足球教学丨进攻队员提高脚下频率的一组训练
这个训练不需要特别的场地，长期练习可以提高我们的脚下频率和技术，每个训练持续30秒，组间休息10-15秒，下面我们正式开始：
第一个练习
第一个我们要像下图这样脚底交替踩球，轻轻地放在球的上方，保持球在中间，不要低下头，大家应该知道为什么。
抬起我们的头，向前看，我们移动稍微向左一点，然后向右一点，回到中间，最后，逐渐加快速度，坚持30秒，然后放松10-15秒。
第二个练习
第二个练习时V字推拉，我们将球拉回来推出去，两边不断重复，保持紧张，速度要快。身体跟着动起来，我们把球推得宽一点，加大点身体幅度，就像下面这样。
慢慢找到做假动作的节奏，最后几秒钟，我们进入状态，紧张起来，不要担心，如果我们搞砸了，继续再做，总之要紧张起来。做完30秒后，我们稍微放松一下。
第三个练习
第三个是向内踩单车，有一点罗纳尔迪尼奥的味道，向内，再向外，肩膀下沉，就像下图这样。
我们要确保动作干净利索，向内触球踩单车，向外推出，保持控制，像这样连续进行，不要推出太远。
第四个练习
第四个练习是回拉推球，我们一只脚将球拉到身体一侧，换脚将球推出去。不要担心失误，我们要找到身体起伏的节奏感，可以将球推出远一些，双脚都要练习。
第五个练习
第五个练习是连续克鲁伊夫转身，我们要确保速度要快，动作幅度可以大一点，保持紧张。即使我们不能这么快，也要确保动作我们能做到最好，脚下要快，即使搞砸了，也没关系，这很重要。
第六个练习
第六个练习是脚底左右踩球，这个训练对我们的平衡性很有帮助，一只脚可能会觉得有点酸痛，但是我们要像这样跳，动起来，慢慢会发现我们在场上很有创造力。
这个训练会让我们触球很多，慢慢左右移动，像下图这样绕圈子，注意平衡，用一只脚移动，一组结束换另一只脚，我们用弱势脚的时候可能会很别扭，坚持练习很快就能感觉到进步。
第七个练习
第七个是练习是简单的踩单车，我们一只脚跨过去，另一只脚推球并停住，再另一侧重复继续踩单车，这些都会让我们成为一个更好的球员。
第八个练习
最后一个练习是无招胜有招，我们要自由发挥，学习这些东西的意义是什么，就是让自己富有创造力，这就是我们最后一组要做的，我们在这30多秒的时间，自由控球，我们想要干什么都行。
我们想象防守队员就在这个小区域里，我们触球，拉球，动起来，所有的努力都是有价值的，不要停，累是肯定的，如果我们不累，我们就不是人类了，外星人和机器人才不会累 。