读书｜自驱型成长（八）
20世纪初，美国的成年人每晚都能睡9个小时甚至更长时间。然而电力和科技的普及改变了这一切。现在我们已经比当时平均少睡了两个小时。
每个人所需要的睡眠时间不同。如果你白天会困倦，或者需要摄入咖啡因让自己挺下去，那你就有睡眠不足的问题。如果你需要设个闹钟叫醒自己，那你就还需要更多的睡眠。照这个标准来看，恐怕我们中的许多人都处于严重缺觉的状态。
睡眠可以优化大脑和身体机能。如果没有睡眠，人就会陷入恶性循环。因为睡眠不足，你的控制感就会减弱，而你越累，就越难爬上床去睡觉。
从表面上看，这问题似乎很容易解决，但睡眠缺失的怪圈实际上很难被打破，因为如果你累了就会更加焦虑，如果你焦虑，你就会更难入睡。这不是个小问题，因为睡眠可以说是对大脑健康发育而言最重要的事情了。
好睡眠是一切活动的基础。缺觉本身就是一种慢性压力。对年轻人来说，慢性的睡眠不足（每晚睡眠时间仅有6个小时或更少）跟急性的睡眠剥夺会产生同样的恶果。对于十七八岁的孩子来说，在6周内每晚睡4—6个小时，和3天没睡眠的情况下，在认知任务上的表现没有差别。
缺觉还会严重影响情绪的能力。我们认为青少年身上的许多负面特质，比如打不起精神和判断力水平低下，实际上可能就是缺觉导致的。睡眠不足的青少年也更有可能摄入咖啡因、尼古丁、酒精和药物来应付情绪波动，而他们本可以通过获得足够的睡眠来更有效应对这个问题的。
缺觉就像一颗“消极炸弹”，当你被剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力能达到对积极事件的记忆能力的两倍。
与慢性压力一样，对于那些本就容易患焦虑症和情绪障碍的儿童来说，缺觉也是一个很大的诱因。睡眠不足和抑郁状态之间也存在很强的相关性。
缺觉还会导致肥胖，每天少睡一个小时，孩子患肥胖的概率就增加80%。缺觉也会让孩子更容易生病，因为免疫功能也受到影响。缺觉也会导致能杀死癌细胞的体内细胞明显减少。
睡眠对学习也至关重要。对学习来说，几乎没什么能比休息更重要的了。只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。
几个关于睡眠的常见问题：
我的孩子究竟需要睡多久？
一般来说，学龄前儿童每天需要10~13小时（一小时午睡）。6~13岁的孩子则需要9~11小时。对14~17岁的青少年来说，需要8~10个小时。年龄在18~25岁的年轻人需要7~9个小时。以上这是一个大概的指南。
要确定你的孩子是否有足够的睡眠，不妨考虑一下这些问题：他是不是靠自己就能醒过来？他白天累不累？他在白天会不安或烦躁吗？
我怎么才能知道自己的孩子要不要因为睡眠问题去看医生？
父母应该注意一些常见的睡眠障碍，其中最重要的是失眠。其次还有睡眠呼吸暂停、打鼾、入睡困难、睡眠相位后移综合征（不到深夜一两点就不觉得困）等等。
我认同睡眠的重要性，但学校这么早就上课了，而我女儿的课外活动再加上家庭作业又让她没法早睡。我也不想让她放弃她很喜欢的那些课外活动！那我能做什么？
我们都希望把每件事都完成得漂漂亮亮。但自己的幸福感必须排在首位。
你不能逼着孩子睡觉，也不能增强孩子睡觉的意愿，但你还是可以在晚上提供一种安静、放松的日常生活状态给他。
可以使用的一些睡眠策略还包括：
通常，由一个并不是父母的第三方（比如儿科医生）提出建议时，孩子会更愿意认真对待。
对于学龄儿童和更年幼的孩子，你可以跟他们商量一个熄灯时间，然后再执行。
对于年龄大点的孩子来说，更要给睡眠足够的优先级，尤其是在开车之前。
今晚怎么做
让好好睡觉变成全家人的事，再设定一个让全家人多睡会儿的家庭目标。
评估你的孩子在睡觉前，是否能有效地让自己平静下来，不要在睡前使用电子设备。可以开一个家庭会议，探讨电子产品的使用问题。
如果你的孩子睡觉很轻或者入睡难，那么请考虑用白噪声发生器。
如果你的孩子累坏了，那请提醒他要对自己和他人保持耐心。要帮助他认识到，疲倦不堪的时候，他的情绪反应会有所不同，并且更会因家长和朋友感到烦躁。
以上是这本书第七章的主要内容。下周二再来继续分享👋
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