揭秘本届全运会乒乓球球员体能测试频繁出镜“药球”

国家体育总局今年印发第十四届全运会乒乓球、射箭、羽毛球等15个项目竞赛规程征求意见的通知。

这些项目均设置体能测试环节，参赛运动员须满足项目达标准入条件，方可参加全运会。

简单来说，运动员的体能测试成绩，几乎拥有了“一票否决权”。

乒乓球球员的体能测试一共设有8项：

基础体能测试共三项，分别是30米冲刺跑、腹肌耐力和背肌耐力。

专项体能测试共五项，分别是侧向滑步、A字移动步法、双摇跳绳、坐姿旋转抛球、立定跳远。

其中坐姿旋转抛球主要就是药球，也是本次我们着重要讲的。

药球之所以冠以“药”字，是因为其本身是一种有效的康复手段，而不是大幅度提高运动表现的训练。

同时药球训练锻炼受伤风险小，训练的同时充满趣味性，不会让训练变得单调枯燥。

总得来说是一个很简单安全的健身器械，可以说自己在家就能用药球进行健身运动。

9个基础药球训练动作

一、药球核心训练

动作：双手掌心相对，平举抱住药球，双脚自然开立与肩同宽或略宽于肩，在下蹲的同时，双手抱住药球伸直到胸的正前方。

二、药球前推砸墙

动作：面对墙体，双脚自然站立，双手掌心抱住药球，核心收紧，双手向前发力顺势松开药球，击打到墙体。整个动作，通过墙体对药球的反作用力回击抱住药球。

三、药球转体砸墙

动作：侧身面对墙体站位，脚步前后交替，脚尖方向和墙体平行，双手抱住药球在身体侧面，后脚脚跟蹬地，转髋、转胯往墙体顺势发力，顺势松开药球，击打到墙体的同时用墙体反作用力抱住药球，如此循环。

四、药球下砸

动作：双手抱住药球，双脚自然开站，药球抬到头的前方，身体顺势向下发力，期间展髋、屈髋，向下发力的同时顺势松开药球，击打到地面的同时用地面的反作用力抱住药球，如此循环。

五、药球过肩

动作：双脚自然站立略宽于肩，双手抱住地上的药球，整个动作是从地上开始，把药球抱起到肩部上方，左右交替。

六、药球俄罗斯转体

动作：俄罗斯转体姿势，双手抱住药球，左右摇摆的同时让球砸向地面，在地面的反作用力回弹抓住药球如此循环。

七、药球翻站

动作：肩宽站距，球在双脚之间，手掌置于球的两侧。启动时髋部迅速伸展至至高位，再耸肩转肘下蹲下接。注意膝盖朝脚尖，预备位时肩膀位于球的上方。

八、药球火箭推

动作：双腿自然站立略宽于肩，药球置于胸前位置，其实动作从蹲开始，在蹲起的同时，药球顺势向上伸展到头部上方。

九、药球抛射

将药球做斜上方的药球抛射，而不是直上直下，在抛射的过程中不要让药球在空中转圈。在药球落下的时候记得提前用双手接药球，不然砸到脸上，别问我怎么知道的。