少林内外兼修铁拳功（关注我后续更精彩）

铁拳功顾名思义，就是练习铁的拳头的。只有具备深厚的拳功拳力、增加拳面的韧度和击打力。才是一个实战搏击者不可缺少的一部分。铁拳硬功就是一种内外兼修、动静结合，提高拳功臂力、增加拳面硬度和攻击力的好功法。只要依法练习，就可以大大提高搏击者的实战能力。下面把具体功法献给广大功夫爱好者学习参考，由于水平有限，不当之处，恳请行家不吝指正。

　　准备式：

　　两脚平行站立，与肩同宽，脚趾扣地，双目微闭，舌顶上腭，头顶如悬。自然呼吸，全身肌肉、关节放松，两臂自然下垂于体侧。

　　要求：无意无守，静站1分钟左右。

　　一、马步站桩

　　两膝下蹲呈马步桩，膝盖不能超过脚尖，两脚距离为自己脚长的3倍。舌顶上腭，头顶如悬，脊柱正直，胸部微含，双目微闭。两手内外劳宫相叠贴于丹田处(男左手在内，女右手在内)，意守丹田，呼吸自然。

　　要求：习功15分钟左右后活动一下，改练下式。本式为筑基内功，是其它各式的基础，习者要重视。

　　二、铁拳贯力

　　依上式，马步桩型不变，两手握拳收于腰际。右臂内旋，打拳出去。同时，意想丹田精气注于拳面。接着，右臂外旋收拳。同时，意想外界精气收归丹田。打拳时呼气，收拳时吸气。左拳练法同右拳，左右交替进行。

　　要求：打拳次数依自己的身体素质量力而行，但要循序渐进，不能一上去就猛打，防止臂部僵硬。本式主练拳功，日久拳力惊人。

　　三、卧虎功

　　习者双拳拄地，拳心相对，拳眼朝前。双脚尖支撑地面，头颈正直，全身形如一条直线。功架类似现代体育的俯卧撑。吸气全身下俯，呼气全身又恢复原状，这样为1次。

　　要求：不能塌腰，不能撅屁股，不能低头，保持正确的功架。开始时做20次，以后可逐日增加。习完本式后，抖动双臂，改练下式。本式主练臂力和拳面硬度，日久功夫深厚。

四、铁拳击壁

　　习者功前准备一沙袋固定在墙壁上，沙袋为长方形或正方形均可，但不能太大，内装均匀细沙。习者以格斗式面对沙袋，假想面对敌人，左右由轻到重各击拳100次，然后再以最快的速度各击拳50次。

　　要求：注意不能用悬挂的沙袋，固定于墙的沙袋有较强的阻击力。击拳时，要由轻到重，避免手腕被挫伤。本式可增强拳面硬度、出拳速度和拳功的穿透力、爆发力，大大提高实战能力。

　　结束式：

　　身体自然，全身放松，静站1分钟。然后双手交换揉搓拳面、骨指，旋转手腕，抖动双臂，防止僵硬。

　　注意事项：练后一定要用红花油或行气活血的洗手药洗手。练功百日之后已小有成就，不能随便与人试手以免伤人。