正手发力教程Part3：两指握拍法，轻松滞后甩出超快拍头速度！ / 四六文摘

在“正手发力教程”Part1和2中我们详细的讲解了“力始于足、发于腿”以及“主宰于腰”。

但蹬地、转胯、转体积累力量的最终目的是为了加快拍头速度，提高击球穿透力。

而手臂作为连接身体和球拍的一个重要部位，在这过程中起到了重要的作用。

通过手臂放松、滞后将身体的力量传递到球拍上再贯穿到击球中，实现所谓的“力行之于手”

本期内容：

如何提高正手击球力量Part.3

1、保持放松

保持身体、手臂、手腕以及握拍的放松是提高拍头速度的一大前提。

因为适度的放松能使肌肉保持在最好爆发力的状态并且把这最大的爆发力用在了击中球的一瞬间，同时击球前越放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，更能够以正确的技术要求做出更为精确和协调的动作，有效避免敲框现象。

而且在手臂极度放松的情况下才能体会正确的拍头滞后。

2、拍头滞后

拍头滞后可以说是现代网球正手发力的关键，在手臂极度放松的情况下甩出超快的拍头速度。

在拍头滞后的时候，不同的握拍会出现不同的拍面效果。如：

德约拍面朝下

费德勒拍面朝向侧面

纳达尔拍面更多朝向后网

但不管怎样，都有一个共同点：拍头滞后是在手臂放松的情况下，由于身体发力（胯、腹、肩、肘向前顶转）带动拍头自然滞后。

而不是人为的翻转手腕使拍头进入滞后的状态。

3、对应练习

用大拇指和食指握住球拍，其他三指抵住拍底盖。这样的握拍少了三根手指的束缚，明显感觉到球拍灵活了许多，拍头甩动的空间也变得更大。

这个练习能有效的帮助放松，体会正确的拍头滞后，达到提高拍头速度的击球效果

如果你害怕两指握拍会不小心脱拍。可以试试在出拍之前打开4只手指不要紧扣球拍，大拇指和食指微微扣住球拍即可，同样的也能给与球拍充分的灵活性，放松握拍，帮助甩出更多力量。

当准备出拍击球的时候再紧握球拍以避免脱拍。

注：本文图片截取自“Essential Tennis ”

正手发力教程Part3：两指握拍法，轻松滞后甩出超快拍头速度！