叔，我发现我总是很难认可自己获得的成就，别人肯定我，我也不相信。
比如前几天某个比赛拿到了好名次，朋友们都恭喜我，但我特别惶恐，总觉得一定是运气好才能拿到。朋友都调侃我太过谦虚，但其实我是发自内心这么想的。
以前读书的时候，每次考好我也不会开心，会觉得只是运气好，很怕下次就“露馅”了。
为什么我总是难以认可自己呢？这种心态是正常的吗？
看到你的描述，我能感受到你内心的困惑与煎熬：虽然经常被夸赞，但每次受到表扬时都会十分尴尬。因为你打心底不认为自己很优秀，这种表扬与夸赞只会增大内心的压力，害怕一不留神，别人就会发现这些成就名不副实。心理学中，这一表现被称为冒充者综合症（Impostor syndrome）。看似“谦虚”，实际上或许是“心虚”。本文我们来认真探讨下冒充者综合症的表现及原因，及如何才能真的认可自己。心理学家 Pauline Clance，首次提出了冒充者综合症这一概念：指有些人即使获得了一些成绩与成果，但却特别不自信，甚至认为这不是自己应得的，而是冒充那些真正厉害的人而得到的。面对夸奖，他们也经常会表示 “我没有你们想的那么好”，总有一种欺骗他人的感觉。值得一提的是，冒充者综合症虽被冠以 “综合症” 的说法，但却不是一种心理疾病，只是一种情绪感受。实际上很多人都有过这种情绪。“冒充者们”普遍认为自己守着一个秘密，一个关于自己真实能力的秘密，这个秘密让他们备受煎熬。
NO.2
为何会成为冒充者？
冒充者们通常表示“被夸”会引发一系列令人不适的情绪，例如尴尬、恐慌、无助等，这跟他们成长经历中缺乏“被夸练习”有关。如果父母从小懂得发自内心、自然而然地夸奖孩子，孩子会适应被肯定带来的积极情绪，并慢慢内化为自我肯定；但如果从小经常被否定，长大后被夸就会觉得很不真实，不适应。这也是中国家庭中普遍存在的问题，因为我们的父母很多时候不敢用力夸孩子，怕孩子骄傲；但结果就是，孩子骄傲不起来，反成了心虚。还有一些朋友从小非常优秀，经常被亲朋好友夸，但还是会出现“冒充者”的心态，为什么呢？斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 的研究成果揭示了一个常见的育儿错误：夸赞孩子 “你真聪明”“你真漂亮” 等类似的话。虽然这些话都是赞美之词，但实际上给孩子的发展带来了很大阻碍。[1]这是因为，这种夸奖方式只涉及到“本质问题”，却没有看到人的努力。也就是说，要么你聪明，要么你不聪明，很难通过努力去改变它。因此，当孩子犯错误时，心里会这样想：“我这一次的成绩很差，肯定是因为我根本不聪明。”然而，就算再聪明的孩子，也会出现成绩差的情况。如果现在怀疑自己一点都不聪明，那么之前或以后的好成绩该如何归因呢？“哦，一定是我的运气好，每次都可以遇到刚巧自己擅长的题目。”因此，小时候受到的一些涉及 “本质问题” 的夸赞，反而会成为否定、怀疑自己能力的基础。研究发现，女性（尤其是以男性为主的群体中的女性）、少数民族的人、性少数群体，可能更会倾向于否定自己、怀疑自己的能力。因为当人们感觉到与所处群体的人不相同，会觉得自己不配呆在那里。例如大家惯有的性别刻板印象：倾向于认为男性数学能力要好于女性。如果有女生数学考得和男生一样好甚至更好，她可能会认为是自己比较幸运，而不是数学能力真的很强。“如果不是因为幸运，我怎么可能比男生考的还要好呢？”因为认定自己是某个领域的 “少数派”，所以就会更容易将自己的成就归因于外在的一些条件，而非自身的努力与能力。
NO.3
三步，让你告别自我否定
下面，就和大叔一起来看看，心理学家们提出了哪些切实有效的方法。[2、3]尝试向你身边信得过的朋友、同学，询问他们自己到底表现得怎么样，并且可以说一说“自我怀疑”的这种经历。许多 “冒充者们”都会担心，一旦询问他人自己表现如何，就会证实自己的担忧。实际上，一旦问了别人，你会发现事实并非如此，大家都觉得你其实很棒。虽然这时候你还是会想：“他们只不过被我成功欺骗了而已，其实我没有那么好。”但是如果每一次你都愿意敞开去交流，你会慢慢改变自己的这种想法，发现原来是自欺欺人。另外，可能你会发现，身边的人其实都在自我怀疑，你并不是一个人。所以，或许可以尝试和一些关系好的同学分享这种感受，表露自己的内心。当然了，大叔也特别欢迎你在这篇文章末尾的留言处，写下自己类似的经历哦。意识到这个现象普遍存在后，接下来更为重要的是，你可以记录自己的努力、记录失败的原因、记录自己获得的成就。当出现冒名顶替的感受时，默默拿出自己记录的小本本，看看之前到底做过什么、得到过什么。你可能会惊喜地发现，此刻的成功与好成绩，正是因为前段时间坚持不懈的努力；而失败则可能是外界环境因素变化导致的，根本不是自己的原因。例如，一名科学家曾经认为实验室出现的问题都是自己的错， 是因为自己的能力不行，无法设计出有效的实验过程。[3]于是她开始记录每次出错的原因。最终，她意识到大多数问题都是设备本身的问题， 和自己根本没有任何关系。有的时候，“冒充者们” 有些完美主义倾向，想着：一定要把事情做到最好，这样或许便可以避免让他人发现自身的不足。然而，在这一过程中，实际上不仅很难把每件事都做到完美，还会给自己带来限制：不寻求帮助、一直拖延。如果可以意识到自己其实还是比较优秀的，那么或许便不再需要大把的 “完美成果”，来不断证明自己的优秀。从现在开始，设置更加合理的目标与期望，允许自己出错、允许失败。你会发现，允许自己失败时，你在很多人眼里依然是优秀的。
写在最后
其实，历史上有很多 “大人物”，例如爱因斯坦，都一度怀疑自己是个 “骗子”，根本不配受到如此的赞美。不仅仅是有着卓越成绩的人会这样做，几乎每个人都会或多或少对自己产生过怀疑。慢慢意识到自身的优秀与闪光点，你也会更加接受现在的自己、更容易爱自己。
References / 大叔参考的文献资料：
[1] Mueller, C. M., & Dweck, C. S. (1998). Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. Journal of personality and social psychology, 75(1), 33.
[2] Chapman, A. (2017). Using the assessment process to overcome Imposter Syndrome in mature students. Journal of Further and Higher Education, 41(2), 112-119.
[3] What is impostor syndrome and how can you combat it. August 2018 (TED Video).
每个人都曾有过自我否定或者自我怀疑的时刻，因此学着接纳自己，爱自己是我们的毕生功课。
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