙就不高兴，莫名其妙就心情烦躁，很多时候还会影响到别人的情绪。
这到底是因为什么呢？
由德国最早采用开创性的惊恐症疗法的先驱者之一克劳斯·伯恩哈特所写的书《优质思考的力量》中解释到：说明他的思维方式出了问题。
这个结论貌似有点普通和干瘪，但是脑神经学的发现，会给你带去饱满的新视角。
2000年，美国脑科学家埃里克·坎德尔技压群雄地获得了诺贝尔生理学与医学奖。
这是他在这个领域深耕30年的成果。
在研究中，他发现人脑中所有的想法、态度和观点都是以神经突触联结的方式存储起来的。
不管是正面还是负面的想法，它重复的次数越多，对应的神经突触联结便越强大。
如果你在认知世界的时候，被灌输的是积极的视角和态度，那么你呈现出的状态就是乐观的。
相反，如果你在最初理解环境的时候，接触的都是负面的、消极的信息，那么你就会越来越丧。甚至，有时候，会丧得毫无道理。
如何判断自己是消极思维的受害者，还是积极思维的受益者呢？
《优质思考的力量》中的作者说道：研究人员用脑监测装置测量大脑活跃程度时，发现它就像一个精力充沛的孩子，总也闲不住。
一旦大脑不被工作、思考和其它牵扯注意力的事情占用时，它就会找其他事情做。
而这里的“其他事情”就是它“经常做的事”。
如果你总是消极地看待周围的人、事、物，那么大脑就会莫名烦躁，看什么都不顺眼。
这件事非常值得我们警惕。
很多时候你负面情绪的来源，不一定是你遇到的事有多难，或者有多么恶劣的后果，而是你以往的思考方式塑造了你的神经元网络结构。
到最后，即便你遇到了值得开心的事，你也会提不起兴趣。
因为大脑会告诉你“高兴啥？高兴也就一会的事，还是继续丧吧。”
这一段内容也解释了为什么乐观的人一直都乐观，悲观的人一直都悲观的原因了。由此看来，我们还是要刻意的改变自己的思维方式，
多多让自己看到一些积极的事物，多想一些好的事情，时间一长，我们也会在无形中变成一个乐观主义者。
如何改变自己的思维模式，让自己拥有积极的心态呢？
《优质思考的力量》一书中说道：总是烦躁的人陷入了一种有害的自主反应，叫做：目的性悲观主义。
本来悲观只是一种看待事物的方式，结果在神经元的连接下，它变成了一种目的。
悲观不可怕，为了悲观而悲观才可怕。
因此，想要纠正这种错误的思维方式，你得有意识地重新塑造你的神经元结构。
基于脑科学的研究成果，作者发现积极思维训练法，能够有效改善神经元联结结构。临床实验中，患者几天之内就能感觉情况有好转，3到6周后消极情绪明显改善，6到12周后，82%的患者可以完全摆脱负面情绪的支配。
具体方法是，你需要每天拿出20分钟，专门用于调动你的积极思维。比如回忆之前让自己开心的事，做一点讨好自己的事，写下自己的快乐回忆等。
作者的绝大多数病人，在坚持了6周后，就完成了对生活的视角升级。它背后的原理是：积极思考会强化积极神经元的构建。当积极神经元联结达到一定数量，正面情绪的自主反应模式就成功建立了。
经常写作的人可以每天都写一些快乐的事情，不管是回忆，还是自己在哪里看到的笑话，段子，反正就是能让自己感受到快乐的文字。
不擅长写作的人可以每天都努力回忆以前生活中快乐的片段，或者幸福的时刻，时间一长，相信大家都能改变自己的神经元结构成快乐模式。
前一段时间我发现我身边有一个人也经常写微博，我就关注了她，然后看了看她写的内容，突然间发现我看不懂。
因为看不懂，然后也没有了兴趣再去看。
由此我就想到了学习，为什么有些同学喜欢这门课，而有的同学喜欢哪门课呢？
我想理解力在其中就是一个最重要的因素。而要在哪门课上有理解力，那就必须要有背景资料，而背景资料如何来呢？
这大概就与我们平时的知识接触有很大的关系了。对于三国的历史之所以大家都感兴趣，其主要的原因有可能是因为我们小时候经常从大人的口中，
或者书中，电视剧中看到了一些三国时期主要人物的事迹，所以，在学校学习这段历史的时候，我们就会觉得容易理解了，容易理解了后就自然会喜欢上。
因为这里面有轻松和成就感在里面。
由哈佛大学认知心理学博士丹尼尔·T.威林厄姆所写的《为什么学生不喜欢上学》一书中说道：
理解的钥匙就是：背景知识。如果一个人对某个领域的背景知识了如指掌，那么他就具备了快速阅读的基础。
他再稍微运用一点速读技巧，就能让阅读速度翻倍提升。相反，如果一个人对某个领域一点背景知识也不知道，那么他会用再多的阅读技巧，也难以施展。
为什么丰富的背景知识能够让我们快速理解该领域的资料呢？
《为什么学生不喜欢上学》一书说道：
研究发现，首先，背景知识给我们提供了丰富的词汇。
因为对于陌生的领域中出现的一些专业术语，假如有人不懂得话，光搞清这些专业术语都需要很多时间，就更不要说连贯起来理解了。
假如在某个领域中很熟悉，专业术语的理解就不用说了，还会在一定的程度上对于一些专业术语进行连贯性理解。
其次，背景知识给你提供了大量的基础逻辑。
有些话，作者只说了大概，假如有背景知识的读者，就会迅速的把大量的逻辑空白给填补上。
再次，背景知识能够让你脑中迅速形成画面。
也就是说，有背景知识的人读到案例中的文字后，他可以迅速在脑中勾勒出一个画面和场景。这个过程会加深我们对文字的理解。
而没有背景知识的人，则看到的只是一些零散的文字。
最后，背景知识可以为一些模棱两可的句子提供确定性。
比如有些孩子在学说话时，经常接触这个孩子的大人，就能够在他模糊的语言中，判断他说的到底是什么；而很少接触孩子的人，则会难以分辨孩子到底说的啥。
背景知识对我们的生活有什么现实的意义吗？
有，当然有了。
在四年级之后，随着大多数孩子已经掌握了基础的阅读识字能力，学校的教育重点转向了“理解”。
我们前面解释过，理解的基础是背景知识。
而那些家庭条件相对较差、没有太多长见识的机会的孩子，就吃了“背景知识”的亏。同样，有些孩子虽然家庭条件比较好，但是父母没有培养的意识，这些孩子也会表现出明显的不适应。
最终，如果他们没有意识到这个问题，就会在成绩上逐渐落后。
那如何做就能提高背景知识呢？
《为什么学生不喜欢上学》书中说道：不管是孩子还是大人，提升理解力的关键不在于：多读多写，而是要从多个角度掌握背景知识的全貌。
只有明确了这一点，你才能快速理解一个行业，快速掌握一门知识。现在想来，那些小时候阅读面比较广和宽的孩子背景知识会比较全。
在我认为提升背景知识的方法还是要多阅读，多学习。
我一直认为我是一个很自律的人，除了表现在工作、学习上以外，还表现在饮食，控制体重上面。
我1.67的个子，多年来的体重从来没有超过105斤。我多年穿的衣服的码都是S和M。所以，我觉得假如有人说道控制体重，
我应该算是个有发言权的。
说道控制体重，这么多年来我用的方法就是少吃。我因为要写作，一天中大部分的时间都是坐着的，因此我有很严重的颈椎病和腰间盘突出。
根据很多人的减肥经验，他们也说道，锻炼身体，增加运动量是一个方法，但最主要的还是少吃。
只要是一般正常的体质，假如能做到少吃，基本都不会有多胖。
我奉承的控制体重中的这一条，在我看得由职业营养师露丝·安·卡彭特和数据统计师卡丽·E.芬利所写《健康饮食手册》得到了证实。
书中说道：
1.我们之所以会在过节的时候体重增加，其主要的原因是：
根据康奈尔大学食品实验室主任布莱恩·汪辛克的研究，人们每天要做200多个与食物有关的决定。这些决定有的需要思考，有的则是无意识的。而每一个饮食决定都会受到包装、菜单、情绪、餐具、就餐环境以及一起吃饭的人的影响。
所以，“每逢佳节胖三斤”最主要的原因是，精美的食品包装、丰富的菜肴、节日的欢乐气氛、大盘大碗以及家人的“劝酒劝饭”，都会影响我们的饮食决策，让我们多吃。
2.餐具的大小也是会影响食量的。
在一项研究中，研究人员把参与者分成了两组，分别邀请他们吃冰淇淋。A组拿到的是大勺子和大碗；B组拿到的是小勺子和小碗。结果，数据显示，A组在不知不觉中，比B组多吃了53%的冰激凌。
这个实验放在我们平时的饮食中而是成立的。假如我们吃面，肉等主食的时候，刻意让自己用上小碗或者小盘子；
而在吃水果和蔬菜等副食时候，我们就换成大盘子、大碗。时间一长，你会发现，你吃的主食减少，而副食在增加。
3.和谁吃饭也会影响食量的
在另一项饮食研究中，受试者会跟不同的饭友演员吃饭。
他们配对的饭友演员有时吃很多，有时吃很少。结果，当饭友演员吃很多时，受试者也会跟着吃比平时更多的午餐和晚餐；
而当饭友演员谎称自己胃不舒服，吃很少的时候，受试者也会吃下更少的食物。这是除了餐具之外的另一项隐形饮食影响因素。
你家里假如有个人特别能吃的，不注意节食，平时吃饭饭量就大，要知道你和他一起吃饭的时候你也会在无形中多吃的。
假如这个人晚上睡觉前有饮食的习惯，而你却在减肥，当他把美食放在你的眼前时，一般人很难做到不吃的。
所以，假如你在减肥，在控制体重，你就要和也在减肥，或者控制体重的人在一起吃饭。
4.放慢吃饭的速度，也是可以做到少吃的
放慢用餐速度，细嚼慢咽，会让我们在同样的时间内，吃下更少的食物。
除了这个策略外，想要放慢用餐速度，你还可以选择较硬的食物，而不是稀软容易吃下的食物。
我家里的吃食，假如只是放在那里，很多时候会放坏都没有人去动；可是，假如我把这些吃食用刀切成容易入口的大小，
然后用盘子码摆好，端到家人面前，这个吃食很快就会被吃完。假如想减肥的话，就不要切好了。
5.给吃设置一些障碍
从行为心理学角度讲，如果我们在吃东西时，有更多的障碍，就会打消吃东西的念头。
比如把食物放在不容易取的地方，我们就会懒得去取。相反，如果我们把新鲜的水果放在柜台上的碗里、桌子上、或者手边，我们就会积极摄入。
设置饮食障碍的方式非常多，比如增加包装、增加加工工序等，都能让你远离美食的诱惑。
这本书中关于减肥的方法用的指导方针和我多年控制体重的方案是一样的。只不过我因为自律，即便美食放在跟前，我也是可以做到不吃的。
假如你是个抵挡不住美食的人，你就要用到书中说道的以上方法了。请记住只要你能做到少吃，你的体重肯定会减下来的。