几个没有卵用的健身行为，让你无法练出好身材，看看你占了几个

健身是一门学问，需要不断学习才能更高效的锻炼。健身期间，有一些行为是不能做的，会严重影响健身的进度。我们要学习正确的训练方法，远离健身误区，才能达到事半功倍的效果。

几个没有卵用的健身行为，让你无法练出好身材，看看你占了几个？

第一个行为、忽略拉伸放松

健身训练后你是否急匆匆洗澡，没有进行充分的拉伸放松身体肌群呢？健身后不拉伸，你相当于白练了。

健身训练后肌肉处于充血状态，拉伸放松可以缓解充血现象，第二天酸疼感也会更明显。长期不拉伸，练出来的肌肉也会比较僵硬，没有弹性。

因此，健身后要进行一组拉伸放松目标肌群，等到体温恢复正常后再洗澡，这样可以提高训练效果，练出的肌肉也更有弹性、更饱满。

第二个行为、健身过程不喝水

健身的时候体温会提高，血液循环加快，身体就会开始流汗，流汗量太多会导致身体脱水，电解质流失，身体各项机能运转水平就会低下，对于身体健康不利。

健身过程中我们也可以补充水分，只需要掌握正确的喝水方法即可，小口小口补充，一次补充200-250ml即可。流汗量太多的人可以补充淡盐水，避免电解质的失衡。

第三个行为、健身计划长期不变

不同的人适应的健身计划是不同的，但是定制了一个适合自己的健身计划后，不意味着可以一劳永逸了。身体是一种聪明的体制，当你长期进行同样的训练计划后，身材获得一定的发展后就会慢慢陷入瓶颈期，健身效果也会越来越差。

为了提升健身效果，我们需要定期调整并且优化健身计划，而不是长期执行同样的健身计划。

我们1-2个月左右就需要更换有氧运动，选择燃脂效率更高的运动，提高负重训练强度，或者缩短组间歇时间，这样才能突破瓶颈期，获得理想的身材。

第四个行为、健身后大吃大喝

健身期间，饮食也是很重要的。如果你健身后选择犒劳自己，大吃大喝，很容易导致脂肪的堆积，健身变成了增肥计划。

所谓三分练七分吃，健身的人要遵循健身餐饮食，才能取得事半功倍的效果。无论是增肌还是减脂人群，我们都需要规范饮食，而不能胡吃海喝。

我们要远离垃圾饮食，控制每天的卡路里摄入，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能提高健身效果，更快练出好身材。

第五个行为、经常熬夜，睡眠不足

睡眠作息也会影响健身效果，休息状态是身体修复、肌肉生长的黄金时间，如果你总是熬夜、睡眠质量低下，睡眠时间不足，身体恢复速度差，身体衰老速度会加快，你的健身周期也会更长。

想要提高健身效果，更快练出好身材，那么规律早睡，保证足够的睡眠时间是非常重要的。