练拳是需要体会的，只有静下来，才谈得上体会。

说白了，拳术中的动作，都是日常生活中人人都会的动作。形意拳没有高难度动作，每个动作都是不学而知，不虑而得的。练拳不是学新动作，而是重新体会日常原本就会的动作，体会身体如何完成这些动作的。

孙氏形意第一个要体会的，就是躯干的转动。

毫不夸张地讲，形意拳所有的动作都是躯干完成的，手脚只是附属。八卦掌说得更直白，叫“身子找手”。躯干的转动几乎贯穿所有的动作，形意拳中就没有一个不涉及躯干转动的动作。崩拳看似两手一前一后，其实跟手关系不大，主要还是躯干一左一右的拧转。因此，无极式之后，第一个体会的动作就是躯干的转动。

转动谁不会呢?是的，人人都会转动，但未必人人都懂转动。

我们姑且从无极式开始，一起来体会转动的过程。

无极式没有分虚实，重心在两足上，这种情况是人是转不动的，必须得分出虚实——这是第一个体会，转动是要分虚实的。

怎么分虚实呢?孙氏的练法，是把重心放到右脚跟，左足虚出来。这个重心的调整，也是人人不学而能的，但一调重心，往往就站不稳，身体晃动，如何在外形稳稳当当的状态下把虚实分出来，这需要功夫，绝非一两天的事情——这是其二。

转动就得有根轴，孙氏的这根轴是从头顶到实脚的涌泉或者后跟，所谓一轴到底，转动的过程中，这根轴不能动，一动劲就散——这是其三。

转多少也有讲究，转太多，前后的劲很大，但左右不稳；转得不够，左右虽然稳固但前后的劲不足，孙氏折衷，取四十五度——这是其四。

仅仅是一个转动，至少能体会出这四点。这些东西只有在一个松净的状态，自己的身体才有体会。不然懵懵懂懂一带而过，即使练的时间很长，拳术水平也难以有长足的进步。

孙氏这个转身动作，即从无极式向太极式的转化，这个动作掌握起来不难，但如何算练出功夫呢?

简单，只要以后遇到需要转动的地方，身体不是东扭西扭，而是条件反射式地想到脚跟，想到头顶，以及从头到脚的那根轴，就算是入门；当然这远远不够，如果要用的话，得练到不用想，凡是需要转动的地方，身体本能分虚实，一轴到底地转动，而且恰当好处，角度合宜，如此才算是出了功夫。