健身的人,怎么练出强壮的肌肉身材?掌握“练、吃、睡”3原则 2024-06-16 01:13:49 健身增肌的人,怎么才能更快练出强壮的肌肉身材呢?我们都知道,肌肉是靠力量训练雕刻出来的。但是,肌肉块头的身材却不是那么容易练出来的。很多人觉得女生做力量训练会变成金刚芭比,但是,长期撸铁的女生会知道,肌肉并没有那么好练,女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。如果你没有长期的坚持,大负重的雕刻以及营养的补充,大肌肉维度是很难练出来的。而女生长期撸铁,身材曲线会变得比较好看,拥有好看的翘臀、马甲线身材。因此,女生不用畏惧力量训练,坚持负重训练,可以让你的身材比例比普通人更好看。而男生都希望自己通过健身练出倒三角、麒麟臂、腹肌等身材,拥有强壮的身材线条。但是现实生活中,我们很难看到这样的人。因为这样的身材,你至少要坚持一年以上的健身训练,保持健康的饮食,控制体脂率在一定水平以下,吃跟练相结合才有可能拥有。而当你健身停止2个月左右,辛辛苦苦练出的肌肉线条也会逐渐消失,获得的成果就会白费。所以,健身是一件开启了就不能轻易放弃的事情。如何雕刻强壮的肌肉身材?科学的计划是必不可少的。开启健身训练的你,想要拥有肌肉身材,你需要牢记3个原则:首先,你需要定制一份科学的健身计划,每周几次训练,每次练什么肌肉,分配什么动作,多少组数,组间歇时间是多少,负重水平为多少。比如:今天你练胸+手臂,那么可以安排卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃曲臂伸等动作,每个动作进行4-5组组间歇时间为45-60秒,选择10RM力竭的重量进行雕刻。你还要控制合理的健身时长跟健身频率,这是练出好身材不可缺少的因素。健身时间太短或者太长,都不利于身材的发展。建议每次安排60-90分钟,每周训练次数在3-5次左右。再者,你还需要合理安排健身餐,戒掉各种不健康的过度加工的食品,控制每天的热量摄入值在合理范围,碳水:蛋白:脂肪为5:3:2是公认的增肌餐搭配。健身黄金食材包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、西兰花、胡萝卜、番茄、白菜、秋葵、糙米、燕麦、薯类食物等,选择清淡的烹饪方法,可以避免营养流失,同时控制热量薯片。最后,你还需要保证充足的睡眠跟休息,这是肌肉恢复跟生长的前提条件。深度睡眠状态,肌肉的修复效率是最高的,因此,我们晚上要保持规律早睡,睡足7小时以上,可以提高肌肉修复速度。 赞 (0) 相关推荐 女朋友特别大,男生能接受吗? 肌肉女孩会不会找到男朋友 健身女孩练到什么程度最惹人爱 今天我们来做一个大调查! @ 袁何荣 说实话女孩健身,真的很有魅力 不过能感觉到,大多数女孩 还是不愿意去锻炼的 @赵泉酒子 近几年健身的女孩子 ... 女生体重超百就是胖吗?真正的健身女孩,并不会畏惧体重! 体重不过百的女生,就是好身材的标配吗?体重超百的女生就一定是胖吗?这可不一定.身材的胖瘦不是由体重决定的,而受多个因素的影响. 这是网上很火的一份女生身高.体重对比图: 但是,这份对比图并不适用于健身 ... 一对哑铃就能练遍全身肌群!一组哑铃健身动图,跟着练起来吧 想要追求一副好身材,你不能单纯地进行有氧运动刷脂,还需要通过抗阻力训练,也就是力量训练锻炼肌群,提高身材线条感. 那么,那些没有去健身房锻炼,又希望自己能够锻炼肌肉身材的人,可以怎么进行锻炼呢? 很简 ... 想要曼妙的身材,力量训练是少不了的,这是塑形非常重要的步骤 导语:很多女孩都非常抵触力量训练,因为她们都害怕会把自己练成金刚芭比那样的身材.要知道女生练出和男生一样的大块头肌肉是非常可怕的,因为男性体内分泌的雄性激素更容易促进肌肉的增长,所以说,女生是一个非常 ... 健身要怎么训练自己 减脂,并不是体重越轻越好.女生,并不是体重不过百,就意味着身材好. 好女不过百的时代已成为过去.如今的好身材,是女生拥有好看的身材曲线,练出饱满的翘臀.清晰的马甲线身材,而这样的身材比例,体重已经不是 ... 瘦子如何增重?4个方法科学增肌,练出强壮的肌肉身材 肥胖的人烦恼的是怎么瘦下来,而瘦弱的人烦恼的是怎么变壮起来! 对于男生来说,太过瘦弱的形象,是不受欢迎的.弱鸡的形象无法给人安全感,还会给人一副病恹恹的样子. 想要变得强壮起来,你要做的是增肌,而不是 ... 怎么增肌最有效?坚持4个原则,练出强壮的肌肉身材 健身训练的时候,有不少人是希望瘦下来,并且练出肌肉身材.但是,并不是单纯的撸铁训练,你就能实现身材的蜕变的.肌肉没有那么容易生长,肌肉型男的好身材也没有那么容易获得. 我们需要选择正确的训练方式,结合 ... 健身的人都比较“强壮”吗?本人做健身教练... 健身的人都比较"强壮"吗?本人做健身教练5年了,一身肌肉,优越感十足,但最近接连发生的几件事让我严重怀疑自己真的"强壮"吗? 做了5年健身教练,现在也开了自己的 ... 怎么科学增肌,练出一副肌肉身材?牢记这4个技巧! 增肌是一项技术活儿,需要选对方法,才能提升训练效果. 新手增肌可以瞎练,没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期, 肌肉会有不同程度的生长.但是,对于健身入门者来说,你需要进行系统性训练,才能让肌 ... 为什么你能不出强壮的肌肉身材?可能犯了这几个错误! 健身训练的时候,练出强壮的肌肉身材,是每个男人的梦想.但是,肌肉并不是那么好练的,大肌肉块头也没有那么容易练出来. 健身增肌的时候,你需要学会科学锻炼,劳逸结合,坚持足够的时间,才能提高训练效果,拥有 ... 光吃蛋白粉不健身的人,能练出肌肉身材吗? 肌肉男的身材,是蛋白粉吃出来的吗? 很多人对健身总是存在各种误解,很多人为了增肌练出一身腱子肌肉,为了营养能跟上身体需求,会选择补充一些蛋白补剂,为肌肉提供足够的营养,进而高效的发展. 而很多人对蛋白 ... 5种适合健身人士的优质蛋白,给肌肉提供原料,帮你练出更好身材 原创内容,擅自搬运者必究! 我们都知道,健身的小伙伴们对蛋白需求量更高,平时需要摄取很多蛋白食物,提高健身效果.无论是增肌的热你, 还是减脂的人,都要补充蛋白质.那么,哪些蛋白食物蛋白含量更高呢?健身 ... 健身的人,牢记这4个黄金法则,练出满意的身材线条! 健身期间,牢记这4个黄金法则,可以有效提高肌肉维度,降低体脂率,练出一副满意的身材线条. 1.瘦子少做有氧运动,多做力量训练 瘦子健身的目的是为了变得强壮起来,告别瘦弱的形象.瘦子本身的脂肪跟肌肉都是 ... 25种自重腿部练习方法,在家中健身,练出强健腿部肌肉! 25种自重腿部练习方法,在家中健身,练出强健腿部肌肉!