健身轮胎训练

——轮胎捶打（Sledgehammer Swings）

轮胎捶打（Sledgehammer Swings） 　　近来，很多人爱上了轮胎训练。废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！ 　　很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练 　　轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的动作之一！ 　　轮胎捶打 　　轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。 　　他的原理其实和砸药球相当类似，都属于核心爆发的训练，但好处是你不用去捡球，而且可迅速重复动作，最重要的是对膝盖负担不大。 　　你只需要一个大约4公斤的长铁槌，和一个废弃轮胎，就能进行这项运动。 　　只不过…这些道具要说取得简单，似乎也没有这麽简单就是了。 　　好吧！先不管这些！假设你能顺利取得这些东西，那你只需要猛力捶打轮胎就可以完成训练。 　　1.双脚站稳离轮胎固定距离。注意！在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离，避免挥空！若你挥空很有可能砸到你自己的脚，非常危险！一定要小心。 　　2.握铁锤的方式并非双手都握在底部，这样一来铁锤会变得很难挥动（支点远），容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部，将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。 　　3.举起铁锤的时候用手臂的力量，下垂的时候改以核心肌群出力，带动全身用力像轮胎砸去！ 　　4.重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可，可以是20秒或10次！，每组之间休息1分钟，然后重复3~5个循环！