从121斤到86斤,瘦下来的人生就像开挂了一样!

一、变化

肩颈线条优化:就这么说吧,这部位没刻意练,就只是减了30多斤,直角肩有了,天鹅颈也有了。

有小蛮腰趋势:骄傲的说我现在腰围57,121斤时候的小肚子完全消失。

脸小了:五官更明朗好看。

腿更瘦更纤长更显高:整个人显得瘦长,视觉无形增高。

二、方法

1、大基数减肥:两个月减重20斤(121-100左右)

饮食(不节食)

早餐:百谷餐+白煮蛋+蔬菜
午餐:正常吃饱(不要油腻)
晚餐:百谷餐+蔬菜沙拉/水煮蔬菜吃到饱

运动
贴墙站:晚餐30分钟后,贴墙站15分钟(动作要领:脚后跟、屁股、后脑勺贴墙)。
快走:1小时(带一瓶500ml的矿泉水),接近于小跑的走路速度,慢了没有用,运动结束前喝完矿泉水,提高新陈代谢!

③零食:一小撮坚果、少许低G水果,其他想都别想!

2、小基数减肥(平台期减肥):四个月减重24斤(110-86斤)

从110到95容易保持,前面的大基数减肥节奏即可。95再往下满难,已经到达平台期。那么怎么突破平台期呢?

饮食(坚决不节食)
早餐:百谷餐+水煮蛋/纯牛奶
午餐:少吃主食,多吃青菜和肉
晚餐:百谷餐(早点吃)

②运动(加量):美丽芭蕾、周六野、空中蹬自行车(动作不标准没用)。

③补充水分:每天保证至少2L的水!

3、亲测有效运动

三、感悟

1、关于要不要节食:

我的观点是不要,因为我本人低血糖很严重,身体不允许我节食。小红书那么多减肥前辈的经验,除非能一辈子坚持节食,否则一旦中止,后续体重会快速反弹!减肥的秘诀就六个字“管住嘴,迈开腿”,科学饮食+合理运动,一定会瘦!靠不吃东西?人生的快乐在哪里?

2、关于控制食欲:

不要想得很难,觉得自己做不到。当你坚持一段时间的科学饮食后,市面上的汉堡冰淇淋蛋糕并没有你想象中那么吸引你,你是想要瘦还是想要吃糖精?是想要美还是食品添加剂?获取快乐的方式辣么多,为什么要靠吃垃圾食品?

3、关于减脂饮食:

原则就是“青菜敞开吃,瘦肉多吃,主食少吃”,早上上课比较急经常没时间买早餐,起来泡上洗漱好就可以吃了,饱腹感很强,主要是能够均衡身体的营养,方便又健康,适合我这种宁愿多睡10分钟也不愿意早起挤食堂的懒人。

4、关于审美:

我妈到现在还一直说我120斤的时候最好看。但我还是觉得现在的我最美,因为现在的我所拥有的一切,身材,皮肤...都是我曾今的目标。我现在买衣服不用考虑显不显小肚子,显不显腿粗,小码的感觉很好。

5、关于坚持:

每个人都有选择自己生活方式的权利,可以散漫可以自律。自律总是比懒惰痛苦,放弃总是比坚持轻松,变坏总是比变好容易。少有人能做到自我管理,大多数人嘴里喊着口号脚却原地不动。也许你此刻做的很多努力看起来杯水车薪,但是请不要灰心,继续坚持,等到有一天,你只需要一丁点努力,就会开启你开挂的人生。

蓝豆豆营养师说:减肥不是以掉称为目标的,重要的是为了健康。但同时要明白并不是因为瘦了,而变得健康,而是因为健康了,自动就瘦了。所以,你的主要目标不应该是减肥,而是让自己变得更健康,少关注体重,多关注自己的内心,状态的变化。

(0)

相关推荐