女人想要比实际年龄小，一定要试试这套拉伸瑜伽序列

追求美是女人永恒的话题，化妆品是外在保养，想要真正达到年轻态，一定是内外兼修，除了健康的饮食，充足的睡眠，良好的情绪，还有重要的一点就是经络畅通。

我们知道肺经主皮毛，决定我们的皮肤状态， 肺经不通，脸色蜡黄，皮肤憔悴松弛。这套瑜伽序列能充分拉伸到肺经，大肠经。

大肠把毒素及时排除体外，肺和大肠息息相关，相表里，这两条经络通了，你的皮肤一定会红润有光泽！

1、婴儿式

• 跪姿，双膝并拢或分开

• 双脚并拢，臀部坐脚跟上，双手向后

• 吸气脊柱延展，呼气身体放松下沉

• 前额点地，保持5-8个呼吸

2、猫牛式

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽

• 双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地

• 吸气抬头，肚脐内收翘尾椎向上

• 呼气，低头拱背，卷尾骨向下

3、下犬式

• 从斜板式，呼气，移重心向后

• 手推地，背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，脚跟向下踩地

• 保持5-8个呼吸

4、人面狮身式

• 俯卧，双肘与肩宽

• 脚背压实地面，小腹内收

• 大小臂成90度，肩膀远离耳朵

• 胸腔向前，收下巴保持5-8个呼吸

5、眼镜蛇式

• 俯卧，双手放肩下

• 手推地，胸腔上提，锁骨打开

• 屈肘，脚背向下压地

• 双肩放松，保持5-8个呼吸

6、仰卧扭转式

• 仰卧，屈双膝

• 吸气延展，呼气身体向左侧扭转

• 左手放右膝外侧

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、仰卧抱膝式

• 仰卧，右腿伸直，屈左膝

• 双手十指交扣抱左膝

• 左膝尽量靠胸腔，肩膀下沉

• 保持5-8个呼吸，换对侧

8、坐立扭转式

• 坐立，双腿向前

• 屈右膝右脚放左膝外侧，右手体后撑地

• 左肘放右膝外侧，身体转向右侧

• 保持5-8个呼吸，换对侧

9、哈巴狗式

• 从板凳式，双臂向前伸展

• 大腿垂直地面，胸腔尽量下沉

• 保持5-8个呼吸

10、桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气准备，呼气抬髋部向上

• 双手十指交扣放臀下，双肩内收

• 胸腔打开，保持5-8个呼吸

瑜伽是天然的“保养品”，所以规律练习瑜伽的人不仅气质好，而且皮肤状态也很好。