游泳的好处

坚持游泳对于心血管系统是有益处的，但是游泳也是把“双剑”，如果运动不恰当，有可能造成高血压病人血压突然升高，有诱发中风、脑梗塞等危险。

许多人都知道，游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。殊不知，游泳本身也是一把“双剑”，如果运动不恰当，有可能造成血压突然升高，引起中风、脑梗塞，甚至猝死。所以，有心血管疾病的患者必须咨询医生能否游泳，并根据自身身体状况，健康、安全地参加活动。

游泳对于心血管来说是把“双刀剑”

坚持游泳对于心血管系统是有益处的，它使心脏体积运动性増大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。但是，游泳也会造成高血压病人血压突然升高，有诱发中风、脑梗塞的危险。如果游泳运动量过大，心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。

心血管患者游泳前先做足“功课”

首先，应该检查身体，充分了解健康状况，并让医生提供游泳的建议。需要注意的是，高血压患者，特别是顽固性高血压，药物难于控制者，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。严重心脏病患者游泳更要慎重，如患有严重的先天性心脏病、风湿性瓣膜病、冠心病、较严重的心律失常等疾病的患者，对游泳只能“敬而远之”。

其次，游泳前做好充分的入水前准备。即便在夏天也应先热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。穿着合身的游泳衣裤、游泳帽，及准备游泳眼镜、耳塞、浮体物品、鼻夹等。游泳前要稍微补充一些能量，但勿喝酒。酒后血管是扩张的，游泳时会使血管加速收缩，这样会使人产生不适感，而且酒后游泳体內储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精还会影响大脑的判断能力，增加游泳意外的发生机会。

注意不要在饭前饭后立即游泳，因为空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳，不然，心脏的超负荷，体温的急剧下冒，尤其是病毒性感冒，不宜游泳，游泳可能会进一步诱发心肌炎、肺部感染等并发症。游泳时要做到三个注意

1、游泳运动量要适中。有些人一游泳就要游到筋疲力尽，这样也不利于健身。游泳时间别过久，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。

2、水温要适宜。选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险，同时不要长时间曝晒游泳。游泳时如果感觉有些乏力，就应停止游泳

3、在水中不要停留太久。在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒现象。对于心血管疾病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命

最后，游泳后要用干净水把全身再冲选一遍。如果在露天泳池，上岸后最好到阴凉处体息，在身体裸露处涂防晒霜，用浴巾裏在身上保护皮肤。及时、适量地补充水分、能量，注意监測血压和心率，适当息。

就练这七点，自由泳直接飞

许多泳者都有一个以换气相关的划水问题，都在为自己不精到的划手而懊恼不已，其实说到底，都没有认识到换气是产生问题的原因。换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交以及畸形的划水。

自由泳中你应该怎样进行换气？这儿是我们的一些小贴士和应该避免的陷阱。对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。下面，我们快速地看，扫视一下良好的換气技术和共同的问题。我们还将给你7个小贴，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题，而事实是，你将非常惊讶

1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。游泳的人最常见的题是不在水下进行呼气，如果你呼吸之间进行水下呼气，那么当你快要气时就只是不得不进行的吸气动作，这会让事情变得更容易，而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助，它是如此重要并且能让你的游泳大不同，我们热衷于此，找出我们在呼气上的关键问题，你知道你的问题，把他们全部列出来，然后一个个的解掉！

2、不气时保持头部稳定

在呼吸之间，保持你的头部不动，不要让它象你的身体一样滚动，滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点，只有在进行換气时才转动你的头，这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好，你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争，尝试一下想象，一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定否，否则它将会出来。有时象这样想想就能作到这一招，你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。当你随着你的头部和身体在水中移动的时候，你会随着产生一股"涡流"，类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降，这将在你的身体和头部两制造一个凹槽，它位于游池水面的下方，因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸，而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋，因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。

为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在，他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气，那是一个很大的误会，其实根本就不是。

4、不要抬头。

抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉，这会增加额外的拖曳阻力，借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气，为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流，少这个水槽。而且，当你抬头时你将偏向换气太远试着在涡流前上方換气，抬头会扰动涡流，这是一个恶性循环。代替它的是，相信口袋的存在并保持较低的头部位置，如果你正挣扎着去发现空气袋，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳。一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂轻轻打水，同时往下看池底，当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到气袋并换气。不要急，用脚蹼打水将使你向前，这样你的嘴就能感觉到口袋的存在。

不要过度转头。

一个跟抬头相似的问题是转头过多。这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看，这是很不好的技术。因为它会过度转向你的呼吸，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头（过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在4中的建议如下图进行侧身打水练习，同时当你尝试換气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会只眼晴在水面以下，一个眼晴在水面之上

如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，他们脚部区域。

如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。

6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。良好的身体转动对你換气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行換气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问

题

7、学会双側换气。

在这儿，我们相信学会双側换气是一种投

资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线如果你仅作单侧换气，这很可能使你的身体向你非换气側转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单换气。

总结：说到底就是要坚持，坚持，在坚持，问题就迎刃而解！