减肥，坚持意味着成功，5个建议了解减肥要点，让减肥之路更顺畅
减肥一直都是热度比较高的一个话题，因为我们都希望自己再瘦一些，身材变得更好一些，但是，走在减肥路上的人群非常地多，真正减肥成功的人也没有几个，同时，减肥说起来很简单，但是做起来却非常地困难，在减肥的过程中，即使自己有过短暂的成功，但是却不能长久地保持下去，而相对于瘦下来而言，保持下去却更加困难。
那么，之所以说简单，是因为其中的方法与道理我们几乎都懂，无非就是控制好自己的饮食来限制热量的摄入，然后再坚持规律的运动来增加热量的消耗，进而制造出热量缺口，我们就会变瘦。之所以说困难，是因为在减肥过程中，我们要面临着美食的诱惑不但要对抗生理的饥饿感，还要对抗心理的饥饿感，会让自己长时间地处于一种想吃却不能吃的状态，直到自己忍不住而放弃行为。
其实说起来，相比减肥方法的好与坏而言，如何让自己坚持下去则更加重要，因为即使方法不正确，在我们坚持的过程中，我们也会自觉或者不自觉地进行调整从而步入正轨，而如果放弃行为再好的方法也是徒劳。因此，当我们想要减肥之时，事先做好心理建设，或者会更有利于坚持，所以在减肥开始之前，有一些事情是我们必须要了解的。
第一：减肥不是一下子就能行的事
减肥的最终目的不只是瘦下来，而是在瘦下来之后保持下去，从过程来看，减肥是一个漫长的，并不是短时期内就可以瘦到多少斤的事，即使我们希望自己一觉醒来就瘦到100斤以下。
但是，当开始减肥行为之时，很多朋友都会寻求一些快速减肥的方法，哪怕他们知道这样做不正确，也就抱有侥幸心理。但是要知道任何快速减重的方法都伴随着或多或少的副作用，而反弹则可能是这些副作用当中最微小的一个，因为可能会对健康带来不可逆的损伤。
所以，当自己想要开始减肥之时，一定要做好打持久战的准备，在选择减肥方法之时，不管如何去做，都要以不损伤健康为前提，要知道体重下降得越快，脂肪的比例则会越少，会面临着更大的反弹风险。
第二：不要过于在乎体重的变化
在减肥过程，我们几乎都会养成称体重的习惯，但是体重的变化很可能不会让你满意，因为我们的体重很可能长时间地处于一个稳定的状态，甚至还会有所上升，此时我们会对自己所采取的方法产生怀疑，甚至会放弃。
但是体重所反应的也只是我们身体的重量，并不能反应身体成分的变化，在减肥过程中，如果我们在进行力量训练，体重不变的原因可以是肌肉增加了，同时脂肪也减少了。所以，在减肥期间，体重并不是唯一的标准，在体重没有发生变化之时，我们可以照一照镜子，看看身材是否变得紧致，可以通过服装来对比成果，而不是直接对方法产生怀疑。
第三：运动不必须但是很重要
当我们正在通过某种方法来制造热量缺口之时，很多朋友都会直接采取控制饮食的方法，因为这样看起来更容易，而运动则需要我们付出体力与时间。并且，如果能够把饮食控制好，不运动同样可以变瘦。
但是，从热量缺口的角度来看，我们一般会建议把热量缺口控制在300-500大卡之间，假设我们自己设定的热量缺口为500大卡，如果只依靠饮食就需要减少500大卡的摄入，而如果加入运动，那么，就需要在饮食上减肥300大卡的摄入，然后通过运动来增加200大卡的消耗。
也就是说当加入运动之时，在饮食上我们可以适当的放松，这一点会让我们更好地坚持下去，单纯地限制饮食真的很难做到，即使在生理上可以忍受饥饿，在心理上也会受不了。
第四：控制饮食不代表不能吃喜欢的食物
在饮食控制的过程中，很多朋友都非常地简单粗暴，甚至会比较极端，会给自己安排一个非常苛刻的饮食方案，这也不能吃那也不能吃，但是我们要知道，在饮食控制过程中，我们要控制的是日常总体热量的摄入，而不是控制某种既定的食物，也不是控制自己的喜好，当我们的进食欲望无法得到满足之时，进食的欲望就会变得更加强烈，最终结果就是失去控制。
所以，在控制饮食的过程中，只要总体热量摄入能够得到控制，我们完全可以吃一些自己想吃的食物来满足自己的心理所需，也可以偶尔地放纵一下去吃个大餐什么的，因为这样更有利于坚持，坚持则是最重要的。
第五：养成良好的生活习惯比选择某种具体的方法更重要
在减肥过程中，虽然我们总是在说饮食与运动，但是相比饮食与运动而言，健康的生活方式则更重要，比如三餐规律、吃健康的食物、运动的习惯、作息规律，这些都是影响我们减肥成败的重要因素，而糟糕的生活习惯会直接抵消自己的努力，比如吃零食的习惯会我使得饮食控制无效，作息不规律不重视睡眠会使得代谢受损，等。
其实这一点对于减肥成功的人群来讲，或许更有发言权，任何一个减肥成功并保持下去的人，他们所得到的除了较好的身材以外，就是他们养成了良好的生活习惯，而好的生活习惯的养成对于减肥而言则是最根本的，当习惯融入生活之时，坚持就不再是负担。
总结：
当我们有了减肥的想法并要付出努力之时，做一些必要的准备是非常重要的，这有助于自己调整心态，选择合理的方法，从而更好地坚持下去，而对于坚持而言，坚持就意味着成功。
作者：十月知行