气郁体质立春节气的“活法儿”

立春节气介绍

立春是24节气之首， “立，始建也，春气始至，故为之立也”。俗话说“春打六九头”，从立春开始，东风解冻，万物复苏，一个新的四季轮回又开始了。立春后就要减少鱼肉滋补了，多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮，因“春为发陈”，是自然推陈出新的季节，也是身体清洁的大好时机，保持便便通畅，防止内热上火。春寒料峭时，做好防寒保暖，可以少感冒。

气郁体质立春饮食小贴士：

适宜：菜心、竹笋、豆芽、韭菜、糯米、燕麦、桂圆、胡萝卜

《摄生论》曰：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，赡养胃气。”气郁之人可适当多吃些辛味食物，姜、萝卜、韭菜、香菜等，以符合春季生发之气，辛味也可助五脏之气发散流通。各种时令的芽菜类，如菜心、竹笋、豆芽等均为春季的宜食之品。立春吃春饼也是非常应时应景的，用韭菜、豆芽、菠菜做成和菜，养肝助阳、活血润肠。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”还要多吃些甘甜的食物，可使肝气柔和的生发，同时补益人体的脾胃之气。如燕麦、胡萝卜、葡萄干、桂圆等。另外，春天阳气上升，过年熬夜、喝酒，有很多人会因此出现一些火热上扰的征象，应多吃青绿色的蔬菜，如生菜、菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花等，以舒肝养血，清解虚火。

少吃：补品、火锅烧烤、辛辣之食、腌酱菜

春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。所以饮食调养宜清淡可口，少吃酸味食物，如醋、乌梅、各种酸味果汁等。立春以后就不适合进补了，因为阳气升发，堆积了一个冬天的毒素也正在向外“发陈”，火气比较旺，吃补品如同火上浇油，那么，肉类也要少吃，年夜饭也要有所节制。此外，辛辣刺激性食物和火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积，要少吃或不吃。春季发陈，少吃日久腌制的酱菜，避免增加体内的陈腐之气。

忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、龟、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒

《金匮要略》云：“春不可食肝。”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

气郁体质立春运动小贴士：多拉伸筋骨，走进大自然，嘘声去肝火

春季运动是气郁之人改善体质的黄金季节，最应借助春阳上升之力，活动肢体，以助肝气生发，使生命之气从冬藏状态下解脱出来。首先要多做拉伸筋骨的运动，以利肝胆疏泄，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。其次在天气晴朗无风之时可多走近大自然，跑步、打球、散步等都可以，既能使气血畅通，又可怡情养肝。另有一护肝小妙招：以鼻深吸气，用嘴吐气，同时发出微弱的嘘（Xu）声。重复6次，最后用1分钟时间深呼吸放松，有养肝去热、明目之功。

气郁体质立春起居小贴士：夜卧早起，梳头泡脚

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。也就是说，春天三个月，应夜卧早起，披散开头发，穿着宽松舒适的衣服在庭院内散步，顺应春天的生发之气。初春时节寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，防风防寒依然不得怠慢。不可骤减保暖衣裤，尤其是下半身。《养生论》曰：“春三月，每朝梳头一二百下。至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足，方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。”气郁质最好每天早起以手指肚从前发际梳到后发际一百遍，能祛风明目，且能防止风邪入侵后脑而致头痛、恶寒、脖子僵硬的症状。晚上睡前用热盐水泡脚，以通络祛风，对关节疼痛有益。

气郁体质立春情绪小贴士：戒暴怒，保持心境愉悦

立春后阳气始发，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，稍微刺激就情绪激动、发怒。此时肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒，故要尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。春季养生最宜：戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。

气郁体质立春茶饮小贴士：大枣陈皮茶

大枣5枚（炒焦），陈皮2克，共放保温杯内，沸水冲泡10分钟，饭前饭后代茶饮。大枣健脾益气，陈皮健脾和中，理气行气，对食欲不振、消化不良有很好的改善作用。

气郁体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气介绍

雨水节气从太阳到达黄经330°时开始为雨水节气。《月令七十二候集解》：“...立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”《逸周书》记载：雨水节后“鸿雁来”“草木萌动”。人也感到生机和畅，更愿意多去室外活动，但要注意防风保暖，避免风邪和倒春寒的侵害。此时节勿冒冰冻，也别捂得太过温暖，否则出汗，容易感冒。养生要早起夜卧，以缓形神。

气郁体质雨水饮食小贴士

宜吃：菠菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、桂圆肉、乌鸡
《黄帝内经》说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛，肝血不足的气郁质，或是易怒或是抑郁。故饮食要以养肝为先。如果经常发火，说明疏泄过度，应养阴柔肝、清肝热降肝火，宜多吃芹菜、菠菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、芝麻、黄花菜、枸杞、生地黄等。如果抑郁，要补肝血、疏肝理气，宜多吃桂圆肉、乌鸡、洋葱、韭菜、燕麦、塔菜、香菇、蘑菇、金针菇、金桔、熟地黄等。有睡眠易醒多梦者，更应多食。

江南、西南地区雨水逐渐增多，华南地区也出现“回南天”的气候，湿气加重，会令人出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，这是由于人的脾胃受到湿气困扰所引起的。所以，这一时期要多吃薏米红豆粥，它可是祛湿健脾之极品，如果加一些桂圆肉同煮，还能补气补血。如果早晚有寒湿，可以在饮食中加些生姜，既祛寒湿，又助阳生发。

少吃：芒果、榴莲、肥肉、柠檬、山楂、话梅、醋
经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、吃寒凉食品。在倒春寒时期，不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大补、油腻的食物，饮食宜清淡。同时要少吃酸味食品，如柠檬、山楂、话梅、醋等，以免肝气过旺克脾。另外，在湿气较大的“回南天”，要少吃些助湿之物，如芒果、榴莲、肥肉等。

忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝”。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

气郁体质雨水运动小贴士：舒展运动利肝胆
雨水时节，随着天气的逐渐回暖，我们的身体也开始变得舒展起来，有了想要运动的愿望。气郁之人可以多做做这个风吹树式动作：站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧。这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，利于肝胆疏泄、气机通畅。但由于冬季疏于运动，还得有个循序渐进的过程，以免拉伤筋骨、韧带。另外，到户外运动时要避开大雾、大风降温天气。

气郁体质雨水起居小贴士：保暖不着凉
“燥寒冻肉，湿寒入骨。”春季保暖比冬季保暖对气郁体质更重要，因为冬季人体毕竟闭藏，而春季发散毛孔张开所以更容易受寒，加上气郁质气滞瘀阻寒气不易排出而存留体内。南方此时虽然已经逐渐暖和，但还是要注意不要让自己着凉，少接触冷水，洗头后及时吹干，保暖膝盖和脚。头部、下肢、手部、咽喉等都很容易受寒，而患感冒、气管炎、关节炎等疾病，所以要加强这些部位的保暖。

气郁体质雨水情绪小贴士：磨练度量以戒怒
《老老恒言·戒怒》中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”春季更是要避免发怒，这样会伤肝，也不利于春季阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让，做一个能容人、容才、容事的大度之人。

气郁体质雨水茶饮小贴士：
茉莉花茶
将茉莉花茶5克置于茶杯中，用200毫升85℃的热开水冲泡5～10分钟即可。茉莉花茶是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、窨制，使茶叶吸收花香而成。茉莉花性温，有理气和中、清虚火的作用，与性寒的绿茶相联姻，可理气、解毒、温中和胃，尤其适合气郁之人。

气郁体质惊蛰节气的“活法儿”

惊蛰节气介绍

惊蛰节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始“。《孝经纬》：“雨水后十五日，斗（北斗星）指甲（方向），为惊蛰”。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。万物出乎震，震为雷，春雷预示着生长的季节开始了。此时节宜户外小运动微汗，衣服增减适度，春捂秋冻。多吃时令春菜，少吃酸味，睡眠充足，安静神气。

气郁体质惊蛰饮食小贴士：

适宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、瘦猪肉、乌鸡
肝气郁结，久而化火，在这个阳气快速上升的惊蛰时节，气郁质易出现胁肋疼痛，眼睛干涩，头晕胀痛，咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。饮食调理应注重养肝、滋肾，多吃一些绿色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等。另外，在养护肝脏的同时，不要忘记肝脏的母亲——“肾脏”，肾藏精，肝藏血，肝血必须依赖于肾精的滋养；若肾精亏损，可导致肝血不足，疏泄功能失常。所以，这些滋肾食物要常吃：黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、瘦猪肉、乌鸡等。

少吃：羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、海螺
此节气要少吃羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒等热性食品，以免助长肝火。另外，肝气郁而不达，或气滞转化为横逆，均可影响脾胃，所以，护脾胃很重要。冷饮、厚重口味饮食少吃，海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）一次不能多吃，而且要蘸点姜汁以祛除寒性；水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、鸡蛋、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”

气郁体质惊蛰运动小贴士：适当加大运动量，多参加群体活动
惊蛰期间，春暖花开，暖日温馨着每一寸光阴，如空气清新，空气中负离子含量多时，应尽量增加户外活动，在能承受的范围内稍微加大一点儿运动量，多参加群体性锻炼，如篮球、足球、跳舞，或者是骑车。坚持一段时间下来，你会觉得心情好、食欲好、睡眠好。

气郁体质惊蛰起居小贴士：养护阳气，轻搓两肋顺顺气
“百草回芽，百病易发”。此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等。故养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不早于6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；“春捂”还应继续，不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴吹3分钟（正坐低头，颈部突起的位置）。另外，气郁之人每天睡前轻搓两肋，从腋下开始搓到小腹两侧。会让肝胆气血通畅。

气郁体质惊蛰情绪小贴士：精神愉快，气血和畅
精神愉快则气血和畅，气血正常运行，则身心健康。虽然我们的工作、生活，不全是那么完美，不是所有的事情都向着自己喜欢的方向发展，但是，我们有一颗强大的心，内心深处有无尽的爱，只要我们让这爱从内心涌出，向工作、生活的各个方向辐射，相信那些悲伤、愤怒、不满、怨恨都将消失，而你付出的爱会成倍的返回，让你快乐每一天。

气郁体质惊蛰茶饮小贴士：
白菊茶
白菊花5-10克，冰糖适量。将白菊花、冰糖同时放入杯中，用200毫升开水冲泡，加盖5-10分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮。而白菊性凉，不像野菊花那样性寒，有散风清热、平肝明目之功效，气郁质常喝，眼睛就不再那么干涩，而且利气轻身。

气郁体质春分节气的“活法儿”

春分节气介绍

《春秋繁露》“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°，此时太阳直射赤道，此后逐渐北移，北半球日出越来越早，白天越来越长。春分节气要保持早睡早起，安静神气，心情舒畅，利于肝气升发，避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜，顺应春气发散，并少吃油腻、寒凉食物，以保护脾胃。

气郁体质春分饮食小贴士：

适宜：萝卜、茼蒿、胡萝卜、姜、茵陈、马兰头、芥蓝、菜心
春分时节，随着阳气越来越盛，在大量气血从里向外走的这个过程中，如果气血郁滞，最容易出现故疾复发或明显地感到身体某些部位疼痛。饮食上宜适当吃些芳香通气的食物，以利气血运行，且《摄生论》曰：“二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝”，所以这些辛味食物可以常吃：小茴香菜、萝卜、橘皮、茼蒿、韭菜、洋葱、胡萝卜、姜、茵陈蒿、马兰头、芥蓝、菜心、蒜苗等。另外，春天肝火旺盛，失眠的人增多，并多伴有头昏、口干、发热、心烦、鼻子出血、大便干燥等症状。此时应常吃西兰花、荠菜、菊花、枸杞子、桑葚干、百合、苹果、草莓、桂圆肉等，清肝柔肝，以助睡眠。

少吃：酒、辛辣、肥厚之品
厚味内积，易生热、生痰，若逢阴雨天气（尤其是南方），易阻滞于体内引发疾病。故饮食宜清淡，不宜吃红烧肉、涮羊肉等肥厚之味、燥热之食。平日里荤菜最好交替使用，一日一种，或搭配食用；做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜，橘皮丝。春季天气干燥多风，风性好动，宜少吃动风上火之品，如：酒、辛辣等，以免动风生痰、发毒助火助邪，诱发旧病，促生新病。

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子（鸡蛋），滞气。勿食小蒜，伤人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”

气郁体质春分运动小贴士：去户外放风筝
“草长莺飞二月天，拂堤扬柳醉青烟。儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢。（出自诗人高鼎）”春季是最适宜放风筝的季节，在室外，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，可活动全身关节，促进血液循环，而且可以很好的放松身心。只是放风筝的时候，考虑一下风速，在风速过大并伴有沙粒、尘埃时不宜放飞，一般情况下风力2-4级还可以。

气郁体质春分起居小贴士：劳逸结合，适度为好
春分节气阴阳相半，此时养生最基本的原则是：保持阴阳平衡。在起居上，不管是工作还是娱乐都要适度。《素问》指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”故劳逸结合，适度为好。不要过久的看书、看电视、看电脑，否则容易出现血虚不能润目，双目干涩；不要长时间卧床，否则“气为血之帅”，气机流通不畅，则气血瘀滞。过久的坐着会导致肌肉松弛，站立太久则伤及骨头，行走时间太长则筋骨受伤。除此之外，气郁质还应常按合谷、太冲穴，这是肝气疏泄紊乱的克星。打通了这四关，可升清降浊、宣通气血。另外，北方地区会有沙尘天气来袭，备好口罩、防风外套；南方地区常有阴雨天气，避免湿衣着身。

气郁体质春分情绪小贴士：放松身心，保持情绪的平衡
有句俗话：“菜花黄，人痴狂。”说的便是春季菜花开花的季节，人的精神容易出问题。据统计，每年的3月下旬至4月，人最容易被抑郁的情绪所笼罩，出现情绪低落，莫名的伤心难过，喜怒无常，或觉得生活索然无趣。此时要学会放松身心，保持情绪的平衡，让肝脏发挥它正常的疏泄功能。心中有怒火，要发泄出来，但不能一发不可收拾；心中喜悦，要笑出来，但不能大笑不止；心中悲哀，要哭出来，但不能悲伤过度。多接触阳光、绿色、大自然，当阴雨天或早晚没有阳光时，可打开室内的照明装置，使屋内光明敞亮。

气郁体质春分茶饮小贴士：清肝去火茶
炒决明子5克、菊花3克、玫瑰花3克、枸杞子3克，开水闷泡10分钟。决明子、菊花，清肝明目，去火利咽；玫瑰花舒肝理气，枸杞子滋补肝肾，清肝去火效果很好，非常适合气郁质。

气郁体质清明节气的“活法儿”

清明节气介绍

《月令》“三月节，......物至此时，皆以洁齐而清明矣” 。清明时节，气温上升，雨润草木。北方大部分地区已感受到春风温暖，许多地方气温高于常年，而江南地区常是细雨纷纷。此时节宜补养肝肾，食勿过热，穿要适宜，防郁热而目赤上火。懒散形骸、勿大汗、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益。

气郁体质清明饮食小贴士：

适宜：莲藕、荠菜、茼蒿、芹菜、春笋、蘑菇、白萝卜
春为发陈，清明为季春，“肾气以息，心气渐临，木气正旺”，此时木火之气渐旺，多吃些辛凉之时令菜品：荠菜、茼蒿、芹菜、马齿苋、蒲公英、枸杞菜、春笋可以发陈气，平肝火，最适合容易上火的人。平日有腹泻胃寒之人要注意不可过量，不可生吃。另外鲜藕、菜花、蘑菇、山药、白萝卜要常出现在菜谱中。

少吃：肥肉，人造奶油（植物黄油糕点），麻辣，火锅，酸味、白酒、羊肉、辣椒、胡椒
郁闷时常喜欢吃“可口”食物，推荐蛋白质含量高的食物，它可以增加情绪的稳定，但不要多吃脂肪和糖含量高的食物，会增加体内的湿气，阻碍气机运行，还会增加心脑血管、糖尿病发病率。若吃肉，选择瘦肉、鱼类。甜品多用水果替代，少吃人造奶油做的糕点。此时节容易上火干燥，不能贪吃麻辣口味的食物。酸味食物收敛气机，春季为发陈，若多食酸则会令气机不能顺畅升发，违逆春令，故乌梅、柠檬类酸味食物要少吃。《云笈七签》“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物，并焙衣服”。所以像白酒、辣椒、胡椒等热性食物春季要少吃。

忌吃：动物血、驴肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜、酱菜
《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。”
此时，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、公鸡等“发物”。

气郁体质清明运动小贴士：勿宅，勿大汗
“满阶杨柳绿丝烟”的清明，气郁体质最忌宅。无论是因为气血不足而生郁，还是因为境遇不顺而气郁，都要常去室外，感受阳光温暖，春风拂面。《摄生月令》“季春，是月（清明、谷雨）也，万物发陈，天地俱生。阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气。”运动时微汗即可，大汗淋漓反倒不利于养五脏之气。适宜舞蹈、风筝、踏青、踢毽子、自行车、散步、爬山等运动。

气郁体质清明起居小贴士：早卧早起，感受气清景明
“日落而息，日出而作”符合清明时早卧早起的特点，在城市生活中可以改良为日出后一小时之内起床，日落后尽量安心定神，勿大饱、大醉、大喜悲。睡前泡脚可助安眠。起床后做梳头、叩齿、熨目可祛除头目风火，令耳聪目明。若天气晴好，尽量早出门多感受清晨的阳光，此时“气清景明”，最能焕发生机，令人情绪愉悦。春季最不宜看恐怖片（尤其是怕冷的人），恐伤肾，此时“肾气以息”，最忌杀伐。

气郁体质清明情绪小贴士：用行为调整情绪
情绪是身体的指挥官，中医认为七情过度皆可令五脏之气失衡，而气郁则为肝气不舒。若久郁则化火，令情绪在郁闷和暴躁间变动。清明时节肝气旺盛，若善加调整则事半功倍。读诵文章、听音乐、看喜剧、和朋友聚会、品美食、运动都会让情绪自然得到调整。学习付出不求回报，只对自己有期待，培养一个骨灰级的爱好。

气郁体质清明茶饮小贴士：春茶
清明最宜品新茶，春茶在清明前后纷纷上市，带着春季的生机和绿意，《茶经》描述茶之功效：“四肢烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也”，气郁不舒可少量饮之，绿茶宜品，则味悠香，不可多饮，多则性寒伤胃。

气郁体质谷雨节气的“活法儿”

谷雨节气介绍

《管子》“时雨乃降，五谷百果乃登”，此时降雨增多，气温升高，对农作物生长有益，但也是细菌、蝇虫开始繁盛的季节，人的情绪也受到上升的阳气影响而有波动。养生要注意寒热调节，防止郁热上火，避免湿气，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾。

气郁体质谷雨饮食小贴士

适宜：菠菜、薄荷、马兰头、菜心、香椿、芹菜、荞麦、小米、海带、紫菜、墨鱼、虾皮

此时各种时令青菜要多吃，中医认为蔬菜属木，色绿对应肝，可以散肝热，理气。如薄荷、马兰头、菜心、荠菜、菠菜、芹菜等。“雨前香椿嫩如丝”，此时可以吃些香椿，开胃尝鲜，最适合气郁质的吃法是用沸水焯透，切碎，用盐和芝麻油凉拌，可以清热、润肠、通便。也要多吃一些富含维生素B的荞麦、莜麦面、小米、大麦、黄豆，对改善谷雨时常见的阴雨天气引起的情绪低落有不错的效果。若南方下雨湿气重，可以增加一些姜、红豆、薏米、青椒等帮助身体清爽一些。谷雨时节以及清明节气的最后三天共计十八日要省甘增咸，以养肾气。因为此时为两季之交，脾气旺盛，则需要养肾，预防被旺盛的脾气克制。“精不足者补之以味”，咸味入肾，所以要适当增加一些：海带、猪肉、紫菜、墨鱼、虾皮、黑豆。

少吃：辛辣、羊肉、肥肉、冷饮、西瓜、甜食、甜饮料
谷雨时气候趋于温暖，又是春夏之交，气郁的人比较容易上火，那些刺激、油腻、寒凉的食物尽量少吃。交节时期人体的气血要尽量保持平稳，而辛辣食物令气血热烈奔腾，油腻、寒凉的食物令气血阻滞缓慢，容易引发一些宿疾。此时人比较容易感冒，很多人习惯在生病的时候补充营养，其实“只要清清净净的饿两顿就好了”。这是《红楼梦》中巧姐病的时候，太医开的方子，也是贾宅中的秘法，无论上下，只一略有些伤风咳嗽，总以净饿为主，次则服药。此时也要少吃甜品，尤其是含糖度高的果汁饮料、可乐、甜点、蛋糕等，防止抑制肾气，肾主蜇藏，若受影响，严重的会失眠、脱发。

忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜、酱菜
《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）。《法天生意》“勿食鸡子（鸡蛋），终身混乱。”

气郁体质谷雨运动小贴士：运动疏肝气，小动微汗养脏气
此时节仍然要遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的规律，因为春夏之交，人体气机发散，更容易出汗，但是此时若汗出过度则会影响夏季的气血健康，因为“汗为阴津所化”，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有阴津充足才能更好的过度到夏季，所以运动时间、频率都以不要大汗为标准。跳舞、踏青、赏花、放风筝、瑜伽这类即可以独乐，又能众乐的活动非常适合气郁体质。谷雨节气后气郁体质易发神经痛，这都和气血不通畅，尤其是气的郁结有关，可以看相关的位置，通过经络的按摩来缓解症状。比如说肋间神经痛，可以按摩两肋的肝经，用手掌根部轻轻的从腋下推至腰部，反复几十次。

气郁体质谷雨起居小贴士：晒晨光，闻花香，防湿身
此时节要早卧早起，不要熬夜，早睡（22点左右）养阴，充足的肾精能保证夏季的生长。早睡才能早起，感受晨光，可以补充阳气。“日，太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”，常晒晒后背、手心，可以改善气郁的情绪。末春繁花芬芳，常常去赏花、闻香，或者使用精油按摩，可以疏肝活血，改善情绪。若有汗出和被雨淋湿要及时换干衣服，防止感冒。

气郁体质谷雨情绪小贴士：气顺不逆，陶冶性情
“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦；气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。这是《黄帝内经》中的养神之道，主旨是让气顺而不逆不郁，但是人在世间总也能遇到些令心不平静的事，气郁尤其敏感多虑，所以遇到郁闷的事一定要把道理想通，光忍耐不是解决的办法，否则内向的人就容易抑郁，如果是脾气大的人就容易肝阳上亢，气郁化火，灼伤肝肾之阴。《临证指南医案卷六》华岫云按：“情志之郁，由于隐情曲意不伸，……郁症全在病者能移情易性”。接触琴棋书画，能陶冶性情，振奋精神，调节心理。

气郁体质谷雨茶饮小贴士：谷雨新茶
《养生仁术》曰：“谷雨日采茶炒藏，能治痰嗽及疗百病。”民间也的确对谷雨当日的茶有众多的美誉，传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪，明目，甚至能救人性命。虽然谷雨当日的茶比较难以得到，但是“阳春三月试新茶”也是别有一番滋味。去寻新鲜上市的谷雨茶，热饮三五盏，可得其精气。“若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四肢烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也”。

气郁体质立夏节气的“活法儿”

立夏节气介绍

传统日历从立夏为巳月，“巳者，起也，物至于此，毕尽而起也。”立夏是夏季的开始，草木茂盛，树荫初成，炎气时至，天气也越发热了。此月宜早起，感受天地之精气，令人寿长。饮食温软，护脾胃。勿大怒多欲，去胸中烦闷，养护心肺。

气郁体质立夏饮食小贴士：

适宜：桑椹、草菇、草莓、春笋、菠萝、莲藕、荞麦、山药、枸杞、绿叶菜

夏季到来，气郁质容易心火旺，出汗多，发生口干舌燥、尿黄等上火症。要补充一些可以滋阴的食物，如：桑椹其味酸甜，能生津润肠清虚火，补血凉血。馨香馥郁的草菇有清热解暑、补益气血的功效，对头晕乏力，面色不佳、情绪波动大的人很有益处。立夏后天气逐渐炎热，多吃一些能行气的食物，如荞麦、韭菜、茴香、莲藕等。夏季要吃酸味，可以通过炒菜加醋。蔬菜最好炒过再吃以平衡其本身的凉性。由于心气渐旺，气血要平衡，否则容易上火，因此宜适当吃些山药、小枣、桂圆、枸杞滋肝补血。新鲜的时令水果：草莓、菠萝要抓紧时间吃一些。绿色蔬菜是气郁一直都要多吃的食物，可以疏肝理气。

少吃：辛辣食物，苦瓜，苦丁茶，莲子芯，冰冻冷饮

若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴，则少吃辛辣食物，“壮火食气”，辛辣食物吃多了会令气少，虽然一时痛快，但是长期看会加重气郁。另外夏季刚开始，还不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、莲子芯，最好只在舌尖发红有心火的时候适量吃一点，就可以了。如果热，尽量小口喝温开水，最解渴去热。夏季吃冰会让脾胃很受伤。

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃

《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。

气郁体质立夏运动小贴士：勿大汗、清晨室外运动

初夏时，忌讳大汗淋漓，汗为阴液，又是心之液，所以汗出多了，会令皮肤干枯，而且损失心气。可以通过控制运动时间和运动量来满足不出大汗的要求。一次运动不要超过30分钟，选择有氧运动，如爬山，慢跑，游泳，自行车，舞蹈等。去运动，总是能让心情好起来，如果能在清晨的室外运动，那么对情绪的调节会大有裨益。

气郁体质立夏起居小贴士：晒背悦心、晚睡早起

呼吸系统疾病在夏季容易发作，若有肺炎、慢性支气管炎、哮喘、气管炎等，可以让阳光晒后背，将寒气排出。即便是没有病痛，让阳光晒背也对增强心肺功能有益处，且心情更爽朗。晚睡（不超过23点）早起（不晚于7点），避免头部受风（容易令面部中风歪斜），让居室清爽透气是初夏的养生经。

气郁体质立夏情绪小贴士：节嗜欲，定心气

《礼记·月令》也说：四月，“君子斋戒，处必掩身，毋躁，毋进御，薄滋味，毋违和，节嗜欲，定心气。”收神养心对现代人来说是最难的，但是可以通过日常简单的生活习惯逐步练习，吃和睡占用了人生中几乎过半的时间，形成一个习惯一旦到了吃饭和睡觉的时候，把心思收回来，集中到吃饭和睡觉上，什么都不要去想。慢慢的心神就安静下来了。这对睡眠，上火，情绪激动都有帮助。

气郁体质立夏茶饮小贴士：山楂茶

将干山楂片7-10克放入杯中，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲服2-3次。山楂大概是我们小时候吃的最多的“健胃消食片”了。因为它有很好的开胃消食、化滞消积的功效。不过，山楂活血化瘀、化痰行气的作用也很适合气郁质。如果觉得酸，可以加些冰糖或蜂蜜，这样喝起来就酸酸甜甜了。

气郁体质小满节气的“活法儿”

小满节气介绍

小满时“万物小得盈满”，夏木新荫，麦香初成，正是“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时”。小满时酸甜的水果丰盈于市，此时也宜多吃酸甜口味，以解渴生津，扶助肝肾之气。宜静养以息心火，宁心神，才能清凉度夏。

气郁体质小满饮食小贴士：

适宜：茭白、苋菜、空心菜、小白菜、薄荷、菜心、樱桃萝卜、西红柿、木耳菜、枇杷、山竹

小满时，气温升高，人体内阴外热，出汗偏多，消化能力不是很强，所以日常饮食应以清淡的素食为主，煮粥，炖汤是比较合适的烹饪方式，如大米、燕麦、黑豆、大麦。此时适宜增酸、辛，辛以帮助肺气发散，酸可补肝，燥热的地方多吃些：薄荷、菜心、樱桃萝卜、水芹、西红柿、木耳菜等。时令的蔬菜要炒熟吃，茭白、笋、苋菜、空心菜、小白菜等；再就是味酸的酸梅汤、柠檬水，可以清热生津。此时节新鲜水果较多，哈密瓜、草莓、菠萝、枇杷、山竹等，不贪吃就好，饭后1小时吃一些可以润燥清凉。

遇到阴雨闷湿天气可适量用些味辛性温的调料，暖胃的八角、姜、砂仁、草果等，可以帮助增进食欲，防止夏季腹内寒凉。常喝薏米水，红豆汤，茯苓粥，可以改善湿气造成的肢体困重。樱桃可以温中助消化，也是时令水果，不要错过。

少吃：烧烤、火锅、油炸、麻辣香锅、动物脂肪

燥热的初夏，因为要预防饮食不当引起的口腔溃疡、眼睛红血丝、痤疮等，所以烧烤（尤其是路边烧烤还多两宗罪——不卫生、污染空气，现已有明令禁止，就更不要成其帮凶了。）、火锅、油炸食物等，尽量少吃。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、麻辣香锅等。

“阳气于时任养万物”，尤其在阴雨不断的地区少吃些寒凉之品，防止杀伐阳气，如不到季节的西瓜，香瓜及冰箱里的冷饮雪糕。

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃

气郁体质小满运动小贴士：微汗，冷气房要防寒

气郁需要运动，而且是有氧的，有节奏感的，有乐趣的，能出汗的运动最好。边听音乐边慢跑，节奏激烈或舒缓的舞蹈，身心合一的瑜伽，有竞争性的羽毛球，网球，保龄球，乒乓球，总之，不能宅，即便一个人上上下下的爬楼梯也不错。出一层细细密密的汗，会觉得身心都舒畅。若在有冷气的室内运动，要多穿一点，保护肩膀，腰腹，关节，运动时毛孔张开，冷气容易趁虚而入，引起关节痛，感冒，皮疹等。运动后要等一会儿再冲澡，避免大口喝冷饮，伤肺。若人有不畅事，心即焦躁，此时可练“呵”字诀，用鼻吸气，呼气时以口做“呵”状，但不出声，每天呵3、5次，可去心邪气。

气郁体质小满起居小贴士：有温差，防感冒，清晨感清气

小满后许多地方气温明显升高，雨量增多，但有的地区早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。早起晚睡（但不晚于23点），尤其是清晨，常到户外走动，听小鸟唧唧喳喳，感受天地之清气，若一周能早上外出4次，会觉得情绪明显开朗，因为气郁很多是心中寒冷所致，所以也常常被称为心灵感冒，身心一体，多接触自然中的阳气，会逐渐的改变自己的情绪。

气郁体质小满情绪小贴士：静神养心

小满开始阳气渐盛，风火相煸，人易感到烦躁不安，要注重安定心神：正常用心，能“思索生知”，对强神健脑大有益处；但心动太过，精血俱耗，神气失养而不内守，则可引起脏腑和机体病变。而心就像眼睛，只要一点小灰尘入眼就会不自在，小事系挂于心，心必然会波动。既然有了波动，心就难得镇定下来了。因此养性首先是静心，要赶紧除去这一毛病才好。

气郁体质小满茶饮小贴士：绿梅冰糖茶

绿萼梅（药店有售）5克，冰糖适量。用沸水冲泡绿萼梅、冰糖，代茶饮。《百花镜》中说绿蕚梅：“开胃散邪，煮粥食，助清阳之气上升，蒸露点茶，生津止渴、解暑涤烦。”气郁质常饮，具有疏肝和胃、通经活络、理气化痰功效，对梅核气所致咽中梗梗不舒及易发火、月经不调、乳腺增生者等尤其好。

气郁体质芒种节气的“活法儿”

芒种节气介绍

芒种起，进入仲夏，为“午月”，“是月为郁蒸，为仲暑”，就是说这时候天气越来越热，植物也生长繁茂。此时人体火旺水弱，养生要卧早起早；减少房事、嗜欲，以固密精气；常入山林、远眺、坐台榭宽敞之处，可得清凉。

气郁体质芒种饮食小贴士：

适宜：胡萝卜、羊肝、山药、莴笋、小白菜、芹菜、枇杷、樱桃、薏米、莲子

芒种时节，火旺水衰，肝肾弱而心火旺，要适当多吃些苦味食物以平抑心火，多吃些助胃气滋阴的食物，增强消化功能。气郁质的脾胃一直需要重点照顾，肝气郁结则脾胃受制，很容易伴有便秘，消化不良，腹胀胸满等症状。常吃山药、胡萝卜、杂粮粥、羊肝、百合、莴笋、苦瓜、竹笋、大麦、小白菜、鸡毛菜、芹菜等。水果要选甜味的吃，如：枇杷、樱桃、杏、桑椹、桃子等。另外《养生论》曰：“夏日不宜大醉。清晨吃炒葱头酒（黄酒泡制）一二杯，令人血气通畅。

芒种时我国南方进入“梅雨”，北方的降水量也开始多起来。湿邪弥漫，脾被湿邪所困，人也会感到浑身乏力，精神不振。此时应常吃山药薏米粥、莲子粥、扁豆粥、冬瓜汤、荷叶茶等，有清热化湿的效果。

少吃：冷饮、冰镇食物、羊肉、狗肉、麻辣香锅、油腻肥甘、酸涩

天气热，吃冰冷的饮食并不解渴。而这些寒凉之气都要靠脾胃来承担，饮冷也伤肺，肺主皮毛，故夏季的胃肠道疾病，皮肤病都会增多。最解渴的是凉开水和时令水果。啤酒可喝些，解渴开胃助消化，但避免冰镇及一饮而尽。大热的麻辣辛香之品，都不要吃多，助火动风。芒种节气少吃酸味，避免收敛气机。

阴雨地区要注意少食多餐，控制饭菜的量，吃多了会导致血热，血热则蒸，导致血粘稠。血液流速过慢，使人出现慢感现象，即郁郁不乐，重则抑郁。油腻的食物通常不适合夏季，以免伤脾生湿。

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。”

气郁体质芒种运动小贴士：寻找公园，运动散关节滞气

《遵生八笺》曰：“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”，气郁质的确需要运动才能令肝气舒展，可以在城市中寻找一个公园，有花，有树，有水，有草地，在阴凉之处，做做体操，瑜伽，散步，慢跑都好，让关节和肌肉都活动起来。睡前温热的水泡脚，同时用手掌搓揉肋下至小腹几十次，可梳理肝胆结气。

气郁体质芒种起居小贴士：夜来虽热穿衣卧，汗出不见湿

“夜来虽热穿衣卧”，说的是睡觉的时候只是要保护一下小腹和后腰，最好还有肩颈，否则寒气易趁虚而入，日积月累则容易成风痹，患手足不仁之疾。芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤痱”。而且出汗后也不能立即游泳，易伤肾。这些伤害可能都不会立即出现，但是会在身体整体状况下降时表现出来。

气郁体质芒种情绪小贴士：节嗜欲，定心气，做得快活人

《养生纂》曰：“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处”，安静中也要求得快乐，才符合夏季的养心之道，“凡事莫生事，省事莫惹事，大事化小事，小事化无事，做得快活人”。

气郁体质芒种茶饮小贴士：甜绿茶

芒种时天气热，甚至闷或燥，今年新鲜的绿茶要常喝，可以解暑降温，并开胃祛火。若没有上好的绿茶，也可以根据自己喜好在泡好的绿茶汤中加点补血味甜的龙眼肉，桑椹，或者补肝明目的枸杞。

气郁体质夏至节气的“活法儿”

夏至节气介绍

夏至，太阳直射北回归线，北半球的白昼最长，阳气最盛。夏至后天气越发炎热，雨水也日渐增多，避免出汗后吹冷风，及时更换汗湿衣物。饮食宜清淡，增苦减酸，养肝肾，降心火。保持情绪愉悦，减少嗜欲，定心气。

气郁体质夏至饮食小贴士：

适宜：小米、藕、黄花菜，海带、冬瓜、猪肉、百合、鸡蛋、苋菜、莴苣

夏至时节阳气极盛，阴气始生，气郁质本身就容易肝气郁结或肝气横逆而伤脾，再加上此时气候高温高湿，疏肝理气、祛湿热最为要紧。郁郁寡欢，心情烦躁时，多吃些黄花菜、海带、玫瑰花、荔枝、萝卜缨等，行气解郁。同时，冬瓜、绿豆、苋菜、莴笋、水芹、竹笋、空心菜等清热祛湿之品也宜常吃。另外，应对初生之阴，还需食养，猪肉、百合、鸡蛋、牛奶、枸杞子等都是不错的选择。

少吃：乌梅、青梅、李子、柠檬

进入盛夏，由于作息、天气、心情等原因气郁体质很容易出现上火的现象，在清热的时候不能太凉，寒凉食品可以通过加姜进行炒、煮、炖等方法减少寒性，尤其是女性。此节气要省酸增苦，如乌梅、青梅、李子、柠檬等要少吃，以免影响肝气疏泄，气滞则血凝。

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

气郁体质夏至运动小贴士：晨起运动，沐浴阳光

盛夏，昼长夜短，太阳升得早，清晨空气清新，早起后到户外活动，晒晒太阳，沐浴阳光，对改善体质颇有益处。散步、快步走、打球、慢跑都是不错的选择。为了防止出汗过多伤阴，运动强度不宜过大，出汗后及时饮用淡盐水；而且运动汗出后，切忌用冷水冲淋，易引起感冒或关节疼痛。最好待汗干后洗个温水澡，既可清洁除汗，又可消除疲劳。

气郁体质夏至起居小贴士：节精养阴，科学用空调

夏至时节“阳极之至，阴气始生”，起居要注意养阴。一、天气炎热，汗出过多则伤阴，应科学补水，穿宽松的棉、丝质衣服，用热毛巾擦脸，擦身，有利于防暑降温；二、《景岳全书》中指出“或七情内伤，或酒色过度，先伤五脏之真阴”，故应少思少欲，节制性生活；三、睡好“子午觉”，子时（23--1点）是阴气最盛、阳气衰弱之时，这个时候最适合睡眠，且最能养阴，而午时（11-13点）是人体经气“合阳”的时候，睡30-60分钟即可。另外，气郁质可用空调改善高温高湿的环境，让心情舒畅些，但要注意不宜将空调温度调到25℃以下，而且不要让吹风口对着自己，同时做好肩、膝、腰腹、肚脐这些寒气容易进入的部位的保暖。

气郁体质夏至情绪小贴士：避免思虑过度，以免劳神伤津

正如《医术》所说：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”炎热酷暑之时，避免思虑过度，尽量不把复杂的、有难度的事情放在此时解决，以免劳神伤津。清净养神最好，常乐观，和喜怒，无邪念妄想，用神而不躁动，专一而不杂，可安神定气，这也是《黄帝内经》中所谓“以恬愉为务”。

气郁体质夏至茶饮小贴士：薄荷玫瑰茶

干玫瑰花4朵，鲜薄荷叶3片（或干薄荷少许），蜂蜜适量。将玫瑰花、薄荷（干）放入茶杯中，用沸水冲泡；若是鲜薄荷则在开水冲泡玫瑰花后加入；待水温后调入蜂蜜即可。《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。加上玫瑰疏肝解郁的功效，对眼睛干痛、喉咙肿痛，以及吃了性热上火之食有很好的改善作用。

气郁体质小暑节气的“活法儿”

小暑节气介绍

小暑节气，人体阳气在外，脾胃空虚，饮食要特别注意清淡温软，少吃冰饮冷食，并不可吃太饱，以防腹泻，损耗气血。善养生者，此时应远声色，恬静养神，增加午睡。

小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，之后每十天是一个伏日。正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

气郁体质小暑饮食小贴士：

适宜：山药、空心菜、玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、豇豆、四季豆

小暑时节，降雨多，湿气重，人体易受湿邪的侵袭，出现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，故饮食里要适当增加些祛湿健脾的食物，比如山药、空心菜、玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、豇豆、四季豆等。

此外，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，民间仍有头伏吃饺子的传统习俗，此时如果在饺子馅里加入一些胡萝卜、油菜、茴香菜、菜心、葱、姜等辛味食物，并以蒜汁做蘸料就更好了，既可养肺气，又可开胃行气，特别适合食欲不振的气郁质。

少吃：冰冻食品、夜宵、麻辣

小暑节气，湿气较重，除了吃暖食保护脾胃外，应慎食肥腻，不吃夜食，不可多吃生冻之物。寒性收引，若图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等，不仅会导致食欲不振、呕吐、腹泻等，还会影响气血运行，加重气郁症状。暴饮暴食、夏季的夜排档、麻辣小龙虾、肥腻食物等都是消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心

《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

气郁体质小暑运动小贴士：坚持夏练，疏通经脉

不要以为大热天的锻炼是自己找罪受，研究证明，坚持夏练的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比不夏练者有明显增强，发病率也明显下降。但并不是出汗越多越好，原则是既能活动身体，又不消耗过大。每天早晚出去散散步，或在小区、公园里走鹅卵石路，突起的鹅卵石能刺激脚底的经络和穴位，可疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气。但这不适合脚部有疾患及糖尿病足者。

气郁体质小暑起居小贴士：减缓生活节奏，不可过度贪凉

小暑节气，昼长夜短，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定的余地，可减少焦虑心烦。天气闷热时，空调、电扇不可过度使用；出汗多时，补充一些淡淡的温盐水；不穿紧身不透风的衣裤。《济世仁术》曰：“可用扇急扇手心，则五体俱凉。”扇手心，可使手心先凉，手心凉则使心神安定，故能泻心火；心神安定，心火去则全身自凉。再者，天热时汗出多，气虚表不固，如直接扇风于躯体，最易引邪入内。

气郁体质小暑情绪小贴士：避忧愁，让自己快乐

正如《灵枢·本神》所说：“忧愁者，气闭塞而不行。”气郁质一定要避免忧愁，对某些不顺意、不愉快的事情轻之淡之。“喜胜忧”，让自己发自内心的开心快乐，不如学学孩子，观察日常生活任何寻常和不寻常之处，学会享受时光；暑天的清晨、晚霞、星空、虫鸣的不眠之夜都是最美的儿时回忆，会令人快乐。另外，帮助朋友或任何需要帮助的陌生人，你会在帮助别人的时候获得真正的快乐。

气郁体质小暑茶饮小贴士：山楂荷叶茶

山楂3枚，荷叶10克，红枣2～3颗，用沸水冲泡闷盖10分钟即可饮用。有时间的话将材料放入水中，煮沸5分钟，口感、功效更佳。荷叶，清热利湿，升发清阳；山楂，健脾开胃，生津止渴；大枣健脾益气，常饮可健脾去油腻、去热解渴、清心神。

气郁体质大暑节气的“活法儿”

大暑节气介绍

大暑节气虽然是热至极，但已经是酷暑的尾巴，此时满世界都是浓绿树荫和欢畅虫鸣，还有午后带来凉爽的雷阵雨。大暑时节湿热蒸郁，人没有精神，食欲也不好，切不可任性食冷，纵意当风，容易患胃肠疾病。饮食需温软，睡眠要充足。宜入山避暑，闭门静宅，读书养神。

气郁体质大暑饮食小贴士：

适宜：橘皮、玫瑰花、绿豆、小米、泥鳅、豆腐、木瓜、胡萝卜、丝瓜、西红柿、乌鸡
大暑正值中伏，在大暑时节出现35℃以上的高温天气在我国的大部分地区是很常见的。热气蒸腾、或间夹湿气盈盈，气郁质很容易出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状。此时饮食宜清淡，各种汤粥最是养人。橘皮粥、玫瑰花粥，理气健脾；旱热的地方吃些绿豆粥、小米粥，清热解暑；湿气重的地方吃些祛湿之品，泥鳅豆腐汤、胡萝卜粥、木瓜排骨汤等。
当然，清热祛暑的丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子等，都可作为餐桌上的常见佳肴。此外，暑气最易伤津耗气，宜多吃淮山药、银耳、豆腐、竹荪、乌鸡等一类益气养阴的食品。
当然，喜欢吃面的在这二伏之际做点凉拌面吃也是不错的选择。记不住这么多食材的话可以下载手机应用“过日子”，那里每个节气也有适合你的食材推荐，并且有每种食材的详细介绍，还配有相应的食谱，使用起来更加方便。

少吃：冰镇食物、饮料、冰激凌、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣
孙真人曰：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤、豆蔻熟水最好。”此时气郁体质还是要克制一下，少吃冰镇食物、饮料、冰激凌等；少吃肥甘厚味、甜食，以防伤脾生湿，不吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物，这会损耗你身体里津液；切忌暴饮暴食。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心
《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”

气郁体质大暑运动小贴士：深呼吸慢跑，调整气机
盛夏出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动是最好的排汗方式。每天早晨在空气清新的地方，试试深呼吸慢跑15-30分钟，对气郁质调整气机、舒畅情志非常有效。全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹，跑起来时三步一呼、三步一吸。不但运动量不大，且身体热得快，出汗较多，同时也是战胜大肚腩的好方法。

气郁体质大暑起居小贴士：防外感伤寒、暑热邪毒，多休息
防中暑是三伏天里最重要的事情。明代张景岳谓：“暑月受寒，故名阴暑，即外感伤寒也。暑月受热，故名阳暑。”　阴暑，即当暑之时，人们畏暑贪凉，不避寒气，或于深堂大厦中，或于风地树荫下，睡眠时电风扇强吹，或空调温度过低，或夜晚在阳台、巷头、路边乘凉过久，以致寒邪袭于肌表，热闭于内，阳气不得发而致病。阳暑，即暑日当空，长途远行，或于田野烈日下劳动，或高温环境工作，时间较长，感受暑邪热毒。任何可能导致中暑的行为在这个时节都应格外注意。此外，多休息，不要等困乏时才睡，而是应当在微感乏累时就睡觉。而且要先睡眼，再睡心。早晨醒来，先醒心，再醒眼。

气郁体质大暑情绪小贴士：减少思虑，心神自然和畅
对于气郁质来说，花再多的时间在饮食、运动上，也不如注意自己的德行修为、性格修养。很多长寿之人，衣食住行都很简单，因为他们懂得如何静心养神。世人常常通宵宴乐，或过度思虑，或为富贵而汲汲辛劳，或为贫穷而戚戚困郁，这些都足以损耗精神，如此作为，想不生病而得长寿也难啊。“若能夜卧早起，减少思虑，抛却名利之累，淡却贫困之愁，则心中空旷湛然，一如蓝天，心神自然和畅。”【民国】步翼鹏《养寿诗歌.问答记略》

气郁体质大暑茶饮小贴士：二子茶
枸杞子10克，五味子3克，用沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，非常适合大暑节气饮用。

气郁体质立秋节气的“活法儿”

立秋节气介绍

“秋者，揫?也，物于此而揫敛”，立秋是秋季的开始，万物结实成形，收获的季节到来了。“立秋凉风至”通常是北方人才能体会到的幸福，南方往往还是“秋后一伏热死人”，希望今年能像俗语说的那样“伏包秋，凉悠悠”。三伏天也将在立秋节气结束，所以，即使热也热不了多久了。饮食以清淡容易消化为主，不宜出大汗，早睡早起，收敛心神，以顺应秋气之收敛。

气郁体质立秋饮食小贴士

适宜：梨、荷叶、荞麦、玉米、桂圆、鹌鹑蛋、猪血、蘑菇、木瓜、鲫鱼、扁豆
立秋后，尚有夏季的暑气，但天气已由热转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，阳消阴长。此时不宜用大鱼大肉“贴秋膘”进补，应把余留在身体内的暑热清除。如吃些梨，能祛除肺胃之火；煮点荷叶粥，解暑热烦渴；荞麦面条，消积除湿热；玉米，健脾除湿等。“三伏烙饼摊鸡蛋”可以用作“贴秋膘”之食。另外，孙真人说：“是月（立秋、处暑）肝心少气，肺脏独旺，宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”所以要注意加强对肝脏、心脏、脾胃的保养。桂圆、鹌鹑蛋、猪血、海带、海蜇、牡蛎可适当吃些。

气郁质体内气机郁结而不行，而气结就会伤脾，在以“桑拿天”为主的南方地区，气郁质要遵循“祛湿健脾，理气解郁”饮食原则，多吃些薏米、赤小豆、土豆、黄豆芽等祛湿食品及一些行气解郁食物：如山楂、蘑菇、木瓜、洋葱等。

少吃：菱角、新姜、猪肉、香瓜、西瓜、葱、姜、蒜、辣椒、花椒
孙真人曰：“勿多食菱肉，动气。勿多食新姜”，《月令》：“勿多食猪肉，损人神气。”《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。秋天宜收不宜散，所以还要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛热食物。

忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

气郁体质立秋运动小贴士：晨暮运动，常拍胸练呼吸
“形不动则精不流，精不流则气郁”就是说，人如果长期不活动就会因郁滞而得病。如果你因天热，一个夏天没运动，现在一定就要开始运动了。这个节气早晨和傍晚比较凉快，可以到公园河畔慢跑或散步，既欣赏了大自然，又流通了气血。也可以时常拍胸练呼吸：坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。这有利于肺气的肃降，也调顺了气郁质的气机。

气郁体质立秋起居小贴士：早卧早起，夜间保暖，叩齿吞津
立秋时节天气由热慢慢转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以人的起居也应相应的调整，尤其是睡眠。“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。最好比平时早睡1小时。其次，当清晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数多，于秋三月行此，极能明目，也可防秋燥。另外，立秋后，夜晚和早晨的风，比较清凉，可不能像夏日，睡觉不盖东西，尤其是下半夜，容易受凉感冒、胃痛不适、腹泻。睡觉时应在腹部搭条毛巾被，穿睡衣，切勿裸睡又不盖薄被。

气郁体质立秋情绪小贴士：相由心生
《礼记.祭衣》中的一句话：“孝子之有深爱者必有和气，有和气者必有愉色，有愉色者必有婉容。”从中可以得知，你心底的情绪会左右你的容貌。所以，不妨有意识地培养一些让你快乐的习惯，如给自己拍照、给朋友发祝福邮件、唱歌、穿漂亮的衣服...不仅可以随时帮你调整心情，还能让你的容貌变得更加快乐美丽。

气郁体质立秋茶饮小贴士：柠檬茶
新鲜柠檬2～3片，蜂蜜适量。将柠檬用沸水冲泡，待水温调入蜂蜜即可。柠檬，又叫宜母子，性平味甘酸，有生津解渴、健胃化痰的功效，秋天配上蜂蜜喝还可生津润燥。更重要的是柠檬茶具有清肠作用，能排除体内的毒素和垃圾，在你吃多、食欲不振、暑热烦渴的时候不妨泡上一杯酸中带甜的柠檬茶。

气郁体质处暑节气的“活法儿”

处暑节气介绍

太阳到达黄经150°，处暑节气开始。“暑气至此而止矣”，北方天气逐渐凉爽，南方虽还有秋老虎的余威，但也常见雨晴气清。此时节“肺气独旺，宜养心肝之气，勿大汗”，故睡眠要充足，性情要平和喜乐，“秋瓜坏肚”寒凉瓜果此时不宜吃了，疰夏变瘦的人可以“贴秋膘”，增加些容易消化的鱼、肉、大豆等高蛋白食物。

气郁体质处暑饮食小贴士：

适宜：山楂、丝瓜、山药、冬瓜、白扁豆、菊花、枸杞、黑芝麻、莲藕
处暑节气，早晚有秋凉、午后多炎热，正值夏入秋的过渡时节，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时，气郁质饮食以疏肝清热，健脾滋阴为主，可以经常吃些山楂、萝卜、丝瓜、山药、冬瓜、菊花、枸杞、黑芝麻、莲藕、大枣、菠菜、葡萄、莲子、鲫鱼、茭白、西红柿等。另外，气郁之人，可在处暑适时进行食补，如百合银耳莲子汤，有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用；山药冬瓜汤，山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用，可健脾、益气、利湿；初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可健脾祛湿，洁肤除斑，对于脾虚有湿、体倦乏力、皮肤暗黑、色斑的气郁之人很适合。

少吃：瓜类水果、凉茶
经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，而气郁体质之人容易受到情绪影响而导致肠胃不适，因而饮食上别吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食。如果经常腹泻，更不适宜清凉补身。如性质寒凉的瓜果会伤及脾胃，加重湿气。气郁质也容易上火，在清热的时候不要喝太多凉茶，冷冻饮品，以免寒凉之物导致脾虚气滞。

气郁体质处暑运动小贴士：户外运动，结识益友
处暑节气，秋高气爽，气郁体质的人不要总呆在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等，应该邀上知己好友一起登山、远足，进行户外运动，极目远眺，振奋精神，感受大自然的美好。平日里可以早起运动，慢跑、打球都有抒发肝气、鼓动气血的作用。可多参加群体运动，如打球、跳舞、下棋等，在交往中结识益友，改善不良情绪。

气郁体质处暑起居小贴士：宜动忌静，规律睡眠
喜欢呆在室内的人，可收拾屋子，晒太阳，聆听音乐以舒缓心情，借以消除秋日秋愁思绪。气郁体质起居宜动不宜静，少宅着一动不动。但居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情，晚上早点睡，保持有规律的睡眠，睡眠是可以养阴润燥的，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

气郁体质处暑情绪小贴士：减慢节奏，放松心情
初秋时节，人们活动量大，生活节奏快、压力也大，气郁体质应减慢生活节奏，降低自我标准，平日里注意自己的德行修为，性格修养，不对自己太苛刻，郁闷情绪应该通过一些渠道进行纾解，如运动，郊游，品茗等，收敛神气，安宁心神，使情志与秋收相应。气郁体质年轻人很多，要学会放松自己的心情，女性尤其要注意，如果在这个时节，闷闷不乐、情绪低沉，则会导致皮肤暗黑、色斑出现，并且容易失眠。

气郁体质处暑茶饮小贴士：清肺萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，加食盐调味（勿放味精），再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次，不拘时限，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用能清肺热、化痰湿、理气开胃。

气郁体质白露节气的“活法儿”

白露节气介绍

《孝经纬》“斗指庚，为白露，阴气渐重，露凝而白”，白露节清晨草木上可见到白色露水，故名白露。白露为八月节，农历八月宜祈谢求福，收敛神气。养生注意饮食勿过饱，白露勿露身，早睡养阴精。

气郁体质白露饮食小贴士：

适宜：秋梨、萝卜、洋葱、百合、淮山、柚子、香蕉、芝麻
皮肤干燥，口干，保湿霜和喝水也于事无补，这是气化功能的问题，最简便的办法是选择一些具有润肺功能的食物来吃，宣肺化燥、滋阴益气。平日做菜可多用梨（尽量熟食，可滋五脏之阴。）、萝卜（多汁、辛辣具有行气的功效，这些汁液刚好被它的行气作用所推动，可以四处去“润”燥）、洋葱、蜜、百合、淮山、柚子、银耳、杏仁、藕、蜜枣等材料；秋燥伤大肠，容易便秘、痔疮出血，则要多吃芭蕉、香蕉、芝麻、杏仁露等。《千金月令》八月可食韭菜，露葵。

少吃：辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、寒凉、浓茶、咖啡
同上个月虽增辛，但也不宜选择辛温燥热的食物，如，辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒等,否则气郁化火。寒凉的东西少吃，如生食瓜果，冰镇饮品等，损伤脾胃，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为燥热伤阴的食物。睡前避免喝浓茶、咖啡等提神的饮料。

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜
《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”

气郁体质白露运动小贴士：亲近自然，舒畅呼吸
秋天，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。而伸展动作，可维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环；同时伸展具有“运化作用”，能收敛心神。“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来；“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。这个节气暑气渐消，秋高气爽，玉露生凉，丹桂飘香，气郁质有机会可以多出去走走。

气郁体质白露起居小贴士：激活力，增能量
二十四节气的“白露”，此时的气温和湿度都有所降低，气压有所升高，在这种条件下人体消耗的热量也增多，使得所需的能量突然加大，而经过整个夏天身体内部能耗的“亏空”还没有补上，便容易出现倦怠、疲乏的现象。要缓解这种现象首先应调整起居时间和加强运动，改变夏季晚睡的习惯，保证休息时间比夏天多出大约一个小时，在清晨和傍晚时分可外出散步，增加运动量，以激发身体的活力。

气郁体质白露情绪小贴士：乐观处世，平衡心态
白露过后，天气渐凉，自然界的阳气渐收，人体容易感受到伤感的情绪，当秋悲之感偷偷潜入人的内心时，气郁之人最易感知，古语道：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。古人的智慧早就告诫我们，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭一场，或者大笑一场，不要让情绪垃圾留在体内。

气郁体质白露茶饮小贴士：通调解郁茶
玫瑰花3克，金盏花、杭菊花各2克，薄荷叶1克，冲泡代茶饮，有行气解郁、醒脾疏肝的功效，尤其适用于气郁体质。

气郁体质秋分节气的“活法儿”

秋分节气介绍

《春秋繁露》“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，秋分当天太阳直射赤道，昼夜等长，北半球过了秋分，阴气逐渐胜过阳气，气温也降低了。此时“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了。秋分也是收获的农忙时节，为贴秋膘提供了丰富的选择。今年秋分节气期间包含了中秋节，又有国庆长假，是秋季很美好的一个节气，养生要注意润秋燥、养脾胃、饱睡眠。

气郁体质秋分饮食小贴士

适宜：秋梨、萝卜、洋葱、百合、淮山、香菇、香蕉、核桃、黑木耳、黑芝麻

秋分是表征季节变化的节气。可多吃性味平和的食物如大米、玉米、山药、豌豆等，蔬菜类可多用蘑菇、豆豉、菠菜、黑木耳、香菇、银耳、猴头菌等，以理气解郁，调理脾胃。性味平和的果品如花生、黑芝麻、莲子、葡萄、橄榄等也很适合。秋分凉燥之气易伤肺气，造成皮肤干燥，口干等问题，可选择一些具有润肺功能的食物来吃，宣肺化燥、滋阴益气。如梨、萝卜、洋葱、百合、柚子、银耳、冰糖、杏仁、藕等。

另外，特别应多吃耐嚼富于纤维的食物，如蒜苗、豇豆、红薯、粗粮等。进食时，应细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道水分的作用，以生津润燥，达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应。

少吃：辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、浓茶、咖啡、螃蟹、海鲜
同上个月虽增辛，但也不宜选择辛温燥热的食物，如，辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒等,长假期间也要注意，否则导致气郁化火。寒凉的东西少吃，如生食瓜果，冰镇饮料等，损伤脾胃，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为燥热伤阴的食物。睡前避免喝浓茶、咖啡等提神的饮料。秋风起，螃蟹肥，品尝螃蟹是很多人的最爱，但其性寒，气郁质也应尽量少吃，以免引起腹痛、腹泻，吃时可蘸姜末醋汁，以去其寒气。螃蟹不宜与茶水和柿子同食，同食会使人出现腹痛、呕吐等症状。

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、猪肚、芹菜、生蜜
《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》云：“勿食獐肉，动气。勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。勿食生蜜，勿食鸡子，伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”

气郁体质秋分运动小贴士：登高望远，健鼻耐寒
气郁质秋季调养可登高远眺，特别是长假期间有时间安排登高，站在山上远眺目之所及，可使人心旷神怡，所有的忧郁，惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一剂良方。

秋分时节，还宜练健鼻功，《黄帝内经》：“肺气通于鼻，肺气和，则鼻能知香臭矣。”肺与鼻关系密切，若肺气不足，鼻的功能减退时，即见嗅觉不灵，清涕自出。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁。鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15～20次。每天摩鼻3～4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风，鼻塞不通。

气郁体质秋分起居小贴士：保持规律，早卧早起
秋分以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。气郁体质因气机失调，最容易出现肠胃不和。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

秋分夜间更为凉爽，加上秋虫啾啾之声，也易催人入睡，故宜早睡，保持充足的睡眠，以补炎夏睡眠之不足，这也是增强体质，预防秋季感冒的有效方法之一。《老老恒言》卷一中写道：“秋宜早卧早起，逆之则伤肺。”《类证要诀》说：“秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”正好利用长假的时间调整睡眠。

气郁体质秋分情绪小贴士：倾情的投入假期
要克服秋天的“秋风秋雨”引起的情绪低落，其中一点是要让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分。当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动能改善不良情绪，使精神愉快。长假期间有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，年龄大的泛舟水中，怡然自得；年纪轻的攀山登岩，砺炼意志。此外，还可采取琴棋书画移情法，正如吴师机在《理瀹骈文》里说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”

气郁体质秋分茶饮小贴士：乌梅玫瑰茶
乌梅三至五颗、干玫瑰花适量、袋装红茶。乌梅洗净加适量水大火煮约五分钟，冲入加了适量干玫瑰花、袋装红茶的杯中，略焖几分钟，丢弃茶袋后直接饮用即可。

这一款茶饮有清热解毒、生津止渴、理气解郁、和血散淤的作用。长期服用，美容效果甚佳，可有效消除色素沉着，滋养容颜，令人焕发青春活力的作用。

气郁体质寒露节气的“活法儿”

寒露节气介绍

《孝经纬》说：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露，谓露冷寒而将欲凝结矣”。寒露时节，斑斓的秋季开始了，层林尽染，白云红叶，无比美丽。此时南方秋气清朗，北方则秋风时起，要加衣防风寒了，饮食宜滋润、温暖，勿吃撑，少生冷，注意补肝益肾。

气郁体质寒露饮食小贴士：

适宜：蘑菇、百合、豆豉、萝卜、木耳、煮花生、核桃、桂圆
寒露时节，雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了仲秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。气郁体质这时容易气滞津伤，因此此节气宜以行气、温润、养阴精的食物为宜，适合选择的食物如芹菜、百合、豆豉、萝卜、柑橘、韭菜、佛手柑、橙子、菊花、玫瑰花、郁金、陈皮等。另可用木耳、花生、核桃、桂圆、蘑菇等煮汤品食用。并可适量饮用黄酒、红葡萄酒等饮品。

少吃：巧克力、豆类、生洋葱、板栗、薯类、油炸、烧烤、甜食、浓茶、咖啡、鸡
此时节气郁体质之人易精神抑郁，食欲不振，在饮食调补上应以清淡爽口为宜，不宜多食难消化、油腻厚味之品，如巧克力、豆类、生洋葱、板栗、薯类等宜适量，以防气机壅滞。而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉类、蛋类等补益作用较好的食物可以调节气郁体质之人的正气，但在调补时要随证选用，不可过量，还要注意补中有疏。寒露寒凉，燥气容易化火，此时应该忌食辛辣助热之品，如油炸、烧烤、火锅等，以防诱使气郁化火，或痰结。饮食习惯上，气郁之人不宜多用烟、酒、浓茶、咖啡等兴奋之品，以防加重失眠等症状。还有古人建议此时节“勿多食鸡，令人魂魄不安”。

忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。

气郁体质寒露运动小贴士：出动入静，舒气畅情
气郁体质的人，往往是受气机郁滞和情志郁滞互相影响，在金秋时节多进行运动最合适气郁质。即能调理气机，使气血通畅，气和则心平，又能达到舒气畅情的作用。如果没有兼有气虚、阳虚的症状，可每天坚持一定强度和运动量的锻炼，如跑步、打球、健身、登山等。平日的休闲游憩则有闲情怡志，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐、放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，可双向缓解抑郁和焦虑的情况。此外，太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等，也可调息养神。

气郁体质寒露起居小贴士：切记保暖，不宜秋冻
俗语云：“中秋过后夜夜凉”，孙真人云：“是月阳气已衰，阴气太盛，暴风时起，切忌贼邪之风”。随着寒露节气的到来，天气逐渐转凉，此时气温变化较大，天气干燥，昼暖夜凉，是心脑血管疾病、哮喘、肺炎等疾病的高发时候，此时，要注意早睡早起，保证充足的睡眠，保持饱满的精神。同时，要注意早晚做好保暖，以防身体受凉，引发哮喘、咳嗽等疾病的发作。秋冻于气郁体质的人太不适合，气、血、津液遇温则暖则很畅快，遇寒冷就会停滞就会缓慢，秋冻也不利于肢体关节的养护。

气郁体质寒露情绪小贴士：加强光照，活动怡性
秋寒苍凉的抑郁感受往往影响20岁至30岁之间的人群。有些人仅仅是轻微的情绪障碍或轻度心情不佳，有些人则会忧伤到悲观、绝望。而假期过后也会升起莫名的失落感，这时可以加强日照和光照，使屋内光明敞亮，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。当出现阴天时，应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。在工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。

气郁体质寒露茶饮小贴士：玫瑰迷迭香茶
玫瑰花、迷迭香各3克、蜂蜜1大匙。将玫瑰花、迷迭香洗净，一起放入杯中，加入500毫升沸水冲泡。加盖闷约5分钟备用，将蜂蜜放入茶汁中调匀，即可饮用。玫瑰花能行气活血、疏肝解郁、安神助眠。迷迭香与玫瑰一起饮用有美容养颜功效，可减少皱纹产生，能促进血液循环，尤其对女性的卵巢和子宫有很好的保护作用。

气郁体质霜降节气的“活法儿”

霜降节气介绍
太阳到达黄经210°时为霜降，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降时草木零落，众物蛰伏，是冬季的前奏。此时秋风时起，衣着要保暖。人体的阳气向内收敛，是补肝肾的好时机。

气郁体质霜降饮食小贴士：

适宜：芹菜、豆豉、萝卜、柑橘、荞麦、菠菜、茼蒿、葡萄、鹌鹑蛋、鸭肉、木耳、花生、桂圆、红枣
霜降时节一过，就到寒冷的冬日了，此时进补非常合适。民间谚语有“补冬不如补霜降”的说法。气郁体质这时容易肝郁气滞津伤，因而此节气宜以疏肝理气、温润、养阴精的食物为主，如芹菜、豆豉、萝卜、柑橘、荞麦、菠菜、茼蒿、韭菜、橙子、菊花、玫瑰花、陈皮等，还应适当增加养血润燥之品以养肝血，提子、葡萄、蓝莓、鹌鹑蛋、羊奶等不妨多食。另还可将益气养胃的木耳、花生、核桃、红枣、桂圆、蘑菇等煮成汤品食用；温通经络，温补阳气的饮品也可配餐适量饮用，如黄酒、黑米酒、醪糟、红葡萄酒等。

少吃：蛋黄、奶油、巧克力、豆类、肥肉、生洋葱、板栗、薯类
霜降已是暮秋，此节气脾脏功能处于旺盛时期，强刺激，暴饮暴食，易致胃肠损伤。《内经》有“饮食自倍，肠胃乃伤”的告诫，故宜节食忌饱食。气郁质还不宜多食难消化、油腻厚味之品，如蛋黄、奶油、巧克力、豆类、肥肉、板栗、薯类等，以防气机壅滞。火锅、烧烤、辛辣助热之品也不宜吃，避免燥火与气郁结合，加重体质偏颇。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。

气郁体质霜降运动小贴士：和缓运动，鼻部按摩
霜降时节，昼夜温差变化大，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、倒走、太极拳、瑜伽等，适时有度、坚持进行，能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。运动时，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。经常按摩鼻部可防伤风、流涕。将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次。每天1-2遍。

霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜九月辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”故霜降宜登高赏秋“辞青”。

气郁体质霜降起居小贴士：保暖增衣衫，揉捏护颈部
晚秋渐寒，气郁质切记冷暖适度，白天室内穿衣可略少，有意识地让人体“冻一冻”，外出则要增加衣衫，重点是腿部、颈部、腰腹部的保暖，面料材质以保暖透气为好。被褥宜勤洗多晒，防止细菌滋生。办公室一族颈椎保健不可少，想让脖子少受罪，除了注意颈部保暖，避免受风和着凉外，常低头工作的人，最好能时不时抬头望远，起身适当活动和休息。工作之余还可用双手搓热，轻轻揉捏后枕部，尤其是风池穴向下到大椎穴，可以充分放松脖子。

气郁体质霜降情绪小贴士：发现生活之美，寄望万物复苏
九月（阴历）的三十天中，每一次夜幕开启，都展示出与昨日不同的景致，山渐瘦，水渐清，天渐高，地渐阔，草木渐黄渐落，鸿雁渐飞渐远，古人感伤万物凋零，实则寄望万物复苏。“霜降碧天静，满山秋叶红”，秋风起，去山里走走，踩着松软的落叶，看着色彩斑斓的秋林，才真正感受到秋的意境。平日里则适当休闲放松、做做心理按摩，可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效地协调人体养生。发现生活之美，学做手工活，在阳台或室内育几株花草，视为伙伴，皆可使人心舒气爽，忘却心中不快。家人朋友可时不时开展一些娱乐聚会活动，活跃气氛，丰富生活，也能改善心情，平复悲愁情绪。

气郁体质霜降茶饮小贴士：玫瑰普洱茶
玫瑰花6克，普洱茶、蜂蜜各适量。将普洱茶放在杯中，冲入热开水，第一泡倒掉不喝。在第二泡中加入玫瑰花，冲入热开水，待玫瑰花香传出。再依个人口味，加入适量蜂蜜即可。玫瑰普洱茶具有理气解郁、降脂减肥、提神醒脑、和血散淤、促进血液循环的功效。此茶可纾解胸闷，调整烦躁的思绪。

气郁体质立冬节气的“活法儿”

立冬节气介绍立冬是冬季的开始，水冰地冻，万物收藏。古时候立冬是重大的节日，皇家会举行祭祀冬神的典礼。冬季养生要养藏，从立冬开始，就要早卧晚起了，太阳出来再起床。此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。

气郁体质立冬饮食小贴士：

适宜：桑葚干、桂圆、枸杞、莲子、黑木耳、乌鸡、豆腐、芹菜、白萝卜、黑豆、黄豆、土豆、菠菜
“冬者终也，万物皆收藏也。”冬季饮食应益于精气的充养和积聚，养藏而固肾气，增强体质。立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。气郁之人冬令进补应有针对性，可食用一些滋阴潜阳、柔肝理气之品，如桑葚干、桂圆、枸杞、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜和蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆腐、芹菜、白萝卜、黑豆、黄豆、土豆、香菇、菠菜、洋葱等都是立冬后气郁质比较适宜的饮食。“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减辛增苦，以养心气。”可适当吃些杏仁、腰果、百合、葡萄干、芝麻、花生、鸡肝、莲子等养心之物，以舒心解郁。

少吃：田螺、螃蟹、鸭血、文蛤、肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄
立冬节气饮食宜节制，以免脾胃受伤，导致气机郁滞不畅。要少吃生冷海鲜等食物，如田螺、螃蟹、鸭血、文蛤等。不宜吃肥腻、烧烤、油炸的食品，如肥肉、奶油、蟹黄、蛋黄等，少吃脂肪、糖含量多的食品。辛辣、浓茶、咖啡等刺激品也不宜多食。此时适当喝一点酒对气郁质有益，适量饮酒有助于活血通气、温阳散寒、疏肝解郁，每天喝一小口低度酒，不多喝为好。

忌吃：猪腰子、羊腰子、韭菜、霜打熟菜
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被霜冻过的菜，好像煮熟过一样，现在很难见到，但是若在冰箱中放的久了，冻蔫的菜也和此类似），令人面上无光。勿食獐肉，动气。”

气郁体质立冬运动小贴士：锻炼勿剧烈，着装宜多层
立冬期间，要避免在大风降温的天气里外出锻炼，不要长时间待在室外，要顺应“早睡晚起”的原则，锻炼最好选在上午九十点钟以后或下午四五点钟进行，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动。可每天坚持步行半小时以上，活动双脚，手脚是人体的末梢，适当的加温也是对身体有好处的。冬天如果懒惰，做什么事情都没有兴趣，气郁质选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、台球等强度不大的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。应注意的是，运动时穿衣应以多层着装为好，这样既便于增减衣服，又有较好的保暖性。特别是运动量偏大时易出汗，多层服装可以做到随时增减，有利于防止着凉感冒。

气郁体质立冬起居小贴士：防寒保暖，充足睡眠，泡脚养藏
“寒为阴邪，常伤阳气”，气郁之人新陈代谢的活力不足，如果阳气再耗损，则会加重体质偏颇，出现疾病。因此，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气、防寒保暖。一要早睡晚起，一定要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。三要注意背部的保暖，因为背为阳腹为阴，后背有好多穴位，太阳经从这走，如果寒风吹后背的话，对整个机体就不好。此外，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，能很好的疏理气机，补益肝肾，达到“养藏”的目的。

气郁体质立冬情绪小贴士：心平气和福自来
冬季“万物藏，肾气水旺”，肾主志，要藏神养志，调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会遇事节怒，宠辱不惊。对于心中抑郁的不良情绪，应当通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。冬季可以设身处地地将自己想象成路上的行人，受尽了风雪之苦，然后回想自己在家里，这样就无论天气是寒是暖、是阴是晴，都能比别人快乐百倍。人要养生，一定要做到意气和平，心情舒畅。忧愁会使人失掉养生之道，暴怒会使人失去养生之法。因为忧悲喜怒会使“道法”无处存身。

气郁体质立冬茶饮小贴士：山楂洛神茶
山楂5克，洛神花3克，甘草2克，冰糖适量，水600ml。将所有茶材放入锅中，加水煮开后，转小火继续熬煮15分钟后即可熄火.加适量冰糖煮化，滤去残渣即可。具有促进新陈代谢，活血益气的功效，加入甘草片可避免口感太酸，让茶饮更美味。

气郁体质小雪节气的“活法儿”

小雪节气介绍

"斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪"，此时节天气阴冷，寒潮和强冷空气活动频繁，黄河以北开始降雪。养生则顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，在阴冷的时节应保持情绪愉悦。

气郁体质小雪饮食小贴士：

适宜：黑米、黑豆、乌鸡、核桃、桑葚干、黑芝麻、黑枣、黑木耳、甲鱼、芹菜、莴笋、生菜、鲫鱼
此节气过后，各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较明显。气郁进补可以多食黑色食物，以养精保肾，如黑米、黑豆、核桃、桑葚干、黑芝麻、黑枣、黑木耳、甲鱼等。小雪时节，空气更加干燥，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等上火症状，为了防止“上火”，可适当吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜等，苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用，也应孙思邈言“十月宜减辛增苦以养肾气”的原则。而烹调食物上多用行气之品熬汤，例如鲫鱼冬瓜汤，尽量清淡不浓稠油腻，既是进补，也有理气解郁、滋阴清热之效，特别适合气郁质食用。

少吃：寒凉、油腻、荤腥、粘硬难消、香燥炙炒、螃蟹、鸭血、墨鱼、文蛤、葱
《摄生消息论》记载冬季：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”冬月肾水味咸，恐水克火，故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、青稞等味咸的东西。养肾则还需少食寒凉，多食恐伤肾气。气郁质此时对进食、喝汤不可放任无度，凡是吃完饭后，感觉胸中有些不舒服的，就是进食过多导致的损伤，时间长了就会形成积食。对腐败、油腻、荤腥、粘硬难消、香燥炙炒、浓醇厚味饮食更应少进，以清淡食物为好。食物宜熟软，热不灼唇，冷不冰齿。另《本草》言：“冬月不可多食葱，令人发疾。”

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。”

气郁体质小雪运动小贴士：适当运动，养阳保暖，避雾出行
小雪时节，要适当减少户外活动，注意保暖，避免阳气的消耗。但仍应积极参加各种娱乐活动，也可出外作短途的旅游。如室外运动应选择阳光充足的日子，以活动全身筋骨、腰腿、四肢关节为主，不宜大运动量。冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。需注意的是，冬季锻炼要选择在没有雾的时候进行，城市之中，雾霾里溶进了许多有害物质，同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒，如果在雾中做运动，有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。

气郁体质小雪起居小贴士：加强腿脚保暖，泡脚搓腰养肾气
天气逐渐寒冷，衣着不慎，气郁之人易患感冒、呼吸道疾病。这个时节，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃肿。其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。小雪节气过后，北方室内开始安置炉火或供应暖气，长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。最好有一只湿度计，如相对湿度低了，可向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或者在取暖器周围放盆水，以增加湿度。如在居室内养上两盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得生机勃勃和春意融融。睡眠养生上，《金匮要略》里有言：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”

气郁体质小雪情绪小贴士：莫寻烦恼，乐养心性
小雪节气，常有阴冷晦暗的天气，日照时间减少，使得人脑内与抑郁症相关的神经递质5-羟色胺的功能也随之减弱，进而会使人出现失眠、烦躁、悲观厌世等一系列抑郁症状。愁眉苦脸，费尽心思，都是自寻烦恼，古人说过：“要做快活人，切莫寻烦恼。烦恼与快活，都是自家讨。”从生活中寻找乐趣，做个娴静的人，可以练习篆刻书法，品茗闻香，小天地中有艺术大趣味，静心养性。还可亲自下厨烹调，也是生活中的一大乐趣，可产生新的体验，获得一次次新的成功，创造美的享受。

气郁体质小雪茶饮小贴士：人参花茶
人参花干品5克，冰糖或蜂蜜适量。1、将人参花及冰糖置入杯中，用热开水冲泡四分钟，过滤后即可饮用。2、如果以蜂蜜取代冰糖，则待过滤后再添加，搅拌饮用。人参花是由人参的含苞待放的蓓蕾经人工采集，烘干日晒而成，属人参之精华。功效：有益气养神、清热生津之功用，去倦怠、治心烦气燥、清热退虚火。

气郁体质大雪节气的“活法儿”

大雪节气介绍
大雪，“大者，盛也，至此而雪盛也”。黄河以北一带大部分地区会有积雪，天气寒冷。而江南才进入冬季，阴冷寒湿。广州一带虽然草木葱茏，但也感觉气温下降。《修养法》建议此月宜“增苦减咸，补理肺胃”，冬季容易发生流感，故重点要适度保暖，避免出汗后受风寒；饮食宜清淡，不要过于油腻；睡眠要充足，这样才能保持良好的免疫力。

气郁体质大雪饮食小贴士：

适宜：芹菜、慈姑、杏仁、牛奶、豆浆、牛肉、鲫鱼、黑芝麻、黑枣、黑木耳、茶树菇
大雪节气按“仲冬肾气旺，心肺衰，宜助肺安神，调理脾胃”的原则，饮食应增苦减咸，以养心气助肺胃。苦味食物有：芹菜、慈姑、鸡肝、猪肝、百合、竹荪、枸杞、杏仁、小麦等。北方地区此时天气寒冷，西北、东北等地已有积雪，阳气潜藏，阴气较盛，饮食应注意养阴护阳。可吃些柔软甘润的滋阴食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、莲子、淮山、萝卜、白菜、马蹄、甘蔗等，同时适当吃些助阳益气的食物，如牛肉、鲫鱼、桂圆肉、核桃、醪糟等。除了食补，气郁之人还可以喝点儿红葡萄酒，以防由于气机郁滞导致的血行不畅。每天喝一小杯，温阳散寒，活血化瘀。

长江中下游以南，尤其是华南地区还可多吃黑色食物：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，能补肝益肾，达到进补的效果。南方有煲老火汤的习惯，气郁质炖品可选用冬菇排骨汤、莲藕红豆白鸽汤，无花果茶树菇汤等，以达到养心生血、调气舒郁的目的。

少吃：干硬黏腻之食、冰冻寒凉食品、动物血、墨鱼、海胆
“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果饼。”即少食干硬、黏腻的食物，以免使脾胃中的阳气受损。冬季肾经旺盛，而咸入肾，若咸味食物吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，进而使心阳减弱。因此，少吃动物血、墨鱼、海胆、青稞等味咸的食品。此外，华南地区一年四季都有凉茶，一些寒凉的药茶要少喝，否则伤及脾胃更麻烦。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、烧烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

气郁体质大雪运动小贴士：运动调神，正确防护
大雪节气万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。而运动就是调摄身心的基本方法。等到太阳出来以后，到户外散步、慢跑、做一些器械锻炼等；遇上风雪天气，可在家练习瑜伽、有氧操等，或者在工作休息时间爬楼梯。这样既可达到避寒取暖的目的，又可保持心情愉悦。需要注意的是运动不宜起得过早，以免扰乱阳气，而且运动以温暖全身或有些许微汗为宜。另外，为了确保运动的安全及舒适，最好准备一套宽松合体、保暖透气的运动服，一双弹性适中、合脚的运动鞋。

气郁体质大雪起居小贴士：头、胸、脚防寒保暖、勿频洗澡
大雪节气后，天气越来越冷，寒风萧萧，雪花飘飘。我国北方开始出现大幅度降温降雪天气，此时防寒保暖非常重要。气郁之人怕冷，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。戴顶帽子，加件背心，穿双保暖鞋，是防寒的最佳选择。北方在下雪或地面结冰时最好穿防滑厚底的棉鞋或靴子。办公室一族很容易出现肩颈不适，如果再受风寒就会加重疼痛，所以尽量穿高领衣服，出门戴上围巾。

南方也开始有寒潮频频来袭，昼夜寒冷，有些地方温度也接近零度，长江中下游、江南等地区往往湿寒，更易使人难受。需注意的是，用电热或炭火取暖，此时不可以火炙手，手足应心，引火入心，使人烦躁；不可以炎火炙腹背，以泻阳气。

华南地区白天温度稍高，不至于冻手冻脚，但仍应保证脚部、膝踝关节、腰腹部等部位的保暖，不可贪凉，如冷水洗浴，易伤及阳气使体质更加偏颇，来年春夏发生病痛。此外洗澡也不宜频繁，现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病，南方冬季3天洗澡一次较合适。平日生活工作宜“慢”和“静”，学会掌握阴阳平衡之道，顺应自然节律，亦能养生防病。

气郁体质大雪情绪小贴士：慎独肃敬，戒声色之乐
《月令》曰：“君子斋戒以慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”意思是要慎独肃敬（在独自活动无人监督的情况下，凭着高度自觉，不做任何有违道德信念、做人原则之事），清净斋戒，检点自己的身心。身体要保持安宁不妄动，戒绝声色之乐，禁绝过分的爱好，安定形体和心性，止欲生悔，复归于静，来等待阴消阳长的大势确立。

气郁体质大雪茶饮小贴士：玫瑰花奶茶
红茶5克，干玫瑰花5朵，牛奶半杯，蜂蜜少许。用一小锅中加半杯水，烧开后加玫瑰花用小火煮3分钟，花变软有香味时放入红茶泡2分钟；接着加牛奶用小火煮沸关火，待茶变温时调入蜂蜜即可。玫瑰花有疏肝解郁、理气活络的作用；红茶温中散寒，助消化解油腻，非常适合气郁之人冬季饮用。

气郁体质冬至节气的“活法儿”

冬至节气介绍《二十四节气集解》：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至。”冬至时太阳直射南回归线，冬至后北半球的白天渐增，冬至夜是一年中最安静的长夜。古有“冬至大如年”的说法，古代冬至日百官放假，因冬至是一个安静的节气，此时阳气初萌，要注意养“藏”，静神少虑，节欲保暖，减少精神和体力的消耗。

有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“三九贴”，这可以增强夏季“三伏贴”的效果，也可以事半功倍地防治此类疾病，正规医院中医科都提供“三九贴”。即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴，贴敷治疗三年一个疗程，坚持才能见到效果。

气郁体质冬至饮食小贴士：

宜：牛肉、乌鸡、鲫鱼、桂圆、蘑菇、萝卜、豆制品、黑木耳、山药、马蹄、海带、莲藕、冬笋、榛子、杏仁
冬至以后，便进入了一年中最寒冷的时候，养生重在养“藏”，保养阳气，养精蓄锐，温补食物此时可多食，如牛肉、鲫鱼、桂圆等。再搭配些如萝卜、蘑菇、冬笋、芹菜等行气、养阴、解郁的食物则更为合适。气郁进补除上述食物多吃外，多煲汤食补也是很好的方法，用豆类、豆制品、黑木耳、山药、马蹄、海带、莲藕等以达到平补身体的目的。

北方地区风大干燥，除需“热补”外，还需特别注意“润补”，即多吃润肺的食物，百合、杏仁、白果、银耳等甘润生津，都是不错的选择。

长江流域、沿海地区，多喜欢吃鱼。鱼是热性较重的食物，吃时最好搭配些能中和其热性的食物，如豆腐、腐竹、芦笋等。推荐鲫鱼豆腐汤、芦笋鸡汤、大米燕麦粥。

南方此时除了吃适量的温补食物外，还应多吃温热熟软的粥品，同时搭配粗粮、坚果（花生、核桃、榛子、杏仁）即可。炖品推荐蘑菇豆腐汤、太子参淮山鲈鱼汤、章鱼花生木瓜汤、玉竹马蹄兔肉汤等。

少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品
《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药（肉桂、附子），宜早食，宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏，而太热的药使人体阳气外发失去蛰藏；晚餐不宜超过20点，早食符合冬季养阴收藏之道；吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。还有，太咸或太甜、肥腻食品最好少吃，对气血运行不利。冬至一阳初生，应固护阳气，冷饮、凉茶等寒凉之物不宜多。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、螺蛳、螃蟹、烧烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《千金翼方》曰：“（农历十一月）勿食螺蛳螃蟹，损人志气，长尸虫。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

气郁体质冬至运动小贴士：下蹲运动，锻炼经络
气血贵在流通，气郁质应坚持做一些有益于气血畅通的户外运动，如跑步、快走、跳舞等。但冬至节气愈加寒冷了，北方常有风雪降温天气，如不方便户外运动，可在家做下蹲运动，即一种以两条腿为主的一蹲一起运动。这可以带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼，也被称为各项运动中的超级运动，每天蹲起60次，分三组完成，每组20次。觉得枯燥可以在看电视的时候做。

气郁体质冬至起居小贴士：节欲保精、保暖防寒、勤晒被褥
冬至严寒，除要注意保暖避寒外，应尽量做到早睡晚起，有利于阳气潜藏，正如《寿亲养老新书》中所说：“唯早眠晚起，以避霜威。”此外，冬至后应减少房事以保养阳气，阴精蓄积。《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”故应节制性生活，以顺应阳气的潜藏，为来春生机勃发作准备。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日不可交合，大凶”一说，以资借鉴。

北方户外风多风大，应以保暖防寒才能保证气血津液的顺畅，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。背为阳，可多加一件背心，防止寒邪袭背伤阳。

长江中下游地区，天气又湿又冷，睡觉时用电热毯不宜整夜开，应在被窝暖后关掉，以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。平日多搓揉手脚、耳面等易生冻疮的部位，不应长久电热或炭火取暖。

南方阳光天气要勤晒被褥，勤晒被褥可避免潮湿，阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。

气郁体质冬至情绪小贴士：心安寡欲，劳而勿过
《黄帝内经》曰：“志闲而少语，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，劳而勿过，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。

气郁体质冬至茶饮小贴士：桂花红茶
将同比例的桂花与红茶混合，用90℃左右的开水冲泡，加盖闷泡5分钟，一杯香气扑鼻的桂花茶就做好了。每日2剂，早晚各饮用一次，对改善皮肤干裂有明显效果。这道茶可以滋润肌肤，增加皮肤弹性，还有行气、活血、润喉的功效。

气郁体质小寒节气的“活法儿”

小寒节气介绍
太阳到达黄经285°时，交小寒节。俗话说“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的时节。此时养生要“保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体”。

气郁体质小寒饮食小贴士：

适宜：山楂、黑豆、鲈鱼、芡实、韭菜、洋葱、核桃仁、莲子等
唐代名医孙思邈说：“安身之本，必资以食...不知食宜者，不足以生存也...”此节气气候寒冷，或有雨雪，这样的寒冷之气对脾胃不利，加上冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，故饮食要顾护脾胃，多食软、暖、细食。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，可煮山楂粥、橘皮粥、大枣桂圆粥、黑豆粥、玫瑰当归粥等变着样的吃，行气化瘀，养血柔肝。此外，为减少因暖气、空调、电热毯等各种取暖措施郁积的内热，应多吃点柑橘、柚子、黑木耳、菠菜、豆腐、萝卜、白菜等甘润行气之食。

少吃：牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血等
《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施...宜小宣，勿大全补。”所以，在御寒的同时要慎吃大热之物，如辣椒、肉桂、八角、煎炸、麻辣辛香之品。特别不宜在吃火锅、麻辣香锅、烤肉时，配上冰冻啤酒、冰激淋等，既损阳又伤阴。另外，小寒节气宜省咸增苦养心气，宜少吃牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血等味咸的食品。

忌吃：生薤、霜烂果菜、蚌肉、蟹、虾、生花椒、葵菜、腰子
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

气郁体质小寒运动小贴士：勿泄皮肤大汗，常练吐纳功
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；在天气好的时候宜多参加户外活动，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，流通气血。如遇天气不好之时，可在家里练习呼吸吐纳功法，以开导郁滞。此时肾脏修养法最合时宜：面朝北方平稳地端坐，扣上下牙齿36次，舌头在口中搅动，待唾液满口，将唾液分三次徐徐咽下；然后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏；重复6次，最后用1分钟时间深呼吸放松。

气郁体质小寒起居小贴士：勿甚温暖，勿犯大雪，少洗浴
“季冬之月...勿甚温暖，勿犯大雪...众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，以暖和不出汗为度；若经常穿梭于室内外，忽冷忽热，容易感冒，应巧用背心护体；出汗之后最好能换衣，如若不能，应立即擦去汗水，以免寒气入侵，埋下隐患；室内温度控制在20℃左右，勤开窗通风；大风大雪天气尽量减少外出，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨，久行伤筋”，避免劳累过度。此外，冬季宜多梳头，少洗浴。洗澡太过频繁会让全身毛孔遍开，耗伤了人体本来就应该内守的真气。可以在睡前“干浴”，用双手摩擦身体，即可温暖身体，又可润泽肌肤。

气郁体质小寒情绪小贴士：凝神敛思，专心致志
《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。”冬季宜凝神敛思。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散，凝神敛思是保持思想清静的良方。不过要想取得保养心神之良效，必须精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志。

气郁体质小寒茶饮小贴士：桂花红茶

干桂花2克，红茶3克，蜂蜜适量。将桂花、红茶用开水冲泡，盖上杯盖，晾温后调入蜂蜜即可。有暖胃祛寒，益气养血之效，适合气郁体质冬季常饮。

气郁体质大寒节气的“活法儿”

大寒节气介绍
“大寒……寒气之逆极，故谓大寒。” 大寒是24节气中的最末一个节气了，过了大寒，将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点，日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气”，是春季萌发前的关键积累时期，养生要讲究养精蓄锐，“保暖、节欲、安神”。不宜大汗、疲劳，宜早睡晚起，食补养胃。

气郁体质大寒饮食小贴士：

适宜：韭菜、蒜苗、鸭肉、乌鸡、蘑菇、香菇、金橘
大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不同。首先进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些疏通气机的食物，为适应春天升发特性做准备，如韭菜（不宜生吃）、蒜苗、洋葱、蘑菇、香菇、金橘等。最后，季月各十八日省甘增咸以养肾气，可适当吃些鸭肉、乌鸡、带鱼、海带、海蜇、鱿鱼等咸味食品。另外，大寒与立春相交时节，是感冒、咳嗽的高发期，若受寒则多吃一些温散风寒的食物，在烹制食物时可加一些生姜，以防御风寒邪气的侵扰。

少吃：反季蔬菜，贪酒，暴饮暴食
气郁体质要避免暴饮暴食，应以少食多餐为佳。如果你是看见美食就无法控制的人，可以试着这样做：夹一口食物放入嘴中，细嚼慢咽，同时放下手中的筷子，等食物完全咀嚼下咽后才拿起筷子。还有气郁之人若无痛风、肾脏疾病、糖尿病、高血压等疾病，可在大寒时喝一点黄酒、米酒或葡萄酒，有助于气血循环，若在睡前小酌1杯，更能帮助熟睡。但不可因高兴而贪酒无度，以免损人根本。另外，反季蔬菜大多寒凉，还是少吃为好，而且吃的时候不能像应季的吃法一样生吃凉拌，而是要加热、炒熟才行。

忌吃：生薤、霜烂果菜、虾、蟹、花椒、葵菜、腰子
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”因为易生热和动气的生薤不利于人体“冬藏精”；花椒易宣散太多伤人体阳气；霜烂果菜，如冻柿子、冻梨等，因有寒气易伤害胃肠，不要吃为好。另有《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

气郁体质大寒运动小贴士：阳光下散步，多搓两肋
此节气一般以晴为主，无风的时候要好好用阳光来保养身体，可在阳光下散步、快走半小时，既通经活络，又给了温暖，而且对心情舒畅、防治骨质疏松、关节炎等都很有益处。此外，大寒节气阳气已生，蓄势待发，可适当的增加运动次数，但运动量要小，以全身发热为度，为春季阳气生发做准备。还有，平时多搓搓两肋：把两只手搓热，然后搓两胁肋部，尽量从腋下开始搓到小腹两侧。每天睡前搓100下，会使肝胆气血通畅，让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。

气郁体质大寒起居小贴士：居室保暖加湿，护手防皲裂
此节气天气寒冷，空气干燥，容易出现一些呼吸道症状，如干咳、咳痰不尽、咽喉痛等。在保暖的同时，要关注室内湿度，上午多开窗通气，用加湿器或在室内洒点水或晾湿毛巾，以增加空气湿度。此节气最容易皮肤皲裂，一是因为天气寒冷干燥多风，另一个原因是喜欢用太热的水洗涤、用清洁剂而又不带手套的人。因此用水宜温，不宜太热，同时减少使用刺激性肥皂或洗浴液。

气郁体质大寒情绪小贴士：气舒不郁，百脉畅通
明代医书《痰火点雪》说：“夫气贵舒而不贵郁，舒则周身畅利，郁则百脉违和。”有个好办法就是：听闻不入心。即“长短家家有，炎凉处处同，休添心上焰，只作耳边风。”

气郁体质大寒茶饮小贴士：百合菊花茶
将百合花4朵、杭白菊5朵放入杯中用沸水冲泡5分钟，喝时调入蜂蜜即可。有补中益气、滋阴润肺、清心安神之效，尤其适合冬季上火、熬夜后饮用。

气郁体质二十四节气活法