几个没有卵用的健身行为,让你无法练出好身材,看看你占了几个 2024-07-29 19:12:24 健身是一门学问,需要不断学习才能更高效的锻炼。健身期间,有一些行为是不能做的,会严重影响健身的进度。我们要学习正确的训练方法,远离健身误区,才能达到事半功倍的效果。几个没有卵用的健身行为,让你无法练出好身材,看看你占了几个?第一个行为、忽略拉伸放松健身训练后你是否急匆匆洗澡,没有进行充分的拉伸放松身体肌群呢?健身后不拉伸,你相当于白练了。健身训练后肌肉处于充血状态,拉伸放松可以缓解充血现象,第二天酸疼感也会更明显。长期不拉伸,练出来的肌肉也会比较僵硬,没有弹性。因此,健身后要进行一组拉伸放松目标肌群,等到体温恢复正常后再洗澡,这样可以提高训练效果,练出的肌肉也更有弹性、更饱满。第二个行为、健身过程不喝水健身的时候体温会提高,血液循环加快,身体就会开始流汗,流汗量太多会导致身体脱水,电解质流失,身体各项机能运转水平就会低下,对于身体健康不利。健身过程中我们也可以补充水分,只需要掌握正确的喝水方法即可,小口小口补充,一次补充200-250ml即可。流汗量太多的人可以补充淡盐水,避免电解质的失衡。第三个行为、健身计划长期不变不同的人适应的健身计划是不同的,但是定制了一个适合自己的健身计划后,不意味着可以一劳永逸了。身体是一种聪明的体制,当你长期进行同样的训练计划后,身材获得一定的发展后就会慢慢陷入瓶颈期,健身效果也会越来越差。为了提升健身效果,我们需要定期调整并且优化健身计划,而不是长期执行同样的健身计划。我们1-2个月左右就需要更换有氧运动,选择燃脂效率更高的运动,提高负重训练强度,或者缩短组间歇时间,这样才能突破瓶颈期,获得理想的身材。第四个行为、健身后大吃大喝健身期间,饮食也是很重要的。如果你健身后选择犒劳自己,大吃大喝,很容易导致脂肪的堆积,健身变成了增肥计划。所谓三分练七分吃,健身的人要遵循健身餐饮食,才能取得事半功倍的效果。无论是增肌还是减脂人群,我们都需要规范饮食,而不能胡吃海喝。我们要远离垃圾饮食,控制每天的卡路里摄入,同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能提高健身效果,更快练出好身材。第五个行为、经常熬夜,睡眠不足睡眠作息也会影响健身效果,休息状态是身体修复、肌肉生长的黄金时间,如果你总是熬夜、睡眠质量低下,睡眠时间不足,身体恢复速度差,身体衰老速度会加快,你的健身周期也会更长。想要提高健身效果,更快练出好身材,那么规律早睡,保证足够的睡眠时间是非常重要的。 赞 (0) 相关推荐 你自以为是的这7条健身“好习惯”, 正在摧毁你的健康! 你自以为是的这7条健身“好习惯”, 正在摧毁你的健康! 4种“没卵用”的健身行为,其实是在浪费时间 为什么拥有相同健身习惯的两个人,锻炼出来的身材效果却是千差万别?你说为什么别人能够在短时间内拥有比较完美的身材,而自己却增肌速度缓慢,减脂效果也不如人意? 健身是一门科学的学问,有非常多细节需要注意, ... 几个“低效”的健身行为,导致无法练出好身材,你犯了几个? 每个健身的人都希望,他们能够最短时间练出最好的身材,但是,健身这件事,急是没用的,你需要坚持正确的方针,保持足够的耐心,一步一个脚印,才能雕刻出好身材. 而错误的健身行为,只会让你白费力气,无法收获满 ... 健身容易忽视的4个原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材 原创内容,擅自搬运者必究! 健身是为了收获一副好身材,遇见更好的自己.而健身也需要选对方法,才能花更少时间获得更好的效果. 健身期间,容易忽视的4个训练原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材! 原则1 ... 坚持健身是为了什么?练出好身材,提升抗压力,遇见更好的自己! 为什么越来越多的人开始加入到健身中来? 随着生活水平的发展,我们的追求已经从温饱奔向小康,继续往共同富裕的道路上前进了. 而生活水平的提高,带来的副作用是:国民运动量直线下降,肥胖率逐渐飙升,生活节奏 ... 30张3D健身动图,跟着练出好身材!!! 只收藏没效果哦!练起来才是正经事! 俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群 平板卧推目标肌:胸部肌群 三角肌 上斜板哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群 胸大肌 俯卧撑目标肌:肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑目 ... 光吃蛋白粉不健身的人,能练出肌肉身材吗? 肌肉男的身材,是蛋白粉吃出来的吗? 很多人对健身总是存在各种误解,很多人为了增肌练出一身腱子肌肉,为了营养能跟上身体需求,会选择补充一些蛋白补剂,为肌肉提供足够的营养,进而高效的发展. 而很多人对蛋白 ... 健身先健脑!避开4个健身谣言,你才能练出好身材! 健身先健脑,远离误区,你才能更快瘦下来,练出好身材!不少人觉得健身过程中,减脂效率低下,肌肉生长缓慢,无法收获好身材,这都是有原因的. 健身需要不断学习,很多谣言不可信,我们要保持清醒的头脑,才能远离 ... 几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身! 科学的健身行为,比盲目的健身训练更加高效.很多错误的健身行为会影响训练效果,练不成满意的身材. 下面小编来说一些常见的健身误区:几个没有卵用的健身行为,导致你练不出好身材! 1.健身时间太短 健身也要 ... 这5个“没卵用”的健身行为,你不是在健身,而是在伤身! 健身是一门学问,如果你没有学习基础的知识,而盲目瞎练,这样很容易出现受伤的情况.健身先健脑,这是健身过来人的良言忠告. 健身的时候,我们需要避开一些小白会犯的误区,才能提高健身效率.这几个错误的健身行 ...