看情景剧学膝盖养护经验

人老腿先老，而腿最早出毛病的往往是膝关节。为了呼吁大家养护膝盖，我化身“小膝”，给大家“演”一段科普情景剧——

大家好，我是小膝，主人今年65岁，明天要做人工膝关节置换手术。今晚，我决定把这几十年来主人做过的“伤膝事”统统说给她听。

20年前，主人住进了带坐便器的楼房，可没几天，她就把坐便器换成了蹲坑。我最怕主人做下蹲动作，因为那一刻，我的负重是主人体重的8倍。

10年前，主人迷上了锻炼，不是跑步就是爬山。运动虽好，但适度才是真的好。老年人适当游泳、散步能锻炼腿部肌肉，但爬山、跑步还是少进行为好。

跟主人说完心里话，下面我想隆重介绍一下我的好伙计股四头肌。它是大腿前面的肌肉。膝关节的稳定性主要靠股四头肌来维持，把股四头肌锻炼好了，膝关节自然就会少受伤。下面，我给大家推荐两个锻炼股四头肌的动作。

勾脚抬腿：坐在椅子上将背挺直，抬起一侧小腿至水平位，勾脚，使脚尖朝向自己，保持股四头肌紧绷，停留15秒到20秒，两腿交替进行。每天上午30次，下午30次。

靠墙静蹲：双脚打开与肩同宽，腰背紧贴墙壁屈膝下蹲，保持5秒至10秒后还原。每天可重复3次至6次，每次5—10下。（河南省洛阳市中心医院骨科护士  王孟杰）