如何跳绳瘦10kg？想跳绳迅速瘦下来，你需要这样做！

不知道为什么，最近后台咨询跳绳的小伙伴特别多，所以，作为常年跳绳的本跳绳星人，今天又来给大家科普跳绳大法了！

先上效果图：

这个妹子，叫做Sarah，最胖的时候体重已经达到了175斤，这样的体重，已经影响到了身体健康，所以她就想到了减肥。

Sarah最先想到的运动方式是跑步，但是跑了一段时间之后，发现跑步太无聊了，所以一周之后放弃，而选择了更有趣的跳绳。

最初的时候她只能跳5分钟就会气喘吁吁，但是依然没有放弃，慢慢的坚持了下来，后来能跳30分钟，这时候她已经顺利的瘦了15斤。

也就是这件事，让她发现，跳绳瘦身的效果其实很好，也更有信心坚持下去了！

在坚持了3个月后，她发现自己有了很大的变化：大腿细了，腰瘦了，体重降低了整整28斤！

这样的成绩，不得不说还是蛮让人心动的，所以轻妞经常给大家做推荐！事实上，轻妞也见过很多人，通过跳绳减肥成功的！

跳绳那么优秀，当然要推荐给可爱的小伙伴们了！

想要跳绳减肥，你需要

Step1：买买买

想要跳绳减肥，一根合适的跳绳是必不可少的！

选择跳绳的时候，尽可能选手柄比较轻，绳索比较重的，可以计数的跳绳，这样的跳绳跳起来更有感觉，还能让你感受自己的运动量，是最好的跳绳！

跳绳这个问题解决了之后，应该首先调整跳绳的长度：

双手握着手柄的两端，一只脚踩在绳子中间，把跳绳向上拉直，手柄到达胸口的长度是最佳的长度。

如果不确定的话，可以在这个长度下先跳了试试，找到最适合自己的长度！

Step2：正确的姿势避免受伤

跑步有跑步的姿势，跳绳当然也有跳绳的姿势：

上肢：双手握紧手柄，肩膀放松，大臂加紧身体两侧，用小臂来带动跳绳！

下肢：膝盖微屈，用前脚掌着地，垂直上下跳动！

注意事项：全身时刻保持腹部是收紧的状态，腰背挺直，自然呼吸！

Step3：记得穿运动内衣和避震的鞋子

跳绳是最经典的跳跃动作，女生一定要穿上运动内衣，无论男女都应该挑选一双避震效果好的鞋子，千万不要光脚跳！

这样能够避免跳动过程中，对膝盖的损伤，如果有条件，最好是在塑胶地面上跳，能有更好的避震效果！

你最想要的跳绳计划

一切都准备好了之后，你需要一个适合自己的运动计划。

跳绳也不是没有技巧的，如果是以减脂为目的，大概有3种方式供你选择：

1、轻松版：长时间中低强度跳绳

这种版本最适合初学者，以培养运动兴趣为主，对速度强度之类没有过多得到要求，只要用最普通的姿势断断续续跳30-40分钟即可。

慢慢的体力变的更好了，时间可以增加到50-60分钟。

2、多组数短间歇跳绳

这个版本，开始对速度有了要求，需要跳的快一点！

大概的速度，在身体感觉上是这个样子的：呼吸感觉有点加速，但是不太影响，也不会喘不上气，还能保持和人说话，身体会微微出汗！

运动安排：1-10分钟一组，一次3-6组，每组之间休息30-60秒。

因为中途休息的原因，所以跳起来会简单一些，跳的时候可以听着歌，歌选劲爆且长度比较短的歌，听完一首歌就休息一下，然后跳下一组！

3、爆汗版：高强度间歇跳绳

这个版本一共有9个动作，每个动作之间可以休息10秒钟：

开合跳热身30秒

跳的时候收核心，小腹收紧，控制好呼吸的节奏。

自由跳绳1分钟

差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。

自重深蹲30秒

背部挺直，臀部慢慢下沉，膝盖弯曲不要超过脚尖，初学者可以慢点。

自由跳绳1分钟

差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。

高抬腿30秒

膝盖尽量抬高，动作尽可能快。

自由跳绳1分钟

差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。

交替箭步30秒

上肢始终保持挺直，腹部收紧，大腿和小腿的夹角呈90°。

自由跳绳1分钟

差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。

平板支撑30秒

手臂撑地，背部挺直成一条直线，不要塌腰。

每天9个动作，完成2组，如果体力跟不上，可以早上做一组，晚上再做一组。

温馨提示

不管你选择哪种版本的跳绳，都应该先做热身和拉伸。

跳完之后，记得要重点拉伸小腿，这样能避免小腿肌肉打结！

下面这个动作，每个30秒，可以做2-3组。

虽然拉伸能一定程度上放松小腿，避免小腿变粗，但是依然不建议每天都跳绳，最好是选择几种运动，交替进行！

如果只想跳绳，不想换其他运动方式，也最好一周运动3-5次，剩下的时间，尽量去做一些瑜伽等全身拉伸的动作！