说到跑步，大家都怕受伤，怕跑着跑着就成了跑步膝，膝盖受损，再也不敢跑了。跑步，作为一项简单的运动项目，既然是运动，就必然会有所损伤，肌肉酸痛等情况发生。

掌握正确的科学跑法，就是让我们在安全的情况下尽量减少损伤，同时最快恢复身体，让肌力变得更加强健。

但是从一个不懂跑步到专业跑者，这是一个不断学习与漫长训练的过程，我们会一步步变得强大，同时也会一次次不停地犯错。

犯错，就是通往智慧的道路。没有谁生来就能一次成功，我们都是在不停地试错与不断地改正，让错误的发生越来越少，越来越小。这就是成功法则，这就是智慧。

在学习正确跑法的过程，肯定会经历一段错误跑姿的时期，如何从经验中学习总结减少受伤，这一点很重要。那么，在改正的过程中，第一步就要认识到哪些是错误的，错在哪里。只有知道错误，我们才能快速改正它。

在《姿势跑法》这本书里，就提到了跑步的各种常见错误，今天做一下总结，希望能够帮助更多的初跑者们，安全无伤的跑步。

1、身体没有前倾

在重力的影响下，跑步时身体保持前倾，可以让身体自由向前落下，驱动我们更自然地向前跑，轻松省力。大多数跑友，只知道跑步时腰背挺直，但却没有注意到身体的前倾，所以跑久了就容易使不上力，越跑越累。

这时，可以提醒自己，挺胸，稍微前倾，双肩向后旋转，自然摆臂，这样就可以轻松向前跑。

2、脚掌落地没有屈膝

我们看过很多马拉松选手们跑步，就会发现他们的高步频、大步幅跑，双脚蹬腿向前，脚掌落地时，膝盖是稍微弯曲的，身体就呈现为字母S。

这样可以起到双脚触地时冲击力的缓冲效果，减少膝盖的损伤，同时还可以像弹簧一样，助力向前跑。这也是很多跑友们容易忽略的一点。

3、脚掌着地过于超身

对于双脚着地的说法，无非就是前脚掌、全脚掌、后脚跟。说实话，这三种着地法都可以，跑圈内各自有着适合自己的着地方式。

只不过通常大多数人是全脚掌着地，最为安全无伤。后脚跟着地，会增加地面对膝盖的冲击力，同时也会造成触地时间过长，对专业跑者来说并不常用。

那么，如果你是后脚跟着地的话，就需要快速滚动至前脚掌发力向前。另外，不管是哪一种着地法，最重要的是脚掌着地不能过于超身，也就是触地点要在身体重心的下方，这样可以减少冲击力，减少膝盖的受损，同时还能更快速向前发力。

这才是大家需要注意的重点，脚掌着地不能过于超身。

当我们在跑步时，支撑点的脚掌蹬地后，身体向前过渡，再轮换另一只脚掌作为触地支撑蹬腿。跑步，就是这样的双脚替换过程，如果你用大步幅跑的时候，就能感受到双脚轮流支撑的作用与接触时间。

我们常常会发现，蹬腿后的支撑脚并没有立刻朝臀部向上拉起，而是习惯性的向上后踢腿，这是错误的方式，会导致步频没办法提高，也容易受伤。

所以，当我们在跑步过程中，要时刻感受身体的每个部位发力。蹬腿后，支撑脚需要快速向臀部拉起，可以感受大腿后侧肌群的发力，向上向前拉起，起到快速折叠小腿的作用，然后自然向前落地。

如果不懂如何操作，可以多看看马拉松跑者们的正确跑姿，参考学习，加以训练。

前面说到的，支撑脚没有朝臀部向上拉起，还会导致跑步容易拖着后腿，就像是我们的尾巴一样，始终都在身体后方，没办法快速向前。这样会让我们跑得很吃力，快速消耗体力，很快就跑不动了。

跑步的时候，感受一下后脚，蹬腿后，是不是没有快速向前折叠拉起，如果没有就要加以改正调整。

我们都知道跑步就是双脚向前蹬腿，这样身体才能向前跑。但是这里所说的蹬腿是自然的发力，并不是过度刻意地用力蹬腿，否则就会容易消耗体力，还容易引发小腿酸痛及跟腱炎。

跑步时，配合身体前倾与双脚正确着地，在重力的影响下，我们只需要轻触地面，自然发力蹬腿即可向前，绝不需要过度用力，这一切是自然轻盈的过程。

当你坚持跑步一段时间后，激发了身体的运动潜能，体能也提升了，这时你会自然地越跑越快，这是坚持努力的进步。

跑得越来越快，就是加快步频与加大步幅，这两者需要达到适合自己体能的标准下才能完美展现，否则就容易导致疲劳、受伤。

当你想要跨大步时，大的步幅就会导致你过于主动的抬腿，如果没有快速提拉折叠小腿，送髋运用，大步幅就会导致双脚触地超身，双膝过于弯曲，引起膝盖承受过大的冲击力及过度用力，就会导致膝盖周边的疼痛损伤。

以上，就是我们跑步时，在学习正确跑姿的过程中最容易犯的错误。错误，并不可怕，因为知错我们才懂改，改正了我们才能快速进步。

如果在学习正确跑姿的过程中，引发身体不适，那就要及时停止跑步，注重休息，等待恢复了再进行训练。千万不要逞强，不要急于求成，跑步就是一个缓慢的，循序渐进的成长过程。

在这个学习的过程中，我们会犯错，但也会有收获，从而将错误不断减少，最终找到适合自己的正确跑法，这才是智慧之跑。