足球教学丨运动员如何面对焦虑和压力
现代社会，焦虑和压力这两个词早已耳熟能详。快节奏的生活方式和各领域的高要求对我们的心理健康造成了极大的负面影响。对高水平运动员而言，这对他们的运动情况也有着多方面的影响。
然而，焦虑或压力效应并不是特定刺激的结果。在同样的情况下，不同的运动员的情况不一样。即使是同一个人，在人生的不同时刻，也会以不同的方式面对它，采取不同策略来应对它。那么焦虑只有负面影响吗？它会成为运动员们意想不到的“盟友”吗?
当我们谈论焦虑和压力时，我们谈的是什么?
令人惊讶的是，焦虑本身对我们的身体并不是消极的。事实上，它是一种情绪，让我们为一些重要的事情做准备，激活我们的精神和身体，就这么简单。这种反应的目的不是别的，而是“唤醒”我们的身体，对事情做出即时反应。与目睹一场危险事件或想象自己将乘坐飞机一样，比赛前一晚会引发我们的焦虑。因此，焦虑不仅是一种完全正常的情绪，也是我们身体正常运作所必需的。想让它消失是那些受它影响的人最常见的错误之一。
类似的事情也发生在压力上。压力通常是我们准备面对一个新的、苛刻的或危险的情况的机制。不管你是否熟悉这样的定义，是否有似曾相识的感觉:焦虑可以被定义为由压力引起的情绪反应，尽管它们并不完全相同。西班牙焦虑与压力研究协会(SEAS)主席安东尼奥·卡诺·温德尔博士等解释说:“当我们不得不解决一个问题时，压力就会随之而来，而当我们预期会得到一个负面结果时，焦虑就会产生。”这样看来，良好的焦虑和压力管理是有用的。这是任何优秀运动员学习的关键。当然过度的焦虑和压力会导致运动表现的显著下降:注意力不集中、心动过速等。然而，这个激活水平太低也不行，因为我们的反应能力会相应降低。我们目标必须是达到一种平衡，使激活值在合理水平，并允许我们充分发挥。
在正常情况下，焦虑对即将发生的风险是有积极作用的，它让我们的身体或精神处于激活状态，以便处理新的情况。如果我们把赛前焦虑用于训练或比赛，那么它是有益的，甚至是我们持续进步的驱动力。
控制焦虑
如果运动员觉得自己无法战胜焦虑，那么就必须要想办法扭转局面。首先接受这个事实，并向他人寻求帮助。无论是教练还是心理学家，用适当的心理干预来识别问题，理解为什么会发生，并思考最好的方法来处理它是恢复球员表现和心理健康的关键因素。
什么策略是最好的?有普遍适用的指导方针，但同时要考虑每个人不同的情况。对有些人来说，更容易反思内部因素，试图找到问题的根源，以便他们能把精力投入到理解这种异常情况的原因，并从根源上改变它。有些人会选择反思更多的外部因素，以改善环境变化对他们的影响，从而为未来做好准备。另一方面，也有人会以两种方式思考。
在精英运动员中，思想控制、情绪和行为管理等策略是非常常见的。就具体的技巧而言，有些人倾向于谈话、冥想等方式控制消极思想，在专业人士的指导下，这些方法都很有用。
然而，还有其他一些策略，尽管也是基于科学，但由于其独特性而吸引了人们的注意。例如，做“错”事。这听起来可能很奇怪，但却很有道理。在很多情况下，过度的完美主义意味着优柔寡断，这使我们的大脑一片空白。很多时候，做相反的事情——接受事情可以做得不好，什么也不会发生——会让我们的思想从这种负担中解脱出来，让我们在任何领域，包括体育领域，更快地做出决定。
另一种方法是面对任何情况都不要担心，建议在一段时间后再采取行为。这可能不会超过十分钟，但这个简单的动作会让我们以不同的视角看待事物。因此，我们认为是灾难性的事情会变得不那么严重。毕竟，焦虑和压力不应该是万能的。事实上，只要有正确的帮助，总会有办法减少它们。