如何掌控自己的情绪?

这是知识干货系列的第 106 篇文章
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你好呀,又到了“知识干货”的时间啦,这是陪你的第106篇文章,未来的日子里,继续与你同行。

在成年人的世界里,情绪稳定是一门重要的课程,做自己情绪的主人,也是一项需要修炼的技能。

有句话说:你可以表达愤怒,但不要愤怒地表达。

生活的高手,从来不会让情绪控制自己,而做出后悔的举动。

学会掌控自己的情绪,才能控制自己的人生。

那么,如何才能掌控情绪呢?

把情绪写下来

如果无法掌控自己的情绪,怎么办呢?有一个很好的办法就是——写下来。

为什么这么说呢?

因为写下来可以帮助化解自己的糟糕情绪。

《人生护城河》的作者就说到过自己一个化解情绪经历:

某天,我在单位开了一天会,还吵了一架,晚上回到家已是10点多,但是余怒未消,此时还没有写当天承诺要写的文章。

怎么办?我干脆开始写自己生气的感觉,因为那个时候,愤怒占据了自己的内心,容不得其他任何想法。

于是开始写生气的细节,写为什么生气,写到一半的时候,突然释然了。我发现我可以站在另外一个角度去理解与我吵架的这个人,理解立场和处境,也看到了自己视野的盲区。

一旦能换个角度看问题,自己内心的气就消了一半,所以后面的行文完全变成了一种释然,写完文章后,内心无比放松。

你看,当你用笔一条条写下自己真实的情绪之后,其实负面情绪就被消解得差不多了。

为什么写下来能够化解自己糟糕的情绪呢?

因为通过书写自己当前的负面情绪,你可以更理性地分析和整理思路,对当前遇到的负面情绪有一个更为具体和清晰的认识。

所以,当你感到自己的情绪出现问题时,就拿出笔和纸把事件的经过和自己的真实感受一五一十地写下来。

那么,在把情绪写下来的过程中,我们应当注意些什么呢?

第一点,在写下来的过程中不用修改也不用检查,更不用管语法或句式,将整件事情和自己的情绪完完整整地记录下来就好了。

第二点,写完之后,要记得回答自己这两个问题:

· 这件事情为什么会发生?

· 我能从中汲取什么好的教训?

另外,如果你想更好地分析和掌控自己的情绪,也可以养成写情绪日记的习惯。

在写日记的过程中,不仅可以帮助我们觉察自己的内在的情绪,也能帮助分析自己情绪波动的原因。

那么,情绪日记具体怎么写呢?

你可以找一个安静的环境,准备一个笔记本或者笔记本电脑,然后就可以开始写了,写什么内容呢?

每个人的情绪日记都不一样,其实并没有特定的格式和模板,比如,你可以写自己情绪、想法、吐槽,以及任何你觉得需要面对的内容。

但是,当你要记录一件事情或一个问题的时候,大致可以如实记录以下内容:

1.仔细回忆事件当下自己情绪的起因

记录在事件中的哪一个细节触动了自己的情绪,以及发生冲突时自己脑海中的联想或潜意识的想法。

2.如实记录当时自己的行为和语言

自己在事件中,是如何处理问题的,说了哪些话。

3.考虑并写下更好的解决办法

当你冷静下来以后,你会如何更好地去处理,如何用自己的方式去把类似的问题解决到让自己满意的程度。

其实,写情绪日记除了能帮助自己更好的掌控情绪以外,也能提高自己处理问题的能力。

把情绪表达出来

除了把情绪写下来之外,还有一个掌控情绪的好方法,那就是——把情绪表达出来。

情绪是需要表达的,因为当负面的情绪积攒的多了,不仅会伤害自己,也会殃及身边的人。

所以,情绪是需要表达的,如何表达呢?

情绪表达也是有方法的,具体怎么做呢?我们一起来看看:

1.情绪表达要注意时机

在情绪爆发的那一刻,我们的理性是处于瘫痪状态的,我们的大脑完全由感性支配。这时通常不是表达情绪的好时机。

我们要表达情绪,而不是情绪的表达。

所以,我们在表达情绪前,可以先在心中默数10个数,让自己冷静之后,再来表达自己的情绪。

2. 只表达自己的感受

我们最常犯的一个错误就是:看似在表达自己的感受,其实是在评价和指责别人。

所以,我们在表达情绪时需要注意两点:

· 只需要表达自己的感受。比如我感到生气,我感到难过,我感到不被理解等等。

· 不要评价和指责别人。比如你真自私,你好冷漠,你总是让我失望等等。

因为表达感受更容易激发同理心,而评价和指责则会引起情绪上的对立和争执,令矛盾更加激化。

3.合理的宣泄情绪

情绪是需要疏导和宣泄的,我们在表达情绪的时候,可以用适当的方式,来排解心中的不良情绪。但是,如果用极端或偏激的方式来宣泄情绪,只会让情绪越来越糟。那么,合理的宣泄情绪有哪些方式呢?

· 适当的哭一场

从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是释放情绪的一个好方法,许多人哭一场过后,很多负面的情绪就会得到一定程度的缓解。

· 向朋友倾诉

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把负面的情绪隐藏在心中,只会增加心理负担。向朋友倾诉,不仅可以使自己的情绪得到缓解,还能得到别人的开导以及解决问题的方法。

· 多做运动

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动缓解自 己的情绪。

除了以上提到的两个方法,还有哪些方法能够帮助我们掌控情绪,与情绪做朋友呢?

来源:军职在线丨掌阅

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